现在的年轻人睡得越来越晚，睡眠问题日益突出，说起熬夜，每个人都知道它的危害，你知道有哪些危害吗？说出来吓一跳。
熬夜会使你变丑。多项研究表明，熬夜会使人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，容易长皱纹，所以熬夜对容貌的杀伤力真是超强的，长期缺觉真的会让人变丑的。
熬夜会让你变笨。大脑经过一天的工作思考，会产生大量的代谢废物，而这些废物就需要我们在晚上睡眠时进行“清理”，可如果你长期熬夜，那这些代谢废物不能够很快清理，就会越积越多，久而久之，你就会发现，自己的大脑反应变得迟钝，工作效率也越来越低。
熬夜真的要命啊。相信近几年关于什么猝死的新闻有很多，发现都有一个共同点，就是经常熬夜。的确，熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险，所以说熬夜要命真是一点都不夸张。
可是说了那么多，熬夜的人数却并不在少数，可以说是日渐增多，为什么熬夜，也总有各种各样的熬夜理由，因为加点加班的，有因为生意上的事情的、有因为完不成作业的、也有因为看电影追剧的等等，经常看到凌晨三四点的。
熬夜，熬的是青春，透支的是健康。
大量的科学研究表明，熬夜会打乱我们人体的生物钟，而生物钟的紊乱则有可能增加患癌的风险。在世界卫生组织的国际癌症研究机构致癌物质清单中，熬夜被定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。虽然熬夜危害大，但究竟几点睡才算熬夜呢？网上的网友们则是讨论纷纷，有人认为晚上11点之前一定要睡觉，因为11点到1点是肝排毒的时候，否则就会伤身。也有人认为不管多晚睡，只要睡够了时间就没有什么关系，事实上熬夜这事确实不是几点睡那么简单的。
怎样才算熬夜？对于熬夜的定义，以下2点至关重要，第一就是规律的生物钟，第二就是充足的睡眠时间。生物钟不规律会导致内分泌紊乱，睡眠时间不足及通宵会加重身体的疲劳程度，也就是说无论几点睡觉，只要你保持相对的固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。例如一个人经常凌晨3点睡，中午12点起，这种作息习惯已经形成，并且能够保证充足的睡眠时间，理论上不算熬夜，而是另一个定义--晚睡，或者是睡眠推迟。所以说熬夜指的是睡眠周期不规律，睡眠时间不充足，比如每天少睡一两个小时，这样也算熬夜。
有的朋友就产生疑问了，只要规律睡眠，多晚睡都可以吗？虽然有规律的睡眠不叫熬夜，但是晚睡晚起对身体也有一定的影响。比如会影响人体褪黑素等物质的分泌，人体睡眠规律会被打乱，同时还会影响到人体的睡眠质量，所以即使是很规律的晚睡晚起，效果也不如正常睡眠来得好。
还有朋友问了，说不得不熬夜，早上起不来怎么办？因为工作的关系，我们平时需要三班倒，白班夜班，那么这样的情况下怎么保证睡眠呢？如果你的身边有这样的朋友，你就建议他尽量保证睡眠的规律性，比如两三天为一个周期，保证两三天内的睡眠时长在多少个小时，这样才不会对身体造成太大的伤害。
对于晚睡的朋友，有哪些比较好的方法推荐调理身体呢？
首先，我们在熬夜时肚子饿了要吃夜宵的话，首选是粥类，避免吃寒冷油腻的食物，这是因为熬夜会带走人体的大量水分，还要注意随时补充水和维生素。
第二，要注意活动身体，做深呼吸，每半个小时站起来活动一下身体，到室外深呼吸，这样有助于缓解压力，加快血液循环。等到白天，有机会尽量补觉，这才是好的方法。
如果觉得《正确的睡眠作息时间 你有了解过吗？看完这篇文章你就能清楚了解》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
