失眠的痛苦，或许只有经历过的朋友才知道，可你知道吗？经常失眠，除了压力大之外，它还跟你睡前所吃的食物有着比较大的联系，本期文章，就来跟大家讲讲，那些睡前应该尽量避开的食物。
睡眠与饮食的关系
从养生的角度来说，饮食的类型、方式与习惯，都会影响到睡眠的好坏，比如睡前吃含有咖啡因等容易刺激神经系统，导致兴奋的食物，对于睡眠的影响无疑是非常大的。
当然，不少人会觉得，睡前喝点小酒更有利于睡眠，但是要认清楚的是，酒精的作用，仅仅是停留在它只是更多地让你处在浅睡期而不能进入深睡期，而且，酒精的半衰期是短暂的，代谢掉之后，它又会出现心跳加快等交感神经兴奋的情况，所以，不少人会有喝酒后，到了下半夜反而睡觉不安稳的情况。
睡前这5种食物，劝你尽早避开
对于睡前的一些食物，在饮食上，建议各位经常失眠的朋友，还是要尽量避开，这样对于改善你的睡眠状况，都会有一定的帮助的。
1.含有咖啡因的食物
这是显而易见的，睡前如果摄入含有咖啡因的食物，如咖啡、奶茶、可可、浓茶等等，这些食物当中，含有的咖啡因，容易导致大脑神经兴奋，在睡前吃这些食物，容易会导致人出现失眠的情况，为了保证睡眠质量，建议睡前4-6小时，都不要摄入咖啡因。
2.酒精性饮料
酒精可以帮人更快入睡，但是它会让人频繁醒来，睡不安稳，对于改善睡眠质量并没有帮助，而且喝酒伤身体，对于健康有着非常大的影响，所以，像红酒、啤酒等酒精性饮料，都不建议在睡前饮用。
3.难消化辛辣的食物
难消化的食物，对于胃肠道来说，是一个很大的负担，睡觉的时候，人体消化系统处于半休息状态，难消化和辛辣食物，会给你的胃肠道带来消化负担，容易影响睡眠。
4.容易产气的食物
常见的产气类食物如地瓜、马铃薯、豆类、面包等等，这些食物大量进食，会产生较多的气体，堆积在肚子里，让你感到不舒服，这也会影响睡眠，所以，在食物的选择上，睡前最好避开这些食物。
5.丰盛油腻的食物
这些食物主要是以汉堡、炸鸡、肥肉等油炸肥腻的食物为主，这些食物的大量摄入，给胃肠道带来的消化负担，同样是超出正常负荷的，应该注意加以避免。
可能有助于睡眠的食物
1.一杯牛奶or一个香蕉
香蕉和牛奶，有一个共同点，就是含有助眠成分色氨酸，这种成分具有促进睡眠的作用，经常保持睡前喝一杯温牛奶，或是吃一根香蕉，对于改善睡眠有一定的帮助。
2.碳水化合物
比起高蛋白、高脂肪类食物来说，碳水化合物丰富的食物，对于消化系统来说，不会造成大的负担，所以，吃点糖水，不要过量，对于睡眠来说，还是有一定的帮助作用的。
3.药食同源茶饮
中医当中，用于助眠的药食同源类食材有不少，常见如酸枣仁、百合、茯苓、莲子、大麦等等，这些食物可以用来做成的药膳粥，也可以直接用来冲泡成茶饮饮用，具有安神宁心的功效，对于失眠的人群，经常饮用，可以调理体质的同时，提升睡眠质量。
失眠与饮食的关系，你是否弄懂了呢？日常饮食当中，还是要多加重视健康的饮食习惯，减少食用睡前易影响睡眠的食物，同时可以尝试冲泡一些茶饮，来调整个人状态，这样一来，对于睡眠的提升，都会有不错的帮助哦~
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