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成绩不突出腰间盘突出年轻人应该如何预防腰椎间盘突出？

时间：2024-01-27 01:45:57

腰间盘突出，现在这个病越来越多，有一句流行语是“成绩不突出，业绩不突出，全都是腰间盘突出”。这话你可能不相信，但是你走在马路上就可以看到这种人，很好辨别的。你看有些人走着走着，突然不走了，站在那里咳嗽，然后随便找个东西扶着，咬紧牙身子一挺就好了，实际上这就是腰间盘突出，骨头偏离正常位置了。那么，年轻人应该如何有效预防腰椎间盘突出？

现代人因为工作性质改变、生活节奏加快，颈椎病、腰椎间盘突出多发。原因主要是久坐导致颈肩腰背过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态。

主要诱因常常是搬运重物(例如花盆)、体重超重、久坐(办公室、电脑、手机、打麻将)、长途车或者飞机。次要诱因是受凉。平时，上述症状久坐或家务劳动后加重，运动后反而轻松;受凉加重，保暖后减轻。打嚏喷或者刷牙就能诱发。严重时，一个月不敢下地，翻身时如疼痛如同腰断成两节，的确很难受，但往往被别人当成“装病”----别人看着你走路挺好，一干活就不灵了。

在中医理论中，腰是肾的房屋，腰间盘突出就像肾的房子漏了、受累了，实际上就是肾虚了，血液供养不足，肝藏血少了，腰间盘突出就是“血不养筋”。人体的腰椎两边都有大筋，也就是这大筋松了，因为腰间盘对腰椎有支撑、连接和缓冲的作用，人身体活动都牵连到它，它的筋松了没有力量了，人一打喷嚏稍一用力大筋就出来了。这种情况不是病，而是肝肾亏虚导致的血不养筋。

对腰椎间盘突出的防治还需注意以下几点：

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力；

2、尽量穿平底鞋。穿高跟鞋会让腰椎长期过度前突，使腰椎承受很多本来不需要承受的压力。尤其是当你腰肌劳损以后，对腰椎的保护势必减弱，那腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病也就离你不远了；

3、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护；

4、不要做弯腰又用力的动作，注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变；

5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛；

6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充,注意营养结构。

年轻人应该如何有效预防腰椎间盘突出？

1、改善工作姿势，注意劳逸结合。

长期伏案工作的人，应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力，并定时伸展腰部。驾车的白领应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，并调整座位与方向盘之间的高度。过高则易使腰椎过度拉伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。

2、生活中学会合理用力。

当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。此外，还要注意对腰部的保暖。