这两天在知乎问答里回答了一位IT朋友提出的问题，他的问题是——“IT工作者长期坐在电脑前面，导致腰部，背部长期酸痛如何改善或治愈？“
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关于他这个问题中涉及到的颈椎病、腰椎病，在现在社会，已经是IT工作者们以及久坐的上班族们的高发问题，想要防护，有两点很重要。
一、养成正确坐姿和习惯
养成正确的坐姿和习惯，这会避免你出现劳损，已经康复后再复发。试想，你正常的时候就是因为不良姿势导致的，更何况现在你已经出现问题了呢？
二、适时放松，随时随地地做一些颈椎、腰椎防护操
你可以学习一些简单使用的防护操，适合在办公室随时随地做一做颈椎、腰椎防护操，缓解肌肉的疲劳，避免细微损伤积累，最终导致劳损。
正确的坐姿你要这样：
1 左右臀部均匀贴着椅子，不要一侧翘起来，一侧坐的多（比如跷二郎腿）。这样骨盆不正，腰椎侧弯，腰受力大大增加。
2 腰板和上半身自然放松坐正即可，不要弯腰，当然也不能过度挺直，小学生那种挺腰端坐，长期对腰椎的伤害也是极大的，也会造成腰肌劳损。
3 腰贴着靠背有一个支撑比较好，较少肌肉的压力，肌肉长期使劲儿就容易紧张劳损。
禁忌腰椎和靠背之间悬空，这样腰椎受力大大增加。
所以正确的坐姿大致就是这样的。
另外还要注意每40分钟左右起来活动活动，让腰休息休息，这也很关键，你一直让它干活儿它当然也会劳损。
办公室肩颈防护操：
我给大家拍了一个小视频，方便你来学习和操作：
办公室腰椎防护：
1 坐在办公椅上拉伸拉伸臀部。
坐着时臀部一直被压着，多难受，腰也会不舒服。
可以像这样，身体向前倾，感受到臀部拉伸。
每次拉伸30秒，左右各两次。
2 拉伸腰两侧僵硬的肌肉—腰方肌。
同样要找到明显的拉伸感，每次拉伸30秒，左右各拉伸两次。
你可以依靠一面墙，让身体更平衡。
如果你已经有了肩颈、腰椎的问题，不妨看一看下面这几篇文章，有循序渐进的方法，可以帮你系统地自我康复：
肩颈、腰椎类
腰椎篇 | 腰肌劳损，正确的康复方式
腰间盘突出有效康复合集（第三更
肩颈、后背僵硬发紧、疼痛不适——肩颈康复系列（一）
肩颈引起的头晕——肩颈康复系列（二）
肩颈引起的上肢发麻————肩颈康复系列（三）
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