镜子物语:不要再抱怨生活不能如你所愿,其实你一直拥有决策权。
人是高智慧的动物,也是奇怪的动物。奇怪就在于,我们常常会去做一些明知没好处的事,控制不住。
比如,一个人想戒烟,却在别人递烟过来时无法说“不”;想减肥,却在自助餐上拿起奶油蛋糕大快朵颐;想读书,一靠在床上却立刻拿起了平板和手机……
我们把这些情况归结为意志不坚定,没毅力。而事实上,每个人的毅力都是有限的,单靠毅力,是很难让自己养成好习惯的。
研究发现,那些能够战胜自己,生活得很自律的人身上,除了毅力,还具有一种比其他人更强烈的意识,就是“决策意识”。
决策,就是深思熟虑后的决定、选择。这个词并不是职场管理者的专利,我们每个人都是自己的CEO,都是自己生活的决策者。
但我们往往意识不到这一点,凡事只是“跟着感觉走”,或是下意识地做选择,以至于做的很多事情都是与自己的目标、利益背道而驰的。
“决策意识”是可以培养的,它能够让我们以一种更明智的方式选择自己的人生,掌控好自己的生活。
01 为什么你总在做让自己后悔的事?
生活就要行动,行动就要做决定。小到出门穿什么衣服,上班走哪条路,大到跟什么人结婚,选择什么职业,我们的生活就是由永不停止的一系列决策构成的。
当决策的方式是理性的时候,我们就过着理性的生活。理性的决策可以最大程度地让我们快乐满足,提升我们的生活品质,但很多人会在不知不觉中选择了过非理性的生活。
比如,我们决定吃那些不健康的食物,决定熬夜,决定吸烟、酗酒,决定不进行锻炼……
没人希望做出坏的决策,但坏决策一直大行其道。其原因就在于:我们的大脑是“即时满足”的。
人类是唯一拥有足够的智力为将来进行系统规划的物种。但这种智力并没有得到很好的应用,因为人类的大脑并没有想象中完美。
《怪诞脑科学》中指出,人类大脑是一部随着进化过程而拼凑起来的“克鲁机”。最先进化出来的“反射系统”负责掌管直觉,它总是在快速自动地工作;后期进化出来的“慎思系统”负责深思熟虑、反复斟酌信息,并借此进行推理分析。
显然,做决策是“慎思系统”的工作。但“慎思系统”作为进化中的新生事物,却从来没有获得过真正的控制权。因为它做决策所需要的信息,全部来自不那么靠谱的“反射系统”。
更糟糕的是,当我们感到压力山大、身心疲惫或精神涣散时,尽管此刻最需要慎思系统发挥作用拯救我们,可它却最先受到影响,在关键时刻弃我们于不顾,任由我们被没有什么技术含量的反射系统摆布。
大脑的不完美,使得我们无法克服祖先遗传下来的“活在当下”的古老倾向。尽管你为自己精心制定了节食计划,但是当你感觉饿了,还是会大吃薯条,好像在接下来的一周之内会找不到任何食物一样。虽然你在吃的时候就意识到一定会后悔,但还是忍不住。
大脑的不完美还造成了“确认偏误”,就是我们会轻易接受自己愿意相信的事物,而严格审查自己不愿意相信的事物。
调研显示,对于“吸烟可能导致肺癌”这个结论,吸烟者的信服比例远低于不吸烟的人,并且吸烟者还提出了各种荒唐的反驳理由,比如“许多吸烟者都长寿”,“吸烟总比胡吃海喝强”,或者“吸烟总比得神经病好”等等。
人类的一部分快乐来自慎思系统,但大部分快乐来源于反射系统。后者具有压倒性的优势。与吃甜食带来的满足感相比,放弃甜食带来的成就感显得微不足道;与读书学习相比,在手机上随意地东点西点更能让我们快乐,明知这些信息没什么用,但我们就是控制不住自己。
进化已经赋予我们足够的聪明才智,我们却没有用好它。最智慧的做法,是努力让自己的慎思系统保持活跃状态,时刻保持“决策意识”。
决策意识,就是意识到自己在做决策。我们必须成为一个自己内在世界的观察者,花更多的时间反思自己的决策。只有这样,我们才能识别出大脑的“短视”,并制订出理性的应对方案。为了我们的长远利益考虑,这是十分重要且必要的。
02 你可以“思考自己的思考方式”
人类能够做决策,却常常意识不到决策机会的存在。比如,你和某人的关系很恶劣,但你既不下定决心结束这段关系,也不采取积极行动改善这段关系,那么这便代表了“无解”的问题。
再比如,很多人都没有认真地想清楚过,自己在多大程度上满意于自己的职业,是否应该寻求职业上的改变;有很多夫妻在不幸的婚姻里挣扎了十几年后,才意识到这场婚姻是错误的……
生活中数不清的小决策更是如此,在面对是去跑步还是窝在沙发里看电视的问题时,我们太轻易就向后者屈服,而不会对自己说:“现在是一个决策时刻,我该如何选择?”
培养决策意识,就是让决策这件事,从大脑“反射系统”的控制中挣脱出来,从下意识的层面,提升到意识层面上来。
人类最高级的智慧,不是拥有思想,而是能够对自己的思想进行反思。培养决策意识,就是培养反思精神。无论何时,我们所能做的最重要的决策,就是决定如何思考以及思考什么。
当我们为人父母时,我们要决定思考什么、体验什么和做什么;当我们对自己的职业生涯做决策时,我们要决定思考什么、体验什么和做什么,当我们按照惯性安排自己的饮食、锻炼、工作、休闲等各方面时,我们也要决定思考什么、体验什么和做什么。
不要一切跟着感觉走。你必须停下来想一想,你的各种习惯对自己整体的生活质量到底会有什么影响。
当你在自律和放纵之间感到些许的挣扎时,你的思考可以遵循两个基本方向:目标和备选项。这涉及两个基本问题,第一,我的目标是什么?第二,我有哪些备选项?
第一个问题提醒你,你的决策应该帮助你去除障碍,创造机会,从而接近你的目标,而不是相反。
第二个问题提醒你,你不是只有一条路,永远存在另一条路,你永远拥有选择权,你可以在不同的备选项中进行合理的评估。
比如,当我下班回到家,靠在床上,想要打开电脑追剧时,我问自己:我的目标是什么?回答是:我想要放松和快乐。
那么,这件事真能让我得到放松和快乐吗?从以往的经验来看,一口气看完五六集电视剧以后,我只会感到疲惫和些许失落,并没有感到有多快乐。
第二个问题,有没有别的备选项呢?读读书,做做运动,陪孩子聊聊天,都是可以得到放松和快乐的,我应该做出更明智的选择。
当然,由于大脑“反射系统”的强大,有时候我们即使想得很清楚,但仍然不会按照明智的方式去做。所以我们需要在树立决策意识的基础上,再辅以一些技巧,以实现真正的理性决策。
03 做出理性决策的7个有用技巧
关于理性决策的相关技巧,心理学家们在谨慎的实证研究基础之上,已经总结出了很多,这里列举7条我认为对自己最有帮助的。
1、尽可能考虑其他可行选项
想要挣脱大脑反射系统对“满足当下”的强烈渴望,不管面对什么事,我们都要推敲一下,还可能发生什么,或原本可以成为什么,而不是仅仅关心当前的态势。
试着把你的聚焦点从当下最关注的事物上移开一点,在纸上随意列出更多可行的选项,这一个小动作,就能大大提高我们推理的可靠性。
2、预知自己的冲动并事先约束
在古希腊神话里,奥德修斯把自己绑在帆船的桅杆上,以此抵制海妖塞壬歌声的诱惑。在这一点上,我们应该好好向他学习。
比如,为了防止自己在饥肠辘辘时,会到商店买更多的垃圾食品,我们可以在吃饱喝足以后,列出自己想要买的东西。购物时,打定主意只买计划好的食品,那你带回家的将是更健康的食物。
3、换一种方式设定目标
一个表达模糊的目标,几乎不可能被完成,比如“我要减肥”或者“我打算在最后期限到来前写完这篇稿子”之类。而且,即使我们把目标表达得更详细,比如“我要把体重减掉5公斤”,也不能起到足够的效果。
但心理学家彼得·葛尔韦泽的研究表明:要是给希望实现的目标制订细致的应变方案,采取“如果X,就Y”(如果看见炸薯条,我就走开)的形式,就能极大地提高成功的概率。因为“如果X,就Y”这种思考方式,是我们大脑的反射系统能够理解的形式。
4、疲惫时不要做重要决策
在任何时候,如果你已经疲惫或心里还在考虑其他事情,就尽可能不去做重要决策。因为疲惫之后,我们更多是依赖反射系统,而非慎思系统。身心疲惫或精神涣散时进行思考,和醉酒之后开车没有多大的差别。
5、随时在收益和代价之间权衡比较
要做出明智的决策,显然需要权衡利弊。经济学上有个词叫“机会成本”,指的是一笔钱一旦用于投资这件事,就不能用来做另一件事情了。
生活中,这个简单的道理常常被人遗忘,我们不会去想,当我看电视时,我就占用了原本可以用来做其他事情的时间。而这个其他事情,可能比看电视更有意义。
我们总以为,人生很长,于是毫不心疼地把时间用在那些并无收益的事情上,其实这个成本非常高昂。
6、和自己保持距离
我们的大脑总是抵挡不住当下的诱惑,而对长期利益缺乏考虑。要避免这种情况,我们在任何时候都应当设想一下:未来的我会对现在的这个决定产生什么感受?
在这方面,一个不错的方法是:稍等片刻。当计划减肥的你犹豫着要不要吃一块甜点时,等15钟再决定。当你看中一个奢侈的包包时,等上三天,看看你对它的渴望会不会消失。
7、养成“凡事找根据”的习惯
不管你做什么,都要想一想,我为什么会这么选择?
比如,我为什么今天选择穿这件衣服?我为什么选择坐公交而不是乘地铁?我为什么选择中午吃面条而不是米饭?诸如此类,你都可以稍稍思考一下,也就是我们常说的“过过脑子”。
坚持这么做,一段时间后,你的思维会变得更缜密,并且会拥有很强的“决策意识”。
我们常说,要把命运掌握在自己手中。怎么做到呢?不间断地对生活进行思考,培养敏锐的决策意识,总是做出明智选择,这是必不可少的。
七棱镜:文学硕士,资深媒体人,崇尚深度思考、自我管理的文字控,每年读书100本的终身学习者。专注提供自我管理/职场成长深度实用干货文。
镜子宣言:给你智慧和力量,带你一起越变越好。
如果觉得《戒掉坏习惯不是靠毅力!有“决策意识”的人 才能真正掌控自己》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!