导语：现在在这个快节奏的生活中，越来越多的人选择使用跑步的健身方式来进行增肌减脂，跑步是一项效率很高的运动，它可以锻炼我们全身的肌肉，让全身的肌肉都得到锻炼，但是跑步过程中这几个注意事项，你注意到了吗？不要忽略这几个小细节，它可以改变你的身体机能，今天就让我来告诉你吧！
一、热身运动
首先，无论是什么运动，热身运动都是不能忽略的，热身运动就好像是一个唤醒剂，它可以把我们的身体慢慢的从休眠状态下唤醒起来，让我们身体自发的产热，来适应接下来高强度的运动和锻炼，热身运动的方式有很多，我们可以选择慢跑、骑自行车、做热身操等，这些方式不用消耗我们太多的体力和精力，唤醒身体就够了。
因此不要担心热身会让我们感觉疲惫不堪，其实热身只是一个让身体热起来的过程，迎接接下来的高强度的锻炼和运动。
二、选择场地和装备
跑步时我们选择好的场地和装备也是十分有必要的，场地，包括我们可以在健身房的跑步机上进行运动，也可以去到户外呼吸一下新鲜空气。在自己熟悉的场所进行运动。比如，常走的马路边，家附近的公园等等。
熟悉的环境有助于我们迈开步子，大步的进行奔跑，熟悉地面的材质，也可以帮助我们调节步伐的大小和跑步的速度。
同时要选择一双适合自己的运动鞋，在不同的地面上，不同的鞋，有不同的效果，一定要选择合适自己的，适合自己才是最重要的。
三、补充营养
跑完步之后，我们都会感到口渴，这时应该补充一些水分，可与此同时，我们体内的盐分和糖分也都随之流逝了，在排汗的同时，体内的盐分也随着汗液排出体外，跑步时消耗的能量也都是体内糖分转化而来的。
因此我们可以适当的补充糖分和水分，跑步之前准备一些糖水或者是盐汽水，在补水的同时，也补充一些身体所需的无机盐和糖类，这样使我们身体恢复的更快，不至于低血糖，营养的补充也是十分有必要的，不要单纯为了瘦身而节食，这是一种非常不健康的做法。
四、放松运动
通常我们在跑完长跑时，周围的人都会告诉我们，不要立刻坐下，不要立刻躺下，继续站起来，坚持走一圈或者慢跑一小会儿，其实这是非常正确的，因为立刻坐下会导致我们体内的乳酸堆积，无法消耗体内的乳酸，会导致我们身体感到不适，手脚酸痛。
为了避免这种情况。我们可以在
跑完长跑之后进行一小段放松运动，我们可以抻一抻筋骨，让疲惫的身体得到放松
，同时也可以对我们身体造成比较好的放松效果，适应接下来的锻炼和运动。
结语：
不要小看了跑步这项运动，其实其中暗藏的学问是非常大的，上面这四点是我们在跑步时跑步和跑步后应该注意的一些事项，把它作为一种习惯去保持，相信在经过一个月的跑步练习后，你将会有明显的成效。
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