不顺心 就生气

因为事与愿违，或是点背，或是所见之人之事实在差劲，人神共愤；

因为控制欲强，所以事事不顺心，哪怕小事也不顺心；

因为年轻，做事不经大脑，资历阅历浅薄见识少所以不够淡定；

因为“无明”，这种属于丧心病狂式，比如见到任何事情都会气愤，看到一根电线杆就想去踹；

因为活在中国。

“百病皆生于气”、“万病皆源于心”，每个人 都有七情六欲，生气发怒是其中之一，而且 是人心理上的一种消极且极有害的情绪，它 是七情中最强烈的一种情绪，是致病的第一 因素，对人体有极大的危害。俗话说：“树 大伤根，气大伤身。”“食多伤身，气多伤 神。”这话说得太好了！是世代养生经验的 精辟概括，也是我们现代人保护身体的准 则。我们每个人都应该心平气和地度过自己 的一生，要知道情绪和健康是紧紧相联系 的。在心理学家的眼里，情绪就是“生命的 指挥棒”、“健康的寒暑表”。一个人的喜怒 哀乐，不仅是他对周围环境刺激的主观反 映，也往往决定着他的生死存亡。《老子恒 言·戒怒》中说：“人借气以充身，故平日在 乎营养。人们最忌恨的就是‘怒’。

怒气一 发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即 足以伤我身。”这些都指出了大怒伤害人的 原因及其严重的危害性。世上没有人不生 气，生气也是正常的，但是你生什么样的 气?生多大的气?气成什么样?值不值?古人 把生气分为几个等次：不悦，就是不高兴 了；愠怒，是生气了；大怒，是生大气了； 暴怒，有气疯、气死的可能。还有生闷气 的，把气闷在心里，几天、几个月、几年甚 至几十年。我们说的不要生气，意思是要有 意识地节制生气，就是“大气化小，小气化 了”，尽可能地少生气甚至不生气，因为生 气给人体带来的危害实在是太大了。

生气可分为两种：

第一种是生别人的气，总认为别人与自己过 不去，在他眼里，只有别人的过错，没有自 己的事，一碰上不顺心的事，心境就无法平 静，只是一古脑儿地生气，而且还气得咬牙 切齿，这样的生气是用别人的“过错”来惩罚 自己，显得十分不明智。你自己倒是耿耿于 怀，而别人悠然自得，根本没有把它当作一 回事，这样生气，只能伤害自己，缺损害不 到别人的一根毫毛。

第二种是自己生自己的气，这种人还不如上 一种人，连自己都无法理解自己、原谅自 己，这种人是成心与自己过不去。

医学研究认为：生气至少有以下12大害 处。分别是：

1 对中枢神经的伤害 人在生气的时候，会使大量血液涌向大脑， 使脑血管的压力增加，这时血液中含有的毒 素最多，氧气最少，对脑细胞损害不亚于毒 药，人们都有这样的体会愤怒时的大脑思维 容易混乱，就是大脑缺氧的明证。伤神生 气时由于心情不能平静，往往难以入睡，致 使头昏、头闷、无精打采、神志恍惚，气愤 严重时，可使大脑思维失去理智，突破常规 活动，往往做出鲁莽或过激举动，反常行为 又对大脑中枢形成恶劣刺激，气血上冲，脑 血管压力加大，引起脑组织细胞缺血，如果 平时患有高血压、脑动脑硬化者很容易导致 脑溢血，轻者引起偏瘫，重者很快死亡。生 气还会加快脑细胞的衰老，减弱大脑功能。

2 对心血管系统的伤害 人在生气时会使交感神经兴奋，肾上腺素、 儿茶酚胺分泌增加，引发心跳加快，心脏收 缩力增强，血压升高，血液变黏稠，使供应 心脏本身的血液减少而造成心肌缺血缺氧。 心脏为了保证全身各器官有足够的血氧供应 只好加倍工作，于是心跳加速，使心肌负担 加重，节律会更加不规律，有时可出现早 搏，可出现胸痛、憋气、心慌、心烦意乱， 如果平时患有冠心病、高血压者很容易引起 心脏病急性发作，轻者引起心绞痛、心律失 常，严重的则会发生心肌梗死，有的则会发 生心室纤维颤动，而引起突然心跳停止而死 亡。

3 对消化系统的伤害 生气时大脑神经系 统工作紊乱，对胃肠道的调节功能减弱，由 于交感神经兴奋，人体的促肾上腺皮激素大 量释放，引起血液大量流向心脏和脑血管， 使胃肠中的血流量减少，使胃肠道的屏障功 能减弱，自我保护能力降低，胃肠蠕动减 慢，消化液分泌减少，导致食欲变差、吃不 下饭，有的会引起腹痛、恶心、打嗝、腹 泻，严重时会引起胃溃疡，胃炎，结肠炎 等，时间长久有可能发生胃癌。

4 损伤免疫系统 人在生气时，大脑会命 令身体制造一种由胆固醇转化而来的“皮质 固醇”。“皮质固醇”是一种压力蛋白，如果 在身体内积累过多，就会阻挠免疫细胞的正 常运作，功能降低，使白细胞杀灭致病微生 物的能力减弱，以致各种病原体在向人体进 攻时，人体“卫士”无法进行有力的反击，让 身体的抵抗力下降，甚至会让免疫系统自我 稳定系统稳乱，不能正常识别身体的正常细 胞与异常细胞的区别，不能及时清除体内的 肿瘤细胞和其他有害细胞，有时会攻击自身 的正常细胞，这样就会引起多种疾病。

5 对呼吸系统的伤害 生气时，由于儿茶 酚胺、肾上腺素等激素分泌增加，使心跳加 快，每分钟流经心脏的血液猛增，对氧气的 需求也就增加，肺的工作量也随之骤增，使 得呼吸急促，甚至出现过度换气的现象，肺 泡不停地扩张，收缩时间减少，使肺得不到 应有的放松和休息，从而危害肺的健康。另 外还可引起支气管平滑肌痉挛收缩，诱发支 气管哮喘。美国科学家最新研究成果显示， 随着人年龄增长，肺功能会出现正常衰退现 象，但生气和敌对情绪会加速肺功能衰退。 这是首批揭示消极情绪与肺功能衰退有关并 会加速老人肺功能衰退的研究之一。

6 对内分泌系统的伤害 引发甲亢，甲状 腺是身体重要的内分泌器官，经常生气容易 使甲状腺受到刺激，引发甲亢。有人认为这 种病人甲状腺本身已有缺陷，但平时不出现 甲亢症状，生气是甲亢病的始动因子，生 气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素 过多，TSI(甲状腺刺激免疫球蛋白)产生增 多，进而发生甲亢。有人提出生气等精神创 伤能使中枢神经系统和下丘脑－垂体－肾上 腺轴功能紊乱，机体的免疫监视能力降低， 遇到强烈地精神刺激后，诱发本病发生。

7 生气者容易患癌症 乳腺癌的发病与精 神因素有关，现已为国内外学者所承认。医 学实践证明易怒女性易得乳腺癌，女性乳腺 增生的一个重要因素是情绪不稳定、爱生 气。中医认为怒伤肝、肝气淤结、两肋胀 痛，乳房和肝径有着密不可分的关系。当女 性总是处于怒、愁、忧、虑等不良情绪状 态，就会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减 少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生，从 而引发乳腺癌。另外生气者容易患食管癌， 早在两千年以前成书的中医经典著作《素问 ·通评虚实论》就明确指出：“膈塞闭绝，上 下不通，则暴忧之病也。”说明了噎膈，也 就是现在所说的食管癌的发病与暴忧有关， 表明古代医学家已注意到精神心理因素对食 管癌发病的影响。清代医学著作《金匮·积 聚统论·气积篇》记载：“气滞成积也，凡忧 思郁怒，久不得解者，多成此疾。”现代流 行病学调查研究的结果表明，精神创伤、好 生闷气、性格不开朗等不良心理因素是食管 癌发病的显著危险因素，证实食管癌患者发 病前有各种精神刺激和抑郁性格的人较多。 指出了情志心理因素可以导致机体脏腑功能 失调，气滞血瘀，日久则形成积聚之类的恶 性肿瘤。随着科学技术的发展，医学科学的 进步使关于不良心理因素与肿瘤发病的关系 有了进一步的明确认识。我国有关胃癌危险 因素的调查分析结果表明，多次生闷气、生 气吃饭及精神受刺激等精神心理因素具有较 高的危险性。医学研究的结果还表明，肝癌 患者以内向型性格占绝大多数；失去亲人而 造成的抑郁、绝望和难以宣泄的悲哀生气等 心理因素，对肺癌的发病也有促进作用；精 神创伤史则是子宫预癌发病的重要危险因 素。目前看来，因为生气等不良的精神心理 因素可能改变机体的免疫状态，抑制免疫系 统的功能，降低免疫监视、免疫杀伤功能， 在致癌因素的作用下，促进促肿瘤的发生、 发展。

8对肝胆系统的伤害生气时机体分泌的“儿茶 酚胺”的物质，作用于肝胆系统，使血糖升 高，脂肪分解加强，血液和肝细胞内的毒素 增加，肝脏的解毒功能降低，免疫力下降， 胆管痉挛，可致肝气不畅、肝胆不和、肝部 疼痛，还容易发生胆囊炎、胆管炎、肝炎， 如果原有肝炎，肝硬化者很容易引起急性发 作。

9 生气容易引起神經衰弱、反应性精神 病、精神分裂症等精神心理疾病。比如一个 人过度生气或焦虑，初期会出现口干舌燥、 眼睛发红、头昏、胸闷等症状，如果进一步 发展就会出现心烦失眠、坐卧不安、胡言乱 语、打人毁物等定神病症状。

10 生气容易使人加快衰老，损伤皮肤， 经常生闷气会颜面憔悴、双眼浮肿、皱纹多 生。美国的医学人员对5000名脸上长色斑 的女性研究显示，当她们处在情绪的低谷 时，任何药物对色斑的治疗都显得不尽如人 意，而当其中一些女性的人际关系得到改善 时，她们的色斑可以不治自愈。他们认 为“当人生气时血液大量涌向面部，这时的 血液中氧气少、毒素增多。而毒素会刺激毛 囊，引起毛囊周围程度不等的深部炎症，产 生色斑等皮肤问题。”

11 对泌尿系统的伤害 经常生气的人， 可使肾气不畅，易致尿不通畅或尿失禁。

12 对人际关系的伤害 有些人遇上不顺 心的事就大发雷霆，怒不可遏，其结果不仅 得罪了他人，无助于问题的解决，而且使自 己雪上加霜，又增添新的烦恼。

我们都是“愤怒的小鸟”

作者：慕 斯

地铁里有人把汗津津的胳膊贴在你身上;停车场有人把车停在车道上不挪窝;结婚的丈夫每天把脏袜子脱在客厅中央;路上的行人莫名其妙地瞪你一眼;有人在你身边打电话打喷嚏，口水四溅;医院的小护士趁你不备，把排在你后面她的熟人先领进了诊室……很多事你也许忍了，但总有你不能忍和不愿意忍的事。于是，你愤怒了，冲突因而产生。

一贯隐忍谦让的中国人，今天似乎变成了火药桶，愤怒的情绪藏在身体里，随时会因一点小摩擦燃起一堆大火。

超过生气的界限

愤怒，在心理学上的解释是：当愿望不能实现，或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。美国心理学家戴埃在《你的误区》一书中，把愤怒称作“某人在事与愿违时作出的一种惰性反应”。

生活中，人会对行为和结果进行一定的预测。如果局面失去控制、不在自己预想的范围之内，人会感到“不安”或“恐慌”。对于“不安”或“恐慌”的防卫反应或警告反应，首先以“生气”的形式体现出来。比如在饭店吃饭，你预计点菜之后不久就会上菜，结果等了30分钟还不见有菜上桌。此时，你会感到烦躁，猜测“是不是他们忘了做我的菜”，内心对服务员和厨师产生防卫反应。但这时，你并没有失去理智，如果有人给予你肯定答复，生气的情绪就能被安抚，消弭。但如果继续陷入不安状态，防卫反应不断发展，最后自然演变为愤怒状态。

忍耐的最大时间值就是生气和愤怒的界限。以杭州人行道的红绿灯等待时间为观察对象，发现行人能忍耐的最长时间值为70秒——与其他国家相比，如德国人的60秒和英国人的45秒，算是超级能忍。但中国行人也是世界上最喜欢闯红灯的，因为国内红灯的等待时间多数在90秒左右。

70秒这个时间点本是解决问题的最好时机，一旦错过，一群不耐的行人像已经很胀却还被持续吹胀的气球，只需一个人出现愤怒情绪，很快就会传染给其他人，最终酿成群体不理智行为。

你怎么能这么对我

而大多数情况下，从生气到愤怒，远不止这短短20秒时间。

曾经在网上引起争议的“无人让座，年轻父亲暴打男青年”的视频，演示了愤怒情绪发展的整个过程：

抱着幼儿的年轻夫妻挤上公交车，他们期盼有乘客让座，但失望了;司机通过车内广播呼吁乘客给“抱孩子的人”让座，拥挤的车上无人搭理;年轻父亲站在一位男青年的座位旁，希望对方能起身让座，对方无动于衷。从期盼到失望，然后是生气，加上车厢内拥挤的烦躁，几分钟后，疲惫的丈夫怒火中烧，狠狠打了男青年几耳光。

愤怒的表现依性格而异，外向型的人会有暴跳如雷、寻衅发泄，乱摔东西甚至打人、伤人的行为，如视频中的年轻父亲，但发泄得彻底，怒火退得也快;内向型的人则一般缄口无言，怒目相待，如视频中被打的男青年，他们在内心制造出短时间里难以消解的怨或者恨。

视频中愤怒的丈夫，代表了一种典型的愤怒心理：我是需要帮助的人，你们有义务帮助我，你们怎么能这么冷漠，我的愤怒是被逼的。

此外，人有一种叫做“自尊感情”的情绪，即认为自己有价值的一种感觉。如果有人对我们说“你这个人没有价值”、“作为人，你不合格”等，就会伤害我们的自尊感情。当自尊感情受到伤害时，人就会愤怒，这是保护自己自尊感情的一种行为。

中国人有“弱者心态”，出于自卑和不自信，将自己定位于“被剥夺者”角色;但为了维护自己的自尊感情，又以自我为中心，这种矛盾的心理会让人产生“整个世界都在挤压、亏欠我”的错觉，从而丧失了客观看待事物的能力。

愤怒的迁怒

上世纪80年代，英国城市心理学家贝蒂·安提出了“都市愤怒症候群”概念，专指因城市生存环境的复杂和逼仄，让人变得极其敏感，仿佛一只只“都市愤怒的小鸟”，对外界时刻保持警惕心，时刻绷紧着神经的情况。这一概念如今在中国登陆。频繁遭遇挫败，家庭关系的疏远，邻里之间的隔膜，职场生存的压力，陌生人彼此的防备……人际交往中无可避免地彼此忽视、误解、背叛、冲突风险都会使人处于焦虑不安。而更糟糕的是，这种愤怒情绪，有着明显的传播和扩大效应。

这种情况下爆发的愤怒其实是一种“迁怒”，心理学家周小燕认为，城市人处于身心亚健康状态，如易疲劳、易焦虑，缺乏耐心和容忍力等，受外界刺激的影响，很容易爆发出争执和愤怒。

“每天都觉得烦躁，不顺心的事太多了。”上海人余勇对此深有体会。早上上班，他对老头老太们和上班族挤公交车有很大怨气，“我们是年轻人，可我们也很累，还要给老人让座，上海老太厉害啊，不让座就骂骂咧咧，体力这么好，怎么还需要我们让座?!”挤地铁的怨气也不小，“人和人都贴一块了，不小心碰到女性的敏感部位，就骂你流氓，太冤了。”到公司大楼了还要挤电梯，躲在办公间里吃早餐还要提防被上司看见，“少不了又要训两句。”

心理学家指出，人要保持松弛状态，必须保证足够的私人空间，即使在密闭空间中也要保证至少一臂的间隔距离。而在拥挤的大都市，人口密度集中，人与人之间的空间距离远小于这个距离，在公交、地铁和繁华地段，常常使陌生人之间呈“拥抱”状，媒体上过多的负面报道也加剧了紧张烦躁感，心理压力骤增。

“就像你的领土被侵犯，作为领主，尊严受损是其次，更多精力会用来猜测对方下一步是不是要对自己干什么。”

在愤怒中平衡自我

本杰明·富兰克林曾经说，“愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。”乍听这真是一句妙言，似乎还可以装裱起来挂在墙上并时刻提醒自己不再愤怒。但是，愤怒真的就没有好的原因吗?显然不是。

偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击自尊，甚至伤害身体，带来高血压和心脏病等疾病危害。

但是如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯性地忍住怒气，直到无法忍下更多的怒气。渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。有很多人本身脾气火爆，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。很难有人在愤怒的同时还能有同情心以及清晰的理智。所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。

研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。

客观来讲，愤怒本身不过是人类情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒带来的消极影响。

有效管理你的愤怒

等待怒气消解 当你意识到怒火即将被点燃时，心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。(最好的默数不是顺口从1溜到10，而是像1-4-5-9-14……在数数同时做点加法运算，让你的理性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来)

掌控自己的情绪 换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在掌握中。“我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时口不择言的“#￥%—*”更有力量。

留意愤怒的迹象 对自己快要愤怒的反应和感觉要敏感，当你愤怒的时候，你的手是不是不知不觉地攥成了拳头?你开始在房间里不停地走来走去?嘴里不停念叨、诅咒或者紧咬牙关?当你能够灵敏地觉察到自己快要生气的种种迹象时，便可立即做些努力以平息即将到来的怒气。

合理宣泄情绪，找可靠的人诉说 当我们遇到生活中不如意的事情时，不妨把自己心中的不满向最亲近的朋友倾吐，一来在倾吐的过程中可以释放自己的情绪和压力，二来说不定能够得到朋友好的建议。

自我解嘲化解 用幽默方式化解尴尬于人于己都是十分可靠的办法，愤怒的情绪大多数时候不过是一时的冲动，而幽默作为调味剂，无疑起到了稀释怒气的作用。

饮食调节 据研究表明，维生素B1缺乏会使人脾气暴躁、健忘。另外，肉类吃多了，人体内的肾上腺素水平就会升高，也容易使人发怒。玫瑰花泡茶或山楂单泡饮用可让人感到心境平和。同时莲藕属顺气佳品，萝卜也是天然的止怒剂。

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