睡前瑜伽，就是在睡觉之前练习的瑜伽。每天睡觉之前做几个瑜伽动作，可以释放压力，放松身心，改善睡眠质量。同时还能促进新陈代谢，保养内脏器官。特别是女性练习睡前瑜伽，可以帮助调节内分泌，疏通经脉，调理气血。增强排毒功能，有滋养肌肤，美体养颜的功效。
今天推荐3个非常适合睡前练习的瑜伽动作，让你释放压力，放松身心，快速入眠
1，坐立前屈
（1）手杖式坐于地面上，调整坐骨向下，背部伸展
（2）吸气，两臂由前向上举过头顶
（3）呼气，为轴身体向前向下，双手抓住双脚
（4）吸气，伸展脊柱
（5）呼气，继续向下俯身
（6）吸气，两臂带动身体起身回正
（7）呼气，放下两臂，还原手杖式。
注意事项
（1）两大腿压紧地面
（2）保持背部伸展
膝盖有伤者，可以选择用毛巾放于膝盖下放
功效：滋养脊神经，增强腹部器官，消化和生殖系统受益，强健肾脏，活跃脊柱。
拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症
2，腹部扭转式
（1）仰卧于地面上，两手向两边伸展，与肩成一条直线
（2）呼气，左腿慢慢倒右側，膝盖尽量接触地板，同时，将头部朝向反方向转动，保持几个呼吸
（3）吸气，头部、两腿回到正中，然后换边练习
（4）松开双手，伸直两腿，还原仰卧
注意事项
（1）椎间突出者，应该非常慎值重地进入
（2）双脚距离臀部约60厘米，作用发生在脊柱的下部
（3）双距离臀部更近，作用区域沿脊柱上升
（4）双腿紧挨臀部时，作用则发生在心脏神经区域
功效
腹部扭转式有助于拉伸背部肌肉，雕塑背部曲线，按摩了整个脊柱的神经系统，对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果，有助于减轻疲惫和焦虑感。有助于按摩内脏，促进肠胃的自然蠕动，有效地改善消化不良和便秘问题。
3，倒箭式
1）、仰卧，放松全身，两臂放在身体两侧。吸气，慢慢抬起双腿，直至双腿垂直于地面。
2）、呼气，双手稍微用力压向地面，让背部臀部离开地面，用两肘支撑地面，双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。
3）、整个过程双腿要保持向上伸直，练习的时候保持呼吸，然后放低抬起的双腿，恢复到开始的姿势。重复做10次。
瑜伽倒箭式最适合压力过大，工作紧张，生活节奏快的女性练习。这个体位可以提高大脑活力，促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、紧张、失眠等症状，还能治疗便秘，经常练习还能预防感冒。
睡前瑜伽一般以放松体式为主， 练习时间也不宜过长，几个简单动作，睡前练习10来分钟，既能改善睡眠，又能排毒养颜！
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