大家好，我是智慧医医。
虽然深知“快减快弹”的铁律，但是也仍然有些人会不管不顾地要快速减肥。可能是因为工作性质、也可能是因为各种临时情况……那么怎样才能快速变瘦呢？
大家都知道，要快速减肥就得有大的能量亏空，说白了就是：管住嘴！并且饿得前胸贴后背了也还得忍着！
目前流行的过午不食、轻断食、辟谷、代餐、低碳减肥法等诸多应急的快速减肥方法，它们的要义都是“管住嘴”。
可是……怎样吃才可以让自己的饥饿感最低、幸福感最强、瘦得又快呢？
怎样吃带来的饥饿感最低？
不饿肚子在减肥中最为重要，因为饥饿时进食是人的本能，一直要与自己的本能抗争，理智总是输的那个，结果只有减肥失败。
过午不食了距离下一餐还有十几个小时，这肯定要饿肚子；轻断食多是隔天断食或每周断食两天，也得饿肚子；辟谷则要很多天基本不吃东西，更是要饿肚子。
别急别急~对于这个问题，医医一般会推荐“低碳减肥法”给大家。
即拒绝粮食及其制品如馒头米饭、面条面包等，部分高淀粉含量的蔬菜如土豆、山药、藕等，还有所有的水果和甜食。
不过大家还是可以选择吃叶菜、瓜茄类菜、菌藻类菜、鲜豆类菜，也可以吃富含蛋白的食物如肉、蛋、奶、豆等。所以相对而言，低碳减肥法最不饿肚子。
怎样吃才能幸福感最强？
过午不食、辟谷、轻断食要么是每天少吃一顿，要么是一天不吃，要么是很多天不怎么吃，自然让进餐这回事的幸福感暴跌；而代餐基本是喝固体饮料、吃减肥饼干，相信对于任何人来说也谈不上啥幸福感。
低碳饮食呢？至少顿顿有饭吃，而且还有菜有肉，正好很多人又爱吃肉，幸福感比其它减肥方法好些。
此外可喜可贺的是，低碳饮食相较而言也会减得比较快。因为蔬菜富含膳食纤维可以增加饱腹感，富含蛋白的肉蛋奶豆则能延缓饱腹感，所以同样吃饱的情况下，低碳减肥法摄入的能量最低。
另外由于身体在低碳时的脂肪分解会得到加速，分解后形成的酮体还会抑制食欲，进一步减少能量摄入，更有利于减重。
低碳饮食具体怎么吃？
1、蔬菜：每顿吃到200～300克。这里的重量是指生重，在家称重几次感受一下做出来的菜就能对量有所把握了。
2、肉：每天吃150～200克。肉要选择纯瘦肉，比如猪和牛的里脊，如果选择鸡鸭鹅肉则需要去皮。
3、蛋：每天吃1～2个。如果要进一步减少脂肪摄入可以只吃蛋清，不吃蛋黄。
4、奶：每天喝300～500克。如果喝酸奶需要选择无糖酸奶。
这里大家可能有疑惑了~为什么给出的各类食物的量是一个范围？铛铛铛！因为不同身高体重要保证同样的饱腹感，需要的能量是不一样滴！
营养学家建议，在每一顿饭期间，首先要吃够200～300克的蔬菜后再吃其它食物。并且进食应该心无旁骛、细嚼慢咽，吃饱但不撑的时候就可以停止了。
为了减缓吃饭节奏还可以边吃饭边喝水，不过要小口地喝，吃一口饭喝一口水。
小知识：另外配合少油少盐，短期减重效果会更好哦~所以如果是在外就餐的话，建议用清水涮过一下再吃。在减肥期的最后几天，无油无盐餐也可以派上用场来冲刺减重！
快速减肥有什么副作用
首先，即使只是短期地采用快速减肥法，但增加某些健康风险的可能性也仍然存在。所以请各位在打算尝试前，请务必先咨询专业医生和营养师。
而如果长期采用快速减肥方法的话，除了会带来月经异常、皮肤粗糙、脱发等问题，严重的话还可能会引起暴食，从而增加肝肾负担、导致骨质疏松风险等疾病问题。
同时还是请大家做好反弹的心理预期。快速减肥法只能用于应急减肥，因为快减一定会快弹，反弹后减肥更难。
当然写在最后的是，医医还是建议大家如果不是在极其特殊的情况下，尽量不要选择快速减肥方法。
快速减肥当然可以~但希望你是真的需要这样做。
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