男人在家庭和事业中,都占据着非常重要的位置,他们是许多家庭的“顶梁柱”,是公司单位里的“中流砥柱”。
但是,你们是否发现,在长寿的人群中,男人,似乎并不占什么优势。
为什么偏偏在长寿这件事上,男人输了呢?
归根结底,还是因为男人在诸多追求中,忘记了追求健康,同时还养成了许多不利于健康的嗜好。
男人,有4个“嗜好”,难免要短命,为了健康,改掉一个也好
1、脾气大
男人脾气大,心直口快,常常会控制不住自己的脾气,即使在睡前,也会想办法发泄出来。
其实,情绪是一把双刃剑,良好的情绪可以促进多巴胺的分泌,让身体产生愉悦感,但是不良情绪,却会严重危害人体健康。
怒伤肝,长期的发怒或者不良情绪会导致身体代谢或者内分泌紊乱,使人的交感神经变得兴奋紧张;肾上腺素分泌增多,血压升高,心跳加速,对身体健康十分不利。
2、欲望大
很多人都说,男人,是下半.身思考的动物,所以,除非老的走不动路,否则不会有一刻的停歇!
但是,男人到了55岁左右,你就要服老!
如果力不从心了,就一定不要勉强,更不要为此去买“强身”的药物;要知道,欲望多了,不仅会伤身、减寿,还会伤害彼此的感情。
夫妻之间,应该多一点关怀,少一点欲望;多一点理解,少一点强制。
3、不吃早餐
男人一般有不吃早餐的习惯,把饮食多集中在午餐和晚餐上。
殊不知,不注重吃早餐的人,寿命平均缩短2.5岁。
研究证实,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。
长此以往,各种疾病就会找上门,想要长寿也很难了。
4、生活不规律
《黄帝内经》讲,食饮有节,起居有常,不妄作劳。
意思是说,人要有规律地生活,无论是饮食,还是起居方面。
到时间就要吃饭,到点就要睡觉,只有这样,才能达到阴阳平衡,养生祛病的良好状态。
40岁以后的男人,要想长寿,试试“2净、2慢、2个小动作”
“2净”:
1、肠道要干净
“想长寿,先肠寿”。说的就是,肠道干净,才会有益于人长寿。
想要肠道干净,就要注意多喝水,多补充水分,还可促进肠道排毒,对于保护肠道健康,大有益处。
除了白开水,用一些润肠排毒小植物,泡水喝,也是不错的选择。
欧菊苣根茶,泡水喝,可润肠道,调菌群,促排毒,有益肠道健康。
欧菊苣,是从欧洲引入的一种“药食两用”的植物,被《药典》所收录。
其根茎,含有的菊苣低聚果糖,有利于调节肠道的菌群平衡,还有助于排毒清肠、改善脂质代谢,调节机体免疫系统。
同时,还含有大量的菊粉,可显着的增加便秘者的排便次数,由便秘引发的恶心和疼痛也随之消失,抑制细菌毒素的产生等生理功能。
经常用其泡水喝,能清肠排毒,改善脂质代谢,促进肠道蠕动,减少粪便在肠道内停留的时间,缓解肠炎、预防肠癌的发生。
2、血管要干净
随着年龄的增长,血管内的垃圾会不断增多,促使血管硬化病变,只有保持血管干净,才能远离心脑血管病的危害,避免意外发生,顺利到达长寿。
想要清理血管垃圾,保持血管干净,离不开一种营养物质——α-亚麻酸。
α-亚麻酸属于ω-3系列脂肪酸,在体内可代谢生成二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),它们均具有较强的调节血脂、清血的作用,对心脑血管十分有益。
α-亚麻酸可促进胆固醇转化成胆酸或中性固醇分别从胆汁或粪便排出,或是刺激胆固醇及其代谢产物以皮脂形式分泌,以降低体内总胆固醇水平。
α-亚麻酸的主要食物来源包括:苏子油、秋麻仁油、核桃油等。
“2慢”:
1、起床慢一点
男人过了40岁,血管慢慢的变得脆弱,清晨容易发生脑血管意外,尤其是有心脏病、高血压的人晨醒后不要太急,醒来后先躺一会。
可以先选择睁开眼睛转动一下眼球,仰面平躺在床上进行缓慢而有深度的呼吸。还可以适当的做一些拉伸运动,将自己全身的肌肉舒展开来,再慢慢地起身。
2、吃饭慢一点
吃饭速度慢可以保护肠胃,减轻肠胃蠕动的负担,帮助消化,强化胃肠道对食物营养的吸收。
尤其是男人过了40岁之后,基础代谢率会下降,胃肠道功能也会受影响,如果吃东西速度太快,很可能会诱发胃肠道疾病,影响身体健康。
“2个小动作”:
1、踮脚
经常站立和久坐的人常会感到下肢酸胀,重者出现下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动。
具体方法:
不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压,每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。
2、握拳
从古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大则说明越健康长寿。
具体方法:
翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后从前向后旋转手腕,并顺势握拳。握拳有两个动作要点:一是旋转手腕,二是中指点按劳宫穴。
中医认为,劳宫穴属于心包经的一个穴位,点按劳宫穴,具有清心火、安心神、降肝火的作用,平时我们可以边走路边练习握拳,注意先运腕,然后握拳点按劳宫穴3~4秒钟,重复动作。
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