肱三头肌下压
是锻炼肱三头肌的
必备动作
今天小鱼给各位肌友
讲解一下肱三头肌下压的练习方法
一、肱三头肌(Musculus triceps brachii)介绍
1、肱三头肌解剖图：
从图中可以看出，肱三头肌(Musculus triceps brachii)在上臂后面，它受桡神经支配。
2、肱三头肌的形态
肱三头肌是手臂上最大，最有力的肌肉！顾名思义肱三头肌有三个头：长头，内侧头，外侧头！
肱三头肌肌肉起止点：
长头：上侧起于肩胛骨盂下节结，下侧止于尺骨鹰嘴！
外侧头：起于肱骨大结节下方后外侧表面，止于尺骨鹰嘴！
内侧头：起于肱骨后表面（在里面），止于尺骨鹰嘴！
3、肱三头肌的功能
肱三头肌最被人熟知的功能就是伸展肘关节，这时三个头都会参与！（肘伸动态图）
但是除了伸肘，它还有其他功能！
正如前面介绍的：肱三头肌的三个头其中长头是比较特殊的！因为它跨越了两个关节，所以长头还具备伸肩，肩内收，以及肩外旋的功能！
伸肩
肩内收
肱三头肌在我们日常生活中扮演者重要角色，推动重物，举起重物，起床，扶着椅子坐下或站起来等，这些动作都会用到肱三头肌。
二、肱三头肌下压的练习方法
第一步
面对臂力训练器分脚站立，身体呈挺胸收腹状态，
屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，肘部弯曲，
两手间距略小于肩宽，肘关节紧贴体侧。
第二步
吸气，小臂用力下拉阻力杠，臂膀要伸直，停顿2~3秒钟；
然后吐气，缓慢还原；重复练习。
还有其他变化姿势
如下图所示
参考资料：[美]尼克·埃文斯 着 《健身解剖指南》
最后还是那句话，健身靠的是坚持，坚持才能胜利！
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