作者：浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科 马建军
人生三分之一时间是在床上度过的白天腰椎要承受各种压力晚上正是让腰充分休息的好时机但很多人发现睡得越久，腰越痛这是为什么呢?很可能是床垫的问题！今天就来扒一扒床垫与腰椎的那些事儿！
很多人都听说过一个“常识”：腰不好，就睡硬板床。
在骨科门诊吗，我们也经常碰到患者说自己腰不好，于是拿掉了床垫，直接睡在家里的地板上或者木板床上后，结果越睡腰越痛。
腰不好，睡硬板床有用吗？
答案当然是否定的！
人的脊柱天然有生理曲度，不管是侧着、仰着还是趴着，人的身体和床的接触面都不可能是严丝合缝的一条直线。
如果床太硬的话，身体就只有几个支点与床接触，为了维持平衡，肌肉就会一直处于紧张状态，从而感觉疲劳酸痛，睡眠就达不到放松的效果了。
长此以往，还会引发腰肌慢性劳损、脊柱曲度消失、侧弯等问题。
所以睡硬一点，只是相对软床来说的，不等于就要睡硬板床。
太软的床当然也不好
太软的话，会使身体中段陷进床里，脊柱受力不均，导致肌肉一侧过度紧张，一侧过度松弛，短期内就可能出现腰背酸痛，所以太软的床肯定是腰椎健康的克星。
到底该选什么样的床垫呢？
我们应该选择软硬合适的床，让自己的身体曲度能够能和床自然贴合。
无论是仰卧位还是侧卧位，都要能让脊柱保持正常的生理曲度。
如何判断床垫是否适合自己？
不同性别、不同年龄，适合的床垫软硬度也是不一样的。
性别
女性曲线较男性明显，应该选择相对较软的床垫，男性则可以选择相对较硬的床垫。
体重
体形偏瘦的人应该选择较软的床垫，而偏胖的人则应该选择相对硬一点的床垫，压力也可以均匀分布在床垫上。
年龄
不同年龄的脊椎对床垫的要求是不一样的，千万不要以为一个床垫可以睡一辈子。
婴幼儿应选择中等偏软一些的床垫，而儿童、青少年则不宜睡过软的床垫，以免影响生长发育。老年人韧带松弛，特别是骨质疏松患者，建议选择略微偏硬的床垫。
而最简单的判断床垫是否适合的方法，就是睡一晚试试，个人感受是最准确的评价标准。怎么样的床垫适合自己呢？
晚上睡到床上，翻身轻松不困难；
早上起床，不会因为床垫过于软塌而起不来；
起床后，腰部没有僵硬和酸痛等不舒服的感觉。
一定要记住！睡硬板床不是睡床板
最后
再送上骨科医生的“护腰四大招”
可预防腰椎间盘突出哦
仰卧屈膝
仰卧在瑜伽垫上，屈膝，始终保持肩部紧贴地面，将两腿向一侧尽量弯曲，拉伸至极限向另一侧弯曲。该动作主要放松腰部，根据个人情况每次训练做10~20次该动作。
屈曲抱膝
平躺在瑜伽垫上，屈膝，抱住一侧腿，保持肩部背部紧贴地面，将左大腿尽可能向身体靠近，恢复至平躺屈膝，换另一侧腿做相同动作。该动作主要锻炼背部肌肉，根据个人情况每次训练做10~20次该动作。
屈膝爬行
模仿婴幼儿一样向前爬行。该动作可以在腰椎负荷较小的情况下，锻炼腰部和背部肌肉。
拱桥飞燕
拱桥：
平躺在瑜伽垫上，屈膝，将臀部向抬至肩部臀部膝盖成一条直线，此时收紧腰腹，保持该姿势5秒后，缓慢放下后重复。根据个人情况每次训练做5~10次该动作。
飞燕：
趴在瑜伽垫上，保持腹部紧贴地面，将手臂和腿尽量向上抬，抬至高点后放下，重复。
根据个人情况每次训练做10~20次该动作。
来源：邵逸夫医院
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