#每天一个健康冷知识#经常看到健身房有些人带着一个超级大的罐子，健身的时候时不时就来上那么一口，这其实是完全不必要的。
诚然，水很重要。很多人都说要补充水，不然运动时会产生脱水的症状。完全是多虑了，你只是短短运动1-2个小时而已，这其中还不包括休息的时间，能流多少汗，损失多少水分呢。
又不是拉肚子、呕吐，哪里就那么容易脱水了，并且，过多饮水并不一定就对你的运动产生好的效果，相反可能还会产生不良后果，尤其是只喝寡淡无味的白开水的时候。
针对这个问题，进哥准备了几个常见问题，给家做个解答。
健身爱好者关于饮料的一些常见问题
问题：那些所谓的运动饮料真的对运动有益吗？
回答：是的，清甜可口的饮料不但能补充你流失的水分，还能愉悦你因训练产生的烦躁心情。而且运动饮料能迅速补充你因为剧烈运动而消耗的碳水化合物和电解质，对维持训练时的代谢功能很重要。
问题：健身爱好者可以喝酒吗？喝酒对训练有什么影响？
回答：健身爱好者尽量避免喝酒，因为酒品饮料是纯热量的，且没有一点营养。过度饮酒，只会过度摄入无价值的热量，还会导致脱水，影响你的睡眠，让你的肌肉得不到有效的休息。同时，喝酒以后进行运动会导致极大的风险。
问题：喝多少水合适？可以喝到肚子饱吗？
回答：当然不可以喝到肚子饱，喝那么多你还怎么运动。而且过度补水，会导致血中钠离子被不适当地消耗，有可能会出现水中毒的情形。同时，水喝得太多，身体吸收的速度不够快，会增加胃疼的风险。最佳喝水方式就你出了多少汗，就补充多少水。最好不要喝纯水，喝一点运动饮料，因为你还需要补充盐。
保持体内电解质平衡对健身的人来说很重要。最重要的电解质主要有四种：钠（Na)、氯化物（C1）、钾（K）和钙（Ca)。维持细胞体液平衡、传导神经信号都需要这些电解质。健身运动时候，大量的出汗会导致这些电解质的流失，所以我们要及时补充这些电解质。
但是，仅仅是喝白水是不够的，最好是喝功能性的运动饮料，用来弥补你出汗时流失的钠、钾等电解质。因为这些运动饮料里包含了少量的电解质。同时，补充人体缺失的体液，并不是只有喝水一条途径。吃水果也可以，喝饮料也可以。
本文由“圆鼎健身进哥”原创，欢迎关注，带你一起长知识！
如果觉得《解答如何补充健身运动时流失的水分》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
