提起平板支撑
大家应该不会陌生
经常锻炼的人一定很熟悉
那为啥平板支撑这么受欢迎呢
减妞这就带你领略一下它的魅力
▼
平板支撑训练方式很简单
不需要其他繁琐的器械
对空间也没有太大要求
通常只需要一张瑜伽垫
或者软硬适中的平板就可以啦
❤
如果说练翘臀的必经之路是深蹲
那么说起平板支撑(Plank)
简直就是锻炼核心肌群的利器啊
虽然它仅仅是个静止的动作,
但是你也不要小看它
有效锻炼整个核心肌群是它最大的优点
包括平时很难练到的腹肌深层肌肉
通过平板支撑也可以妥妥的刺激到
从而提高你的运动和平衡协调能力
有研究表明
坚持10周锻炼核心肌群的人
背痛的几率减少了30%
还有一些脊柱的相关性疾病
通过锻炼也会有改善和预防的作用
在塑造腰、腹、臀部线条的同时
还有助于维持我们肩胛骨的平衡
让你的背部线条更迷人喏
这个动作虽然看着简单
但!是!
撅屁股
塌腰
仰头
弓背
手肘太靠前
手肘太靠后
可都是错误的哟
正确的训练要点应该是
脑袋不要上扬
手肘垂直地面
头、臀、脚踝处于一条直线
腰背挺直,腹部收紧
双脚张开,与肩同宽
自然呼吸,鼻吸口呼
▼
还等什么呢
赶紧练起来吧
如果觉得《不要再做错平板支撑了 这才是正确的打开方式》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!