对于备孕期的女性来说,怕冷、手脚冰凉就预示着要注意补气血,养好体质不仅更容易受孕,对于怀孕后身体健康和胎宝发育也是非常重要。冬天到了,怕冷的女性朋友们不妨一起用食疗的方式让自己暖和起来吧。冬季孕妇怎么防寒?一起来看下吧。
1冬季准妈妈保暖注意五大事项!
注意事项1.冬季不宜穿的过于厚实
严寒冬季,很多孕妈都非常怕冷。里三层外三层的穿了很多,殊不知这样可使大错特错的哦!因为孕妇的新陈代谢比较旺盛,皮肤的散热量也增加很多。若是在冬季穿着过多,则就容易出汗,外出后就极易引起感冒。由此可见,孕妈们穿衣可要根据实际情况来增减衣物才行哦!
注意事项2.围巾不能一物两用
有很多孕妈们还在职场上活跃,在冬季外出时,一定得选择厚实的围巾才行哦!但值得注意的是,围巾可不能一物两用哦!很多人因为寒冷,就直接把围巾围在脸上防寒。殊不知这样的做法可是非常不妥当的哦!因为用围巾围在脸上时,嘴巴的部位处于潮湿的状态,这样易滋生致病的微生物、细菌繁衍。孕妈吸入后则会对身体造成危害。
注意事项3.保暖内衣应选择棉质
众所周知,纯棉的衣物较为透气、吸汗。孕妈们在选购衣物时当然属纯棉的为佳,棉质的保暖内衣有着轻柔的触感,不仅舒适,而且保暖效果极好。对于新陈代谢非常旺盛的孕妈而言,更是提高了好穿度。所以,孕妈们在选购保暖内衣时,可要选择棉质的才行哦!
注意事项4.应避免使用热水袋
在严寒冬季,很多孕妈都特别重视腹部的保暖,都爱在肚子上捂个热水袋。这样的做法可是大错特错的哦!因为胎儿对温度极为敏感,高温会造成胎儿发育畸形或导致流产。孕妈们在冬季可要少用热水袋才行!以免适得其反。
注意事项5.暖气不宜随意开关
现今,家家户户都提供了供暖系统。虽说这样的暖气可随意开关,特别方便。但是对于孕妇而言,可不宜随意开关哦!因为当你关了暖气时,温度会急速下降,孕妇极易感冒。专家建议准备出去的时候,可采用低温供暖,回家后升高温度,室内就会变得非常舒服。但是长时间不在家,就应该把暖气关掉。
2冬季孕妇怎么防寒
1、注意天气冷暖的变化
准妈妈应注意天气冷暖变化,适时增减衣服。保暖同时,也不能贪多,否则容易出汗反而招致风寒感冒。使用空调取暖或煤气地暖时,室内温度在21℃-24℃为宜,注意开启门窗通风换气,保持室内空气新鲜,可使用加湿器等保持室内良好的湿度。
2、适当体育锻炼
孕期仍要坚持适当的体育锻炼,增强体质,提高对疾病的抵抗力。室内可做孕妇操等较轻微的运动,天气晴好或下午暖和时最好到室外散步,呼吸新鲜空气。外出时尤应预防着凉受寒。戴上帽子防止头部散热过快,选取温暖的围巾保护颈部。出门最好戴上口罩,一方面保持鼻腔湿润,另一方面可以阻挡部分灰尘、病毒。大风、雨雪、寒潮天气尽量不要外出。如需外出,应当避开地面湿滑之处,以防跌倒和扭伤。
3、营养的搭配
营养对准妈妈自身健康和胎儿发育非常重要准妈妈多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,如瘦肉、鸡、鱼、蛋类、牛奶、豆制品等。少吃辛辣食物,减少对呼吸道的刺激。注意营养均衡,避免体重增长过快。还要多饮水,保证每日8-10小时睡眠。
4、预防疾病
由于孕期流感发展迅速,甲流的最佳救治期是发病最初72小时,因此早期发现、早期治疗尤为重要。孕妇一旦出现发热、咳嗽、咽痛、头痛、肌肉酸痛、疲倦等流感症状,应该及时就诊,不应一味惧怕药物的不良反应放弃合理的治疗,从而贻误最佳治疗时机,最终危及母婴健康和生命。虽然准妈妈是感染甲流的高危人群,但是只要用心防范,还是可以将风险降到最低。
除了上述的营养、休息和锻炼之外,平时要养成良好的卫生习惯,勤洗手;保持乐观、开朗的心情,有利于胎儿健康成长。冬季由于气温、气压的变化,准妈妈特别容易发生妊娠高血压疾病,出现高血压、水肿、蛋白尿,严重时发生抽搐、昏迷,甚至造成多种并发症如心脑血管意外、多脏器功能衰竭、胎儿发育不良甚至胎死宫内等后果,严重威胁母婴健康。因此准妈妈一定要坚持到正规医院进行产前检查,做好孕期保健工作。
3冬季孕妇御寒食谱
御寒食材:姜
生姜具有生热暖身的功效,怕冷的人可以常喝生姜茶。
推荐食谱:红糖姜汤
食材:
红糖50克、姜20克、小枣(干)15克
做法:
1、将枣干洗净。
2、将红糖和干枣煎煮20分钟。加入生姜片。
3、煮5分钟即可上锅。
御寒食材:燕麦
燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质,具有很好的饱腹感,有助控制体重,其中的馄暇厶蔷哂薪档Í“坏胆固醇”的作用。此外,燕麦还富含多种矿物质,有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥,也可和大米搭配做成燕麦饭,还能做成美味的小点心。
推荐食谱:燕麦布丁
食材:
鲜奶500毫升、燕麦片60克、葡萄干30克、鸡蛋4个
调料:
细砂糖100克
做法:
1、将鲜奶倒入小锅中,用小火煮滚,再冲入燕麦片,拌匀后放凉备用。
2、鸡蛋和细砂糖,用打蛋器打匀,再加入步骤1中准备好的燕麦,拌匀。
3、将拌匀的材料倒入耐热的布丁模型中,盖上保鲜膜,放入蒸锅中蒸约12分钟。
4、最后撒上葡萄干即可。
4孕妈的冬季养生小妙招
1.早睡早起,呼吸新鲜空气
人们常说,早睡早起有益身体健康,对孕妇来说,这一点更为重要。因为孕妇的生活习惯会给腹中的胎儿带来直接影响,如果孕妇不注意作息时间,胎儿就很难形成规律的生物钟,从而导致其生长发育受到影响。早晨的空气纯净新鲜,可促进血液循环、提神醒脑、静心安神,使人不易疲劳。早睡早起,经常呼吸新鲜空气,适当晒晒太阳、做做运动,对孕妈和胎儿的健康都非常有利。
2.注重保暖,避免寒邪入侵
冬季气候寒冷,若是保暖工作没做好,就可能引起血管收缩,导致大脑供血不足,从而影响胎儿发育,所以孕妈们一定要注意适度保暖。内衣最好选择吸湿性强、手感好的纯棉面料,内裤要干燥宽松。平时多关注天气预报,寒流袭来时要及时增添衣物,可搭配围巾、帽子、手套,穿着保暖性能好的平底靴。
3.适度进补,增强身体免疫力
冬季是感冒发烧的高发季节,孕妇冬季饮食应特别注意营养均衡全面。因为均衡的营养是维持人体正常免疫功能的物质基础,可增强人体对疾病的抵抗能力,对预防疾病的发生有重要意义。那么,孕妈们在冬季可以吃什么来增强免疫力呢?
·胡萝卜:胡萝卜营养丰富,含有维生素、胡萝卜素、多种矿物质及少量粗蛋白等,素有“小人参”之称。孕妇多吃胡萝卜,能增强维生素A原(胡萝卜素)的摄入量,从而提高身体免疫力。
·大蒜:大蒜含有丰富的蛋白质、脂肪、糖及多种矿物质和维生素,能促进孕妈的血液循环,促进宝宝的智力发育。同时,大蒜所含的大蒜素具有杀菌、抗感染的作用,吃大蒜不仅能提高免疫力,还能降低患癌的风险。
·鸡肉:鸡肉性微温,最适合食欲不振的人吃,是孕妈在冬季进补中常见的食材,对营养不良、畏寒怕冷、虚弱乏力等都有很好的食疗作用。鸡肉的脂肪含量较少,而蛋白质含量较高,且氨基酸组成接近人体需要,对孕妇和胎儿的健康发育都是很好的食品。
此外,孕妈们还可以准备些孕期专用的营养保健品来帮助调养身体,比如保灵孕宝口服液。保灵孕宝口服液主要原料有枸杞、山药、莲子、大枣、陈皮等药食同源的中药材,以及叶酸、牛磺酸、锌、铁、维生素C等多种营养素,有利于改善营养性贫血、增强免疫力。
5孕妇冬季适合做什么运动
1.脚部运动:
通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
* 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
* 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
2.盘腿坐:
可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。
* 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
* 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
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