脂肪炸弹减肥法、生酮饮食减肥法、减糖饮食、新陈代谢饮食、轻断食、防弹咖啡、减糖饮食……市面上时尚减脂法五花八门，但是你真的适合吗？下面带大家来认识一下几种常见的时尚减脂法。
生酮饮食
生酮饮食始于20世纪20-30年代，普遍运用在小儿的癫痫治疗上，临床上显示可以减少癫痫的发生次数。20世界60年代，生酮饮食开始运用在治疗肥胖症上面。从最开始流行的阿特金斯饮食、吃肉饮食、生酮饮食、低糖饮食、断糖饮食到防弹咖啡饮食等等，他们所采取的原理都是一样的——摄取相当高的油脂和蛋白质，而碳水化合物的摄入量极低，迫使体内进行非葡萄糖的生理代谢途径，分解脂肪代替酮体，当作生理运作的能量来源。
从目前的研究来看，生酮饮食法在短期内是能起到减肥、减重的效果的。但是，从长期来看，生酮饮食法跟其他饮食方法对体重的影响并没有显著的差异。采用生酮饮食短期内看似明显下降，其实是伴随大量脱水所致所呈现的假象。酮体首先出现在血液，其次是尿液，一旦出现生酮现象就必须饮用足量的水分将酮体经由尿液排出，否则会损害肾脏健康。但是当酮体排出体外的时候，同时会带走大量水分，造成细胞脱水。
生酮饮食是一种大多数人无法长期坚持的饮食计划，反而容易使体重快速反弹，并且强制限制某些食物的摄入，更有可能造成暴饮暴食。这种饮食模式因为摄入过量的油脂，给心血管造成极大负担；同时无法摄取足够的必须营养素，例如维生素、膳食纤维、矿物质等等。
低糖饮食可能有助于预防和改善严重的健康问题，比如糖尿病、高血压、心血管疾病。事实上所有减重饮食法都可以暂时性改善血清胆固醇或者血糖浓度，甚至可以减少或者逆转心血管疾病和糖尿病的危险因素。但是美国心脏协会、心脏病协会和肥胖协会同时声明，没有足够的科学证据显示大多数低糖饮食有益于心脏健康。
轻断食
轻断食，源自英国的“隔日间歇性断食法”简单说，轻断食就是在每周的任意两天只吃很少的东西，大概热量控制在500-600kcal，其他5天正常饮食。该理论的追随者认为，通过轻断食可以调节人体代谢，排除其他几天积累的毒素。但最近德国癌症研究中心和海德堡大学的一项研究表明，轻断食和其他节食方式相比，并没有什么特别的优势。比起均衡饮食，轻断食不见得可以减轻更多的体重，并且轻断食并不能达到排毒的效果。
辟谷减肥法
断食三天以上称为辟谷。有研究采用4种辟谷方法对肥胖患者进行3～7d的辟谷练习，观察其减肥效果。结果显示4种辟谷方法在辟谷前后体重均有下降(P<0.05),4种辟谷方法辟谷前后体重下降差值比较有统计学意义(P<0.05)。
这种通过自身能量来维持正常的生命活动，短时间肯定会实现体重的减轻，但是这种饮食法宣传的可以清除饮食进入人体造成和遗留的毒素，并且可以重新调节增强生理功能，目前并没有科学依据能证明这一点。
建议：
无论想尝试生酮饮食或者其他时尚减肥法，都需要医生检查个人的健康状况和正在服用的药物，以确定某种减重饮食是否真的适合自己，再由营养师指导进行。
在实行任何时尚减肥法之前，必须认清快速减重无法长期持续。当重新回到正常的饮食后，体重必会反弹。
声称不用运动的减轻体重的方式，对于整个健康而言，绝对不是最好的，甚至是有害的。
科学的减脂饮食一定是在控制热量的前提下，调整饮食结构，均衡各种营养素，满足我们身体所需，并且适合长期坚持。在不了解自身的情况下，不要轻易去尝试一些时尚减脂方式哦。
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