人之初生,先从肾始。
肾脏,先天之本,生命之源。
肾不好,难长寿,可见,养肾的重要。
那么,肾不好,有哪些表现?又该如何养肾呢?
肾不好,会出现4个异常,强健肾脏,坚持“五步走”,肾好你更好
异常1:尿频、夜尿增多
尿液,是肾脏健康的一个“风向标”。
肾脏受损,肾脏代谢功能下降,就会影响排尿。
出现尿频、尿液泡沫增多、尿如茶色,夜尿增多等。
所以,一旦排尿出现异常,一定不要忽视了肾脏健康。
异常2:眼睑浮肿
肾功能下降,人体内的水分,就不能很好的排出,容易滞留体内。眼睛,又是水分的集中部位之一。多余的水分,会经血管流向眼部,容易导致眼睑浮肿。
尤其是,早起后,双眼比平时肿,要注意是肾不好了。
异常3:贫血、乏力
经常乏力,精神不济,异常疲惫,还出现贫血的情况,也要注意肾脏健康。
肾脏受损,功能下降,在一定程度上,会造成贫血,是由于肾脏不再分泌促红细胞生成素,无法触发骨髓制造红细胞所致。
异常4:耳朵发黑,听力下降
中医讲,肾气通于耳,肾和,则耳能闻五音。
一旦肾脏受损,功能下降,则会导致听力下降,经常耳鸣等。
此外,耳朵发黑,多是肾气衰败的迹象,这类人群,多半还有怕冷。
强健肾脏,坚持“五步走”,肾好你更好
第一步:饮食,滋补肾脏
食疗,是养护肾脏,最重要的一点。
1、多吃黑
多吃点黑色食物,可滋补肾脏健康。
黑豆,被誉为“肾之谷”,可补肾强身。
黑芝麻,补肝肾、润五脏,有益肾脏健康。
桑葚,滋肝补肾、滋阴、养血、黑发、延缓衰老等。
黑枸杞,补肾益精、生津止渴、活络通经。
2、海鲜类
生蚝、牡蛎等海鲜,有助于肾脏健康。
蛤蜊能促进性腺和甲状腺机能活化、益精固肾、造血强肝,有益肾脏健康。
牡蛎,肉肥爽滑,味道鲜美,素有“海底牛奶”之美称。经常吃一点,对于肾脏健康,十分有益。
第二步:喝茶,促肾排毒
饮茶,是养肾最简单的方式之一。
经常喝茶水,可冲淡尿液,促进肾脏排毒,减少肾脏负担,保护肾脏。
1、玉米须水
玉米须,很常见,用其泡水,利尿、利胆,促进排毒,有益肾脏健康。
2、桂圆水
桂圆,滋阴补肾,还可安神助眠,经常用其泡水,有益肾脏健康。
第三步:睡眠,修复肾损
良好的睡眠,有助于肾脏自我修复,尤为重要。
1、不熬夜
熬夜,睡眠不足,会导致蛋白尿风险明显增加,并且,肾功能下降速度更快,也会导致身体免疫力下降,增加疾病的风险。
临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
所以,一定要改掉熬夜的习惯,保证良好的睡眠时间。
2、睡午觉
中午的时候,睡一份午觉,有助于调养肾脏。
午时,是心肾相交之际,睡午觉,可养好心肾,养护正气。
尤其是经常熬夜的人,中午睡30分钟午觉,是不错的选择。
第四步:运动,强健肾能
久坐伤肾,长时间坐着,会增加肾脏器官的负担。
所以,养护肾脏,要坚持适当的运动,强健肾脏能力。
1、跑步
跑步时,能够让下肢得到训练,胯部和腿部的气会运输到腰腹部,从而达到了补肾气之效。
另外,脚底有很多穴位,跑步的时候,脚底能得到相应的刺激,能补肾气和强身健体。
2、叩齿提肛
每天早晨醒来之后,叩齿100次,然后,使用舌头来舔住上腭的齿龈,不停的咽口水。
吸气的时候收缩肛门,呼气时松弛,肛门连续50次,此方法能达到补肾气和益精之效。
第五步:揉搓,强肾补气
1、揉搓腰部
腰为肾之府,经常搓腰部,有助于强健肾气。
尤其是,腰部的腰眼,经常搓一搓,不仅可强健肾气,还可温煦肾阳。
闲来无事,将两手对搓,发热后,紧按腰眼处,上下来回揉搓,至皮肤微红,有热感为宜。
2、揉搓足心
“肾出于涌泉,涌泉者足心也”。
泡脚后,揉搓足心涌泉,可促进肾脏排毒,有益肾脏健康。
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