关键词：失眠、焦
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朋友
你体验过那种
睡而不得的痛苦吗
虽然
对于深夜星人来说
一时熬夜一时爽
一直熬夜一直爽
但是
对于那些明明第二天要早起
明明自己困得不行
却就是睡不着的失眠星人来说
漫漫长夜
过于难熬
其实现在 越来越多的年轻人
也被失眠的问题所困扰
以前是舍不得睡
现在是无法入睡
（报应）
失眠的滋味实在太痛苦
跟主动熬夜完全是两码事
那么为了解决失眠的问题
首先
我们要学会分析失眠的原因
人为什么会失眠？最初是由于
生活、学习、工作、人际关系、家庭
等等方面的现实压力
而引起的焦虑
人在焦虑的情绪状态下
会感到紧张、不安、压抑
在身体上会出现心跳加快、
胸闷气短、身体僵硬、反应迟钝、
头晕目眩、浑身乏力、
易疲劳、倦怠等现象
也会导致睡眠问题
自然睡眠的形成有两个条件
一个是放松 一个是疲惫
也就是说当人感到疲惫
并且在放松的情况下
才会出现自然睡眠
而当人在紧张不安
或者躯体不适的情况下
则比较难以入睡
即使睡着了也会睡的比较浅
或者比较容易醒过来
看到这里
你应该多少心里有数了吧
想要不失眠
首先要做的就是
缓解焦虑情绪
人在夜深人静的时候
最容易胡思乱想
把白天的情绪带进夜晚
比如没做完的工作啦
马上要来的考试啦
或者今天没吵赢的那场架
在心里不断的场景再现
嗨呀好气啊 当时我应该那样回击的！
海绵宝宝说：
“今天的不开心就止于此吧
明天依旧光芒万丈啊 宝贝”
连一个海绵都知道的道理你却想不通
你睡得着才有鬼。
所以要想睡着
首先不要带着情绪入睡
睡前尽量平复自己的心情
有时候人甚至会因为
焦虑本身而焦虑
脑袋里明明空空
却一直想着自己失眠这件事
担心自己睡不着
反而导致恶性循环
解决方法就是
睡不着就睡不着吧
坦然面对失眠
不要一直焦虑明天上班怎么办
迟到怎么办
隔一会儿看一下时间
这样反而更加慌乱
现在大家已经知道
失眠是情绪
（紧张、恐惧、兴奋、焦虑）
想法（担心、灾难化联想）
与行为（想睡觉、强迫自己睡觉）
的交互引起的
那么只要改变情绪感受
观念想法和行为做法
这三者中的任何一个
就可以有效的解决失眠的问题
也可以综合的解决
如果你是一个
情绪比较容易激动的人
那么在睡前最好
不要做什么比较激烈的事
（把颜色给我变回来）
比如说
打 游 戏
因为如果打赢了
你会念念不忘
如果输了
你更会气的睡不着
当然
也不要看一些剧情比较激烈的剧
不然
你不是被气死
就是被吓死
根！本！睡！不！着！
你可以选择看一些
枯燥的文艺片 或者记录片
平时你一看就睡着的那种
不过深夜万事皆有可能
说不定你看一看的
就看进去了 还觉得挺有意思的
所以能不看视频就不看视频
能不玩手机就不玩手机
你可以放一些轻柔的音乐
注意要轻柔
不要放成土嗨神曲了
或者你可以看一些比较枯燥的书
比如这个
可千万不能看小说
不然你就不是被动失眠了
熬夜大军欢迎您的加入
如果你之前的方法都用过了
甚至已经想象到天亮了
那么你的失眠应该是属于比较顽固的
或者你的心里的情感实在太丰富了
戏精说的就是你么→_→
怎么办?
还有办法
就是你躺下后
开始调整呼吸
十秒钟吸气 十秒钟呼气
这个方法屡试不爽
任何人都可以有效果
如果你的肺活量比较好
或者你平时就有运动
可以适量增加一两秒都是可以的
但是不要超过12秒为最佳
为了彻底改善失眠问题
有几个细节是需要注意的
改善生活习惯与作息规律
改善饮食，摄入更多有助于睡眠的食物，如：鸡蛋、番薯、香菇等
保持睡眠环境安静整洁，创造有利入睡的环境
保持乐观、知足常乐的好心态
祝你今夜好梦！
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