肩颈疲劳很不舒服不妨试试瑜伽 轻松缓解不适

长时间在办公桌前工作或学习的人完全不能离开手机或是电脑。肩膀和脖子成为第一个感到疲劳的部位。

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如果长时间不好好对待它的话，颈椎病、肩周炎等毛病就要前来报到了，疲劳时怎么摇晃脖子或是活动肩膀都似乎会觉得身体还是不舒服。

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肩部和颈部不适也容易影响工作和学习。这里有一些简单的瑜伽姿势可以安利给大家。如果你感到累了，你可以做一些瑜伽体式来缓解肩部和颈部的不适。让我们一起看看吧！

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单腿下犬式，非常简单又容易练习的一种体式。当你累了的时候，你可以随时练习一下哦。下犬式也是一个可以很好的活动肩颈部的瑜伽体式，而单腿练习的时候更能锻炼到你的肩颈部位。体式分解步骤：

a、可以从躺在地上开始，大拇指放在腋窝位置，手略宽于肩膀。保持你的双腿向后伸直，脚掌背部贴着地面，下巴轻轻地贴着地面，保持均匀呼吸。

b、吸气时抬起脚跟，踮起脚尖，脚掌垂直于地面。膝盖和大腿收紧后，离开地面，保持手和脚对称，呼气，抬起骨盆和躯干，进入下犬式。

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c、进入到下犬式之后，背部应与头部成一直线，全身应呈倒v形。保持呼吸5次后，右腿从背部向头部方向慢慢抬起。如果膝盖不能弯曲到用脚掌触碰到头顶，则让右腿保持伸直，抬起与右臂成一直线，这样就完成了哦。

d、当进入这个体式的时候，你应该小心身体不要向一侧倾斜，手臂和肩膀要下沉，头稍微抬起。保持呼吸5次，然后换左腿进行另一次的练习。

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瑜伽猫伸展式，这也是一种非常简单的体式，多练习的话不仅可以缓解肩颈部的疲劳和不适之外，还可以改善女性身体的曲线，展现出美丽的身体线条。体式分解步骤：

a、双手支撑在身体前方的地面上，膝盖和脚背放在地面上，背部和头部成一直线，眼睛向前看。

b、吸气时推高你的髋部，呼气时弯曲膝盖，向前伸展双臂，尽最大努力让下巴和胸部紧贴地面，注意大腿与地面保持垂直(这是一个很多人会忽略而犯错误的步骤)。保持这个动作5次，多练习几次即可。

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瑜伽猫伸展式(变体)，在练习完上个体式之后，你可以接着练习这个变体的动作哦，或者你可以直接从猫伸展式进入这个变体来练习哦。这两种体式本来就已经绑定在一起了。这种体式就是个针对肩部和颈部锻炼的加强版体式，可以更有效地放松紧绷的肩部和颈部，缓解肩颈疲劳。同时，它还能增强腹部肌肉，改善消化系统，可以使那些经常暴饮暴食的人的肠胃得到调节。

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体式步骤：

a、从猫伸展式进入，吸气，左臂从胸前穿过，完全放在地面上，左腿向体后伸直，右臂向前伸直，五指支撑地面。

b、当你呼气时，慢慢地从右侧扭转你的头，直到你的面部朝上，完全把你的头接触地面。保持这个姿势5次呼吸后，换边再练习一次。

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而单腿鸽王式(变体)也是一种可以缓解肩部和颈部疲劳的体式。如果你在肩部和颈部感到疲劳时就可以练习这些瑜伽体式，就可以缓解不适，改善你的工作效率哦。

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