失眠试试“认知行为疗法”

良好的睡眠是健康的根本，也是最好的休息和获得高生产力的保证。睡眠可促进体力和精力恢复；保护大脑，提高记忆力；增强机体抵抗力，调节情绪；促进儿童身体成长及脑功能发育；加快皮肤再生，预防衰老等。

失眠试试“认知疗法”

睡眠障碍包括失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（打鼾）、发作性睡病、不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍及异态睡眠等。

有睡眠障碍的人，不妨试试“认知行为疗法”。一般坚持2个月，80%的失眠者都有望治好。

具体做法

1.进行睡眠限制，把躺在床上的时间严格限制为真正睡着的时间，以便尽快入睡，可通过体动记录仪和睡眠日记记录，并结合医生建议测算。

2.刺激控制疗法，困倦时就上床，睡不着要离开床，每天固定时间起床，避免打盹或午睡，提高睡眠效率；

3.在卧室只做与睡觉有关的事；

4.适当进行放松训练，如冥想。

注意

选用硬度适中的床铺，枕高在10厘米左右；以右侧卧位为宜；四肢疼痛时避免压迫痛处；睡眠时间最好保持在7~8小时，但存在个体差异，以第二天睡醒后能恢复精力为宜，不必过分追求睡眠时间；室温控制在15℃~24℃；睡前2小时不吃东西，避免吸烟、喝酒和含咖啡因的饮品。

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