以前流行露胸、露腿、露腰、露肩...据说现在最性感是——露背，在这样的趋势下，网上还衍生出一种“美背标准”，肩胛骨要像这样凸起才算作是美背！
网友形容说：“这样的背如蝴蝶破茧般的美！”所以给这种背取名叫做——蝴蝶骨
这个以瘦为美的时代，女明星们几乎人手几张露出美背的照片，网友评论里也是对“蝴蝶背”清一色的夸赞和羡慕。
周冬雨的蝴蝶背
江疏影的蝴蝶背
毛晓彤的蝴蝶背
女明星个个如此，大众也开始追求这种“骨感美”，甚至网上还出现了完整的“蝴蝶背教程”。
Excuse me？大家真的知道蝴蝶背是啥吗？
蝴蝶背＝翼状肩
“蝴蝶肩”就是我们常说的“翼状肩胛”。
翼状肩胛并不是一种损伤，它其实是一种姿势，主要是指肩胛骨不能紧贴胸壁，而是在静止或完成上肢运动时，肩胛骨内侧缘出现翘起，远离胸廓的现象。因此被比喻成翅膀，也被称为“断翼的天使”。
如何判断翼状肩胛骨
放松状态下观察内侧缘是否翘起（对于脂肪较多的不容易辨别）
手臂向前抬起时，观察肩胛骨内侧缘翘起
手臂向后伸，用手触摸对侧肩胛骨时，观察肩胛骨内侧缘翘起
翼状肩的三点危害
一、翼状肩会给视觉上造成错觉，从侧面看特别像驼背，非常影响美观，造成肩胛骨周围的肌肉张力不平衡，产生肩胛骨周围的疼痛
二、翼状肩会使得肩胛骨的稳定性受损，在做动作的时候产生肩峰下撞击从而疼痛，对肩袖肌群造成影响，会逐渐损失肩关节的灵活性
三、翼状肩会影响胸椎和颈椎，以及附着在上面的肌肉产生不良的刺激，从而导致颈肩痛。
推荐几个拉伸和力量训练动作：
◆筋膜球按压胸小肌
◆竖直推类动作，加强前锯肌力量
哑铃竖直推
◆划船类上肢拉动作，加强菱形肌和斜方肌中下束的力量
杠铃划船
弹力带划船
◆墙壁天使，加强前锯肌、斜方肌以及菱形肌的力量，培养挺胸展肩的良好体态。
如果没时间去健身房，你只需要找一面墙，做几组墙壁天使。注意，在做动作的过程中，要始终保证两侧肩胛骨必须紧紧贴住墙壁。
总结
当然还有最最重要的一点，那就是：日常生活中要注意保持良好的体态。不管是坐姿还是站立，都要提醒自己挺胸直背。其实，对于大多数人来说，刻意地“展肩挺胸”就已经能够小幅度改善翼状肩外翻的程度了。所以，在正确的姿态中每天多保持一会，让肌力水平逐步趋于平衡，习惯挺胸展肩的状态，才能最终改善翼状肩。
希望大家对翼状肩有了一些了解后，能够更清楚地看待自己的身体，并朝正确的方向做出改变。蝴蝶骨是个美丽的错误，愿大家都能通过健康的方式，练就好看又健康的背部线条。
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