孕期是妈妈人生中一个非常重要的时期，不但在生活上注意多，连平时日常饮食上都需要非常谨慎，只有选择健康的食物和均衡饮食将有助于保护孕妇和胎儿的健康，并防止怀孕期间引发各种并发症。
以下这10种有益的食物，都可以在妈妈孕期中发挥很好的食疗作用，对孕妈和宝宝来说都非常有益。
1、水
根据健康专家的说法， 孕妇每天至少需要喝1.5升水。如果你有头痛，焦虑，疲倦或情绪低落，则可能是轻度脱水的迹象。增加水的摄入量可以帮助减少便秘和怀孕期间常见尿路感染的风险。（由于女性特殊的生理特点和怀孕期间的身体变化，孕期患尿路感染者十分常见。据统计，孕妇尿路感染的发生率高达4%-6%。）所以，孕期补充水分，已经不在是日常所需了，但是要特别注意补充水分应在日间，夜间不宜过多，已防夜尿频繁影响休息。
2、甘薯和胡萝卜
这2种食物富含β-胡萝卜素，β-胡萝卜素是一种植物性化合物，可在体内转化为维生素A。维生素A对于健康的胎儿发育至关重要。此外，甘薯还含有纤维，有助于增加饱腹感，降低血糖水平并改善孕妇的消化健康。
3、鸡蛋
这是一种富含胆碱的食物，胆碱是婴儿大脑发育必不可少的营养素。怀孕期间胆碱摄入量低会增加神经管畸形的风险，导致脑功能下降。一个鸡蛋含约113毫克胆碱，相当于孕妇每日胆碱需求量的25％。
4、深绿色的叶类蔬菜
西兰花，菜心，菠菜……是深绿色的叶类蔬菜，其中含有孕妇所需的许多营养素。它们含有维生素C，维生素K，维生素A，钙，铁，叶酸和钾，可保护免疫系统，对消化有益，并防止低出生体重的风险。由于它们的纤维含量高，这些蔬菜还有助于预防便秘，这是孕妇常见的问题。
5、水果
水果中充满水分，健康的碳水化合物，维生素C，纤维和抗氧化剂。这些营养素对孕妇的皮肤和免疫功能非常有效。孕妇每天都需要吸食不同品类的水果，丰富身体对维生素C的吸收。
6、全谷物
在怀孕中，晚期要吃全谷物非常重要。它包含纤维，维生素B，镁。孕妇的饮食中通常都缺少所有这些矿物质。常见的全谷物有：全燕麦、全麦、荞麦、玉米、小米、高粱。
7、鳄梨（又称牛油果）
由于有健康的不饱和脂肪，叶酸和钾含量，鳄梨是孕妇的理想选择。健康的脂肪有助于构建胎儿的皮肤，大脑和组织。叶酸可防止神经缺陷。同时，钾有助于减少孕妇的抽筋。所以鳄梨，也被称为天然的叶酸，吃一个鳄梨可以摄入57微克的叶酸，大约为孕妇每日摄取量的28%。
8、乳制品
在怀孕期间，您需要消耗大量的蛋白质和钙，才能满足成长中的婴儿的需求。牛奶和乳制品可为孕妇提供大量营养，例如钙，磷，B族维生素，镁和锌。特别是酸奶，比大多数其他乳制品含有更多的钙，它包含许多有助于消化的益生菌。
9、干果
妊娠期间可以适当吃一些核桃，大枣，花生，瓜子等干果，这些干果中含有丰富的蛋白质，脂肪，能够给机体提供大量能量。核桃能够健脑益智，促进胎儿大脑发育，增强记忆力。花生中含有的叶酸能够促进血红蛋白形成，因为妊娠期间母体血液下养胎元，所以需要大量血液为胎儿生长提供能量。花生，大枣也有养胃健脾的功效，能够促进胃肠道对营养物质的吸收，进而促进胎儿发育。
10、新鲜鱼类
因为含有的蛋白质是比较多的，对于宝宝能够有着很好的发育。可以吃墨鱼，可以有着很好的催乳效果，而且还能够补血养血。吃鲤鱼能够利尿消肿，具有清热解毒的很好效果，对于孕妇来说，能够安胎通乳。吃鲫鱼效果也比较不错，能够补充很多的微量元素。（忌：孕妇不能吃生鱼片）
结语：在孕期妈妈一定均衡饮食还有充足的睡眠时间，根据产科专家给出的时间配合产检，了解好自身孕期情况，才能做好健康怀孕，一切顺顺利利。
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