减肥操的好处有哪些_快速臀部减肥操_减肥操技巧有哪些

减肥操顾名思义就是能减肥的一种运动，它是很好的有氧运动外，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以提高关节的活动度，同时还能加强身体的柔韧性。下面我们一起来看看专家说说关于减肥操的好处有哪些吧。

1减肥操注意事项

当代女性对减肥操不在模式，据统计有超过半数的女性会在家中跳减肥操，然而在跳减肥操的时候也一定的注意事项：

在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克”。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度，超过了对健康不利。

跳减肥操的时候要控制呼吸，进一步往右侧弯腰，右臂往斜上方伸直，左侧身舒展开来，同时右侧身肌肉受压，骨盆微微往左侧仰起，保持这个姿势自然呼吸。

将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。

最好在跳减肥操之前10至20分钟就饮水，跳完减肥操5分钟马上补充才适当。但是不能一下子大量饮水，大约在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的时候的喝水，应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时，血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充才对。

在每次的跳减肥操之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

2减肥操的好处有哪些

减肥操常见的就是墩坐和劈腿的动作。双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，最后重新站好做另外一边。

减肥操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。做减肥操随时拥有好身材，塑造完美的体态，达到减肥的目的。

肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3减肥操技巧有哪些

减肥操已经成为减肥人士心中减肥效果最佳的一项运动，减肥操也需要掌握一定的技巧：

找路边的一个小阶梯，一只脚站在台阶上，一只脚站在台阶下，保持胸部抬起和腹部收紧。弯曲膝盖，下蹲至脚成45-90度角之间。一定要保证膝盖在你的脚趾后面。

上身摆正后，重心再次落回左右脚上，但保持两脚前后交叉站立的姿势，上身挺直，两臂往左右两侧屈肘并平举，下臂往前，令上臂与两肩成一直线，下臂分别与上臂成90度，拉开胸廓，并缓缓吸气。然后张开嘴巴呼气，令腹部收回，重复有氧呼吸法数次。

双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次，中间休息30秒。

两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行，要争取用腹横肌来抬腿。

弯曲肘部伸直背部，臀部向下降低的同时将你的右膝拉向胸部。手肘不要弯曲超过90度角。然后回到起始位置。

4早晚被窝减肥操

安睡被窝减肥操

STEP 1-1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。

STEP 1-2、一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。

STEP 2-1、俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。

STEP 2-2、双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。

STEP 3-1、将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。

STEP 3-2、然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。

醒后被窝减肥操

STEP 1-1、躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上。

STEP 1-2、然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线，收起臀部的肌肉，腰部也离开床面，双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部，重复3-5次。

STEP 2、躺卧在平铺的被子上，双膝弯曲，双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。

被窝操的具体做法讲述完了，这套运动在您睡前醒后做，不仅可以让您的四肢起到伸展的作用，而且还可以增加您的睡眠质量。最主要的是它可以改变您肥胖的身躯。

5快速臀部减肥操

快速臀部减肥操，女人都想拥有性感的小电臀，那么臀部肥胖如何减肥呢，下面，一起和小编学习下快速臀部减肥操。助大家练就性感小电臀。

第一步动作

动作要领：在向外抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行，同时也要保证臀部仍平放在地面上。

仰面躺下，双臂放松置于身体两侧。屈膝，双脚平放于地面。然后，把右侧脚踝放在左侧大腿上。向外抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行。这时，臀部仍平放在地面上。

第二步动作

动作要领：当把一条腿伸直的时候，臀部不能下落，且负责支撑的另一条腿的膝关节不能扭转。支撑腿必须使身体保持在最高的位置。

抬起臀部，同时把右腿伸直并尽力向前够。停顿一会，再把右侧脚踝放在左侧大腿上，同时臀部放在地面。如此重复多次，换另一侧动作再做。这样坚持下去，能够重塑腰背、大腿和臀部曲线。

需要注意的是，当把一条腿伸直的时候，臀部不能下落，且负责支撑的另一条腿的膝关节不能扭转。支撑腿必须使身体保持在最高的位置。

以上和大家分享了快速臀部减肥操，希望对减肥的朋友们有所帮助。

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