首先，必须了解一个事实，在灵长类动物中，人类的睡眠时间最短，但是睡眠质量最高。
在灵长类动物中，猿类的睡眠质量比猴子更高，因为猿类睡在树上特别建造的巢穴中。而猴子大多没有巢穴，不能睡得太深，以免被天敌攻击。
人类的睡眠环境最好，不仅遮风挡雨、没有噪音、甚至连温度都可以用空调控制。为了这样安逸的睡眠环境，用更短的时间，获得更高的睡眠质量，人类努力了上千年。
口说无凭，想要看看睡的好不好，最常见的方法就是给人和动物带上传感器，看看睡眠时脑电图的变化。一般认为，睡眠主要分为非快速眼动睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段，这两种睡眠交替进行。交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期有90~110分钟。
快速眼动睡眠时，脑电波频率变快，振幅变低，同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛、阴茎勃起，最奇怪的是眼球不停地左右摆动。
而快速眼动睡眠阶段越长，我们认为睡眠质量就越高，也被称为——“积极睡眠”。这个时候大脑得到了放松，做梦也发生在这个阶段。所以说做梦说明你已经进入了深度睡眠，达到了很好的休息效果（前提是不要被噩梦吓醒）。
但是与此同时，如果在这个阶段被叫醒，人会处于一种非常疲劳的状态，有些人还会有传说中的“起床气”。这也就是所有人都痛恨被闹钟叫醒的原因。
还有的时候，第二天有考试，前一天晚上比较紧张，一直翻来覆去，第二天早上5点就自然醒了。
这种情况虽然不是被闹钟打断，但是如果做脑电图就可以发现，其实你整夜都没有进入快速眼动睡眠。没有“积极睡眠”，只是闭眼休息而已，这一夜的睡眠质量堪忧。好吧，这也许就是你考试发挥不好的原因。
总结一下，如果晚上没有进入“积极睡眠”，第二天就会非常困倦；如果“积极睡眠”被打断，就会有“起床气”！
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