我们知道有氧运动或者少吃,可以让身材变得苗条,但是两者无法塑造曲线身材。想要身材曲线变好,少不了力量训练。有些人天生曲线比较好,但是力量训练是大部分人改造身形的有效手段。欧美有不少曲线女神,都是长期坚持力量训练的结果。
深蹲是打造臀部的经典动作,但是不一样的深蹲方式,会给臀部带来不一样的刺激。所以,练习深蹲我们不能一层不变,尽量多样化训练。硬拉可以很好地刺激臀部,帮你找到臀部发力的感觉,配合深蹲练习,是比较好的选择。下面分享4个动作,给大家塑造曲线身材提供一个参考。
1、绳索深蹲
大图模式
动作要领:
调整绳索重量,索扣的位置
站立,两腿分开大于肩宽
双手托住短柄,屈肘举在锁骨高度的位置
屈髋屈膝下蹲,直到大腿与地面平行
站立,重复动作12~15次
2、哑铃硬拉
大图模式
动作要领:
站立,双腿分开大于肩宽
双手垂于体前,拉住哑铃
腰背挺直,核心收紧,屈髋屈膝下蹲
哑铃碰触地面后,站立拉起
重复动作12~15次
3、弓步蹲
动作要领:
双腿并拢站立,右手握住哑铃,左手叉在髋部
右腿后撤一大步,脚尖回勾撑地,屈髋屈膝下蹲
左腿与地面平行,右腿膝盖接近地面但不碰触
站立,重复动作12~15次,换腿练习
4、杠铃硬拉
这里采取相扑式硬拉,两腿的分开距离接近两倍肩宽,有力启动臀部发力。
动作要领:
站立,双腿分开约两倍肩宽
腰背挺直,核心收紧,屈髋屈膝
双臂垂于体前,正反手握住杠铃
启动核心、大腿、臀部力量
沿着大腿方向拉动杠铃
重复动作12~15次
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