当今社会，瑜伽已经成为人们锻炼身体的选择趋势，它不仅能强身健体，还能改善身体的灵活度，但是呢，在练习瑜伽的时候，如果没有老师的纠正，大家很容易做错，今天我们就来看看，瑜伽练习中容易出现的问题。
下犬式
常见错误：
塌腰：下犬式是瑜伽中最具有代表性的体式，可以帮助全身放松和拉伸，消除疲劳，也可以帮助我们锻炼后进行全身拉伸，但是初学者常常很难感觉到放松和舒适，有可能是因为腰椎受到压迫，无法舒展。
正确做法：
1.手臂和身体成一条直线，和下身一起成倒v字形，臀部指向天花板，将重心放在腿部，避免给手腕过多的压力。
2.肩胛骨内收的同时扩展胸部，脊柱向两端拉伸，感受脊柱的伸展和放松。
3.尽量不要弯曲膝盖，如果有困难可以稍稍抬起脚跟，每次呼气时向下踩压脚跟，试着让脚跟接触地面。吸气时在稍稍抬起脚跟。
单腿下犬式
算是一个下犬式的，一个延伸。
常见错误：
盆骨外翻：因为造型美，出镜率非常高，但很少有人把它做对。盆骨外翻，虽然可以让我们把脚抬得更高，但并不能起到稳定髋关节作用，对腿部肌肉的拉伸也会大打折扣。
正确做法：
1.既然是下犬式的变体，首先得做一个正确的下犬式，手臂和躯干保持在一条直线和腿部呈倒v字。
2.手掌脚掌压实地面盆骨在同一水平上保持稳定，吸气时抬起右脚在盆骨稳定的前提下，使它尽可能地和身体手臂呈一条直线，如果有困难，抬到自己能够达到的高度，即可绷起脚尖，感受向两端的延长和拉伸。
板式
常见错误：
塌腰，斜板式，可以有助于加强手臂核心力量，并且有利于脊柱生理曲度的恢复，但如果姿势不正确，则无法使核心肌群有效发力，反而可能会伤害腰椎。
正确做法：
1.双肩下沉，双手五指张开，有力撑在地面，手臂与地面尽量保持垂直。
2.腹部肌肉收紧，颈椎，背部，腰部，臀部，腿部呈一条直线，脚跟用力向后蹬，头顶向正前方延长，眼睛看地面，保持平稳的呼吸。
3.在做动作时发抖是正常现象，说明核心肌群的力量还比较薄弱，多加练习就会有改善。
新月式
常见错误：
膝关节超过脚尖，新月式可以舒展拉伸髋关节和大腿肌肉，但如果膝关节超过脚尖，则会给膝关节造成较大压力。
正确做法：
1.跪姿，脚趾向后，右腿向前跨一步，让小腿与地面垂直。
2.身体向前，双手放在右腿的两侧，手掌或指尖接触地面，左腿稍稍向后滑动，放低髋关节。
3.吸气时。两臂从前方上举，手心向前，收臀脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，保持一组深呼吸，换另一边。
4.小腿与地面保持垂直膝盖不要超过脚尖，在所有类似的屈膝体式中都适用。
如果动作错误做的再好也是徒劳，在任何事也是这样，如果一开始就是错误的，后边的所有东西都不会正确，这会让所有努力付之东流。
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