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适度运动是有效防治生活方式病（高血压等）有效方式之一，如何制定一份属于自己的运动处方呢？
（1）健康诊断
对自己进行系统的身体检查（形态、机能、心理，既往病史），了解健康状况。（简单来说就是准确的了解自己身体的状况）
（2）进行体力测验。对自身的运动能力进行测试和诊断。（可以采用台阶实验。找一个同伴，让他帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，测试时应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。测试后，立即坐下，并测量运动后1分钟的脉搏。）
（3）确定主要目标。全面分析自身具体情况，找出亟待解决的主要问题，确定目标。
（4）选择练习内容和手段。根据主要目标选择相应的运动项目和锻炼手段。
（5）制定运动处方。制定出自己从事体育活动的合理运动时间、运动强度和注意事项，并将其整个内容书写成处方。
（6）锻炼效果的评价及运动处方的修订调整。通过一段时间的锻炼后，对锻炼效果进行评价。根据评价结果，重新修订调整运动处方的内容。
编 辑/王思钦
责 编/葛辉莹终 审/王 威
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