经期瑜伽 经期练瑜伽帮你调理生理健康

经期是女性的特殊时期，经期练习瑜伽可以有效的缓解经期不适，改善我们的身体健康。经期瑜伽如何练习呢?下面，我们会分享具体的经期瑜伽教学，大家不妨来学习一下。当然，你也可以跟着我们的经期瑜伽教程进行简单的瑜伽练习。

下面，我们就和大家从简单的前弯式开始今天的瑜伽练习吧!练习前弯式是经期女性的最佳选择。来看一下前弯式应该怎么练习吧!

前弯式

坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

功效

稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

另外，练习前弯式还可以使我们的身体得到有效的放松，经期练习这一式可以使我们的身体舒适感增强，建议大家多加练习哦!

祈祷式

双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸。

合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

功效

祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

吉祥式

吉祥式也是很多经期女性的必备瑜伽动作，那么，练习吉祥式有怎样的好处呢?我们一起来了解一下吧!

功效

舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖。

双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

狗爬式

吸气，跪姿。膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方。

这时候我们的头部要往前伸展。

吐气，双臂向前延伸。

臀部向上抬起，背部保持身体。同时肩膀压低靠近地板。

仰卧单屈腿

放松全身，趴在地面上。

左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地。

双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿。换到另一边重复做。

瑜伽饮食——经期喝什么茶好

玫瑰花茶

荷叶、何首乌各1、5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。将上述的材料用开水冲泡即可饮用，有疏肝理气、降脂瘦身之功效。

山楂桂枝红糖饮

山楂15克，桂枝10克，红糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入红糖调匀，煮沸饮用。温经通脉、化淤止痛，适用于妇女寒性痛经证。

黑木耳红枣饮

黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。

韭汁红糖饮

鲜韭菜300克，红糖100克。将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至红糖融化后兑入韭菜汁，即可饮用。温经补气。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。

当归生姜红枣茶

姜、当归、红枣、枸杞、红糖。当归、红枣用水洗干净后，浸泡十五分钟，然后连水一起倒入锅中，生姜洗净可去皮可不去，切片加入锅中。

大火烧开后，转中火煮约二十分钟，加入适合自己甜度的红糖。糖融化后加入枸杞子，稍煮两分钟即可出锅饮用，有补血活血，调经止痛，润肠通便的作用。

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