《黄帝内经》中曾说过“胃不和则卧不安”，在现代社会，大家白天都忙着上班，根本顾不上好好地去吃早餐和午餐，只有忙碌一天后晚上回到家，才有充足的时间去享受美食，而且一般吃完不能消化就直接上床休息。
这样一来就会感觉胃部不舒服，翻来覆去睡不着，所以如果你总是晚饭之后失眠，就要反思一下了，其中就包括晚餐吃了什么东西。
失眠与很多因素有关，吃也是很重要的一个方面，尤其晚餐更是如此，很多人的胃炎，消化道溃疡以及肥胖症等都是晚饭过于丰盛而造成的，因此，晚饭怎样吃直接决定人的睡眠质量，听完这些你还敢不注意吗？
失眠多半是吃出来的，资深营养师提醒：晚餐做到6不吃1坚持，睡得香
6不吃
（1） 晚餐不喝牛奶
晚上喝牛奶会导致肝火旺盛，不仅不利于夜间排毒，还会口干舌燥，让人半夜起来喝水，不利于睡眠健康
（2） 晚餐不吃油腻
晚上吃得太多或进食一对高脂肪食物，会延长胃的消化时间，而高钙食物中 钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引起结石，因此晚上吃油腻，高钙食物，不仅不利于睡眠，而且还容易影响健康。
（3） 晚餐不吃甜食
过于甜腻的东西很容易给肠胃造成负担，而且甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，容易转化成脂肪，造成肥胖，长期以往，还容易导致心脑血管疾病的发生。
（4） 晚餐不喝咖啡
咖啡因会刺激神经系统，使呼吸，心跳加快，血压上升，减少褪黑素的分泌，从而导致失眠。
（5） 晚餐不吃辛辣食物
虽然适当 食用辛辣食物有一定的好处，但在晚上食用辛辣食物对睡却没有帮助，因为辛辣刺激的食物容易导致体温升高，对肠胃产生刺激，造成消化不良或为灼热，导致睡眠质量降低，因此，尽量在晚餐时候少吃那些辣椒，大蒜及生洋葱等食物。
（6） 晚餐不吃胀气食物
豆类，包心菜，绿花椰菜，青椒，茄子，黄瓜等食物都会导致腹部胀气，影响睡眠。
1坚
每晚睡前坚持补充含腺苷成分的食物
清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮
事实上，健康的晚餐应该是清淡，低脂，易消化的，比如说粥类，汤类等，并且要保证食物中蛋白质的摄入量，因为蛋白质能够避免夜间的继而干，此外，晚餐不宜暴饮暴食，以7-8分饱为宜，否则负担过重，影响睡眠。
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