疫情使今年的春天格外不同，宅在家里长肉的日子，宅出了虎背熊腰。如今春天已经过半，夏天就要到了！都说夏天是露肉的季节，谁能忍受自已一坨白花花的肉露在外面呢？
所以说，在夏天到来之前，必须要狠狠地练习一下了！
有人说，家里没器械，健身房太贵。怎么锻炼？来！这就给大家推荐一个健身界的性价比之王——弹力带！
弹力带也叫阻力带，是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型训练工具。相较于传统的哑铃或杠铃，弹力带显得异常渺小，但是它可以辅助你的锻炼，帮助你锻炼全身的肌群！
弹力带的弹性阻力随伸长率变化，阻力是恒力，能保证肌肉在运动阶段全程伸展收缩。
首先，我们要选择一条适合我们自己的弹力带，弹力带有不同阻力。选择弹力带的标准就是：在练习过程中，我们不觉得特别累，就是最好的了。
这些动作在家、在宿舍就能做！希望对大家能有所帮助！
首先运动前一定要热身！大家可以看看这两篇文章！运动前这样热身，可以达到自己的最佳状态！为什么运动前一定要热身？
动作一：弹力带划船（练背）
划船动作可以锻炼背部肌肉，背部肌群对身体体态的支撑非常重要，练好背部肌群能有效提高个人外在气质，显得人非常精神！
动作二：弹力带腿部弯举（练腿）
大家肯定都听过深蹲练习，但深蹲练习可谓是备受争议，有的人说会磨损膝盖，有的人说很安全。抛开争议不谈，这个弹力带腿部弯举可以让你放心练习，而且可以达到同样的效果！
弯举练习能锻炼腿部的肌肉线条和臀部，更显得人笔挺腿长。
动作三：弹力带手臂弯举（练手臂）
双脚踩住弹力带中间，双手抓弹力带两端，进行弯举练习，锻炼我们手臂的肱二头肌。
动作四：弹力带夹胸扩胸（练胸）
做这个动作的时候，手肘不要太低！
当然，训练方式还有很多，这里推荐几个日常比较实用的。利用弹力带的阻力进行训练，能有效锻炼到肌肉力量、肌肉耐力，是健身界的性价比之王。
大家如果觉得不错，可以购买一个试试哦！有一个3元券，到手只要5.9元
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