瑜伽姿势，一次应该练多久?
↑超过身体能够承受的练习强度会导致受伤和损耗，让人产生不悦感，甚至觉得瑜伽姿势练习是种痛苦的锻炼，如此则不太可能做到坚持有规律地练习。强度不大的练习，一样能使我们获得益处。
↑现如今，绝大部分人都习惯了久坐的生活方式，或是没有很多机会锻炼身体。
↑对这样的人们来说，强度过大的练习是有害无益的。~~~因人而异 但也有一般规律~~根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的，练习计划也各有不同。我们练习的目的不是为了能与做其他运动的人比试，而是为了获得全面的健康。因此，每天最好是练习15~45分钟，刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动，增强生命力。
↑练习瑜伽姿势最好是在感觉疲劳之前就停止，就像洗冷水澡或热水澡，时间最好不要太长。同样地，做瑜伽姿势练习也并非多多益善越久越好。
↑热水冲淋或泡澡，身体感觉温暖有力量便足矣，若是洗得太久则会消耗精力。洗冷水澡时，冷水能够激活全身细胞，但时间太久不仅消耗体力，还会让寒气进入体内。~~~~“怎样知道自己的练习是否适度呢?~~瑜伽和中医都建议我们，锻炼要适度，切勿做到筋疲力尽。判断运动量是否适度，重要的是我们要对身体要有足够的感知力。练习之后应感觉恢复了精力和活力，而不是疲惫不堪或者烦躁不安。
5分钟教你女神瑜伽，教你瘦腰、收腹、提臀。
需要好身材的夏天要来啦
下面女生教你一套纤腰收腹提臀教程
为了美好的夏天，练起来吧
1臀部激活
1、髂腰肌拉伸
1、右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。
2、重心向前移动。
3、抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边
2、猫与牛
1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。
2、用力收缩腹部肌肉使背部拱。
3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次。
3、抬臂后蹲
1、双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立。
2、保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾。
3、保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势,以此重复15次。
2臀部训练
1、旋腿臀桥
1、仰卧，背部贴近地面。
2、后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转。
3、缓慢原路返回以此重复15次。
2、侧弓箭步旋体
1、宽站距，脚尖冲外，双手胸前相扣。
2、保持身体平直，臀部后推，移向左侧。
3、保持膝盖稳定，向左旋体，返回初始姿势，交替到右侧腿完成15秒后换边。
3、深蹲旋体
1、膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立。
2、臀部后推，缓慢下蹲。
3、保持膝盖稳定站立，同时旋体以此重复20次。
4、跪式直腿旋体
1、手于肩垂直下方支撑，保持腰部平直。
2、向后伸直左腿。
3、小幅度旋转摆动左腿完成20秒后换边。
3下肢拉伸
股四头肌拉伸
1、左膝着地，身体直立。
2、用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感每边完成15秒
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