凌晨三点,精神异常清醒,抱着手机双眼瞪着屏幕,越看越精神,不知不觉已经四五点了;或者脑子里像过电影似的一个个人物场景在脑海中自动播放,在床上辗转反侧,就是睡不着。。。。这是当今社会,生存压力下大部分中年人的睡眠写照。有人说
“熬夜是一种选择,失眠则是酷刑。”
慢性失眠
来来来!看看你在失眠哪一度?
1
轻度失眠患者
A:“严格来说我不算失眠吧,就是入睡超级慢,躺下以后脑子里就自动回忆起今天发生的一切,或者想想其他事情,酝酿一段时间才能入睡。羡慕那些沾枕头就睡着的人。”
B:“困得眼睛睁不开,脑子特别兴奋。眼皮在打架,大脑在蹦迪。”
C:“睡不着就看吃播,他们吃饭好香啊,搞得我又饿又困还睡不着。”
D:“好不容易睡着了,猛然间清醒了,然后再哄自己入睡,睡得一点都不踏实。”
2
中度失眠患者
E:“失眠不是最痛苦的,逼着自己睡才痛苦,一遍遍的命令自己必须睡觉,太难了。”
F:“数羊都数出好几片大草原了,可我越来越有精神。”
G:“很无助,眼睁睁看着星星月亮消失,太阳升起,我依然没有闭眼睛。”
H:“世界上最遥远的距离是我们躺在同一间屋子里,而你们在梦乡,我还没入睡。”
3
重度失眠患者
I:“你能听到整个世界沉睡时的呼吸,可是这个世界却忘了还有一个清醒的你。”
J:“我能清楚的记住小区的狗子们叫了多少声,这一夜来来往往多少辆汽车,甚至能清楚的听到每一只蝉鸣的声音,我想入睡,可我睡不着。”
K:“我怕自己猝死。”
L:“凌晨三点的长春,那么寂静,而我,是这个世界的另类,我太想睡觉了,委屈到掉眼泪,可我真的睡不着。”
失眠不用怕!
西宁长海医院专家教你助眠妙招!
1
舒适的睡眠环境
为了良好的睡眠,首先需要营造一个舒适的睡眠环境,保持在黑暗、安静的环境中睡眠,入睡前1小时关手机,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。
2
不要喝酒
喝酒助眠这种话之所以流传是因为,酒有轻微的镇定作用,因而让人很快入睡。
但是随着酒精的代谢,它会逐渐对睡眠产生破坏,使人容易在中途醒来。并且酒精减少了人在睡觉时快速眠动的时间,导致睡眠质量降低。
3
控制白天的睡眠时长
失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。失眠的人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。
另外也不要在白天补觉,日夜颠倒的作息会打乱你的生物钟,导致晚上无法入睡。
4
睡前做些放松活动
睡前一小时洗热水澡或者喝一杯热饮,体温慢慢下降的过程会让你产生睡意。
散步、听音乐、打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。
5
良好的作息
最后要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的让大脑形成一个规律性的活动。
按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。
西宁长海医院温馨提示:
如果你也想摆脱“失眠”的困扰,建议去专业的医院进行详细的检查和治疗,这样才能得到有效的治愈,也能使疾病的危害降到最低,想对自身疾病有所了解的话,也可以点击“阅读原文”,咨询专家了解详情!
或者可以拨打健康咨询电话:0971-8467120。福利:到院凭预约短信不用排队等候噢!!!
♫♪♫♪♫♪ ♫♪♫♪
西宁长海医院,是一家集历史性、专业性、科研性于一体的大型专科医院。拥有多名专家,人均30余年诊疗经验,经过长期的临床推广运用,在治疗失眠、抑郁、戒酒、精神分裂、头痛头晕、多动症等疾病领域疗效显着,已经得到医疗界和广大患者的认可。
点击“阅读原文”直接与专家交流!
如果觉得《唯有失眠 才躲得过凌晨三点的夜》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!