卡莫瑜伽笔记
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本期主题：半反板式帮你缓解肩颈不适
卡莫瑜伽刘燕老师本期为大家带来初学者也可以学会的半反板式，帮助释放紧张的后背部，舒缓肩颈压力。
半反板式
日常生活中我们的身体大多数时间是含胸驼背、向前屈、向内扣的，通过瑜伽体式中的反板式习练，可以反向打开我们的胸腔、按摩身体后侧，锻炼到不经常发力的肌肉。
练习反板式不仅能够增强腿部、手臂和腹部的力量，式可拉伸胸大肌、胸小肌和前三角肌——这句话什么意思，翻译过来就是很有反板式能“提拉胸部，预防下垂” ，让体态更挺拔好看！
如果你的板式习练尚有困难，可以先跟刘燕老师一起练习半反板式。
半反板式习练步骤
半反板式呼吸注意事项：
颈椎不好的习练者，可以收下颌眼睛看肚脐，保持觉知，观察自己是否在做腹式呼吸。
1. 屈双膝脚踩地，大小腿90度，两手放在身体后，手指朝前，吸气抬臀向上，看天花板，保持颈后侧力量不仰头。
2. 呼吸时下落，做动态半反板式，每一次抬起臀部肉的时候尽量让腿，腹部，胸腔来到一个平面；
3. 最后一次，呼气下落。
敲黑板划重点
长期的不良体态，特别是长期伏案工作会让我们的后背肩胛骨变宽。
半反板式练习重点是把肩胛骨收回来，当它收的越好的时候，胸腔的高度就会提高，当胸腔的高度越好的时候，我们的脖子就会越健康，呼吸就会很好，包括我们的肠胃就会跟着得到改善。
肩胛骨向后收，会让侧腰拉长，减轻腰椎压力，同时拉伸腋窝。
腋窝位置藏着很多重要的淋巴腺体，它和情绪有很大的关系，腋窝调整了，其实它是一个非常好的养生区域，对我们的呼吸排毒、血液循环包括女性的痛经现象都可以缓解，所以当我们有很多负面情绪的时候腋窝是往下掉的，所以要找到肩胛内收，腋窝提升，侧腰拉长的状态。
图文来源：卡莫瑜伽认证老师 刘燕
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