(二)基本步型
“小虎燕”拳术的基本步型有登山步、骑马步、玄机
步、仆腮步、赶步、金鸡独立步等。
步型作用:步型是学练武术的基本功,“未练拳,先站
桩”说出了桩功步型的重要性。桩功能够锻炼腿部肌肉的力
量和耐力,提高两腿运动和定势的稳定性,使之“稳如泰
山”、“落地生根”。桩功也可以使木步型标l化而定
练习参考:练习步型时,要因学练人的体质面定。站桩
前,艽要好准备活动,充分活动好腰、胯、膝、踝、趾
肩、肘、腕、指等关节部位,再练桩功步型。一般是从易到
难,从髙姿势到低荟势,从时闻强度卜逐淅增加,交替步
型分组练。可以以站桩后觉得两腿有酸痛感为有效练功感
觉。站桩后,一定要做好放松活动、做好局部肌肉的按摩,
活动关节的摇摆等放松动作,使之尽快消除疲劳,避兔身体
局部组织拉伤和劳损。除骑马步外,其它桩功步型都要左右
腿、脚交替进行练习,使双疆双脚都能够常握桩功步型的要
1、小腿和脚各部名称
详见图6、7
小腿前侧
小腿后侧
小腿外侧
小腿内侧
脚尖脚背
脚内侧
脚后掌
脚跟
图6
图7
2、基本步型
()登山步(以左登山步为例)
左脚向前跨出一步,两脚的前后距离约为本人脚长的4
5倍,两脚的左右距离约为本人的一脚宽。左飓屈膝半
蹲,大腿拶近永平,左脚全脚掌着地前撑,脚尖稍内扣约与
膝关节在一:直线上;右
挺膝蹬直,脚尖内扣斜向前
方,全脚掌着地用力后蹬成左
登山步。双拳成仰桊紧抱于两
腰侧(或做其他动作)。目视
前方。(图
要点说明:登山步要前弓
图S
后绷,两脚前后蹲撑,不可拔跟或掀脚。头正,颈直、挺胸
拔背、沉肩、塌腰、收腹、沉髋。左脚在前为左登山步,右
脚在前为右登山步。山步与规定长拳中的弓步基本相同,
登山步着重强调前脚内扣,两脚前后证撑。
练习参考:练习时,先要充分活动好腰、胯、膝、踝、
趾等关节。然后按登山步造型要求站好步型。可以先用两手
掌扶住前膝盖,做上身前俯练习,再用两手扶住后腰做上体
后仰练习。要注意两腿的登山步要求,同时注意俯仰的幅度
和强度。然后两手抱拳于腰侧,做上下起落振动练习。要注
意登山步的土身要求,同时注意起落幅度和强度。最后做稳
定、规范的登山步造型。两要交替练习,练完后,要做好
身体的放松活动。
(2)骑马步
骑马步(无左右之别)站桩吋,两脚要平行开立,左右
脚距离约为本人脚长的三倍,两屈膝半蹲,大骃接近水
平,膝部内夹。两脚全脚掌着地,脚尖内扣,脚跗抓地,两
脚掌用力左右蹬撑,身体重心
落于两腿之间成骑马步。两拳
成仰拳紧抱于腰两侧(成成侧
立掌前伸平举)。目视前方
(图9)
要点说明:骑马步要两跟
蹲平夹膝,两脚掌内扣左右蹬
撑,十趾抓地,膝部不超过脚尖;头正、颈直、挺胸、沉
肩、塌腰、收腹、敛臀。骑马步与规定长拳中的马步基本相
同。骑马步着重强调两膝内夹,两脚十趾抓地左右蹲撑。
练习参;练习时,先要充分活动好腰、胯、膝、踝、
趾等关节。然后按骑马步造型要求站好步型。可以先两手扶
物做上体的前俯后仰,左右侧身练习,要注意保持两腿的正
确姿势。再以臀部靠物(或手扶物)微骑马步的稳定练习,
要注意保持上体的正确姿势。然后两手立掌前平伸(或做其
他动作),做骑马步的起落振动练习,要注意幅度和强度。
最后做规范的骑马步造型。练完后,要做好身体的放松活
(3)玄机步(以左玄机步为例)
左脚前跨半步,左右脚前后开立,前后脚距离约为本人
脚长的1.5倍,两脚的左右距离约为本人的一个拳头宽。右
腿屈膝半蹲,右脚全脚掌着地,脚尖外展约45°,脚趾抓地
撑稳,左腿略屈,左脚跟离地,脚面绷平,脚尖稍内扣,脚前
掌抵地面。上体稍前倾,身体重心大部分落于右腿成左玄
机步。双拳成仰拳紧抱于腰两侧(或做共他动作)。目视左
前方。(图10)
要点说明:玄机步要前虚后实,两
脚前后抵撑地面,虚实分明头正、颈
直、挺胸、拔背、沉肩、塌腰、收腹
左脚在前为左玄机步,右脚在前为右玄
机步。玄机步与规定长拳中的虚步基本
相同。玄机步着重强调前要以前脚掌
图10
抵撑地而
练习参考:练习时,要先充分活动好腰、胯、膝、踝
趾等关节,然后按玄机步造型要求站好步型。可以先做单腿
支据的蹲起练习(开始时可以手扶物体),要注意单腿支撑
的强庹、耐力和单腿半蹲时的稳定能力。再以臀部靠物做玄
机步的稳定练习,要注意保持正确姿势。然后抱拳于腰两侧
(或做其他动作),做玄机步的起落振动和前脚的提落练
习,要注意幅度和强度。最后做稳定规范的玄机步造型。两
腿要同样交替练习。练完后,要做好身体的放松活动。
(4)仆腿步(以左仆腿为例)
两脚左右开立,两脚距离约为本人脚长的3,5倍。右腿屈
膝全蹲,腿和膝外展,大腿和小腿靠
紧,臀部接近小腿,脚尖外展,全脚掌
着撑地面;左腿挺膝伸直,脚尖稍内扣,
全脚掌着地左撑;上体稍前倾右转成
左仆腿步。双拳成仰拳紧抱于腰两侧
(或做其他手臂动作)。目视左前方。
(图11)
点说明:仆腿步要全蹲仆平,两脚十趾抓地,左右蹬
搽。头颈正直,挺胸、拔背、沉肩、塌腰、收腹、沉髋。仆
左腿为左仆腿步,仆右腿为右仆璐步。仆腿步与规定长拳中
的仆步基本捐同,仆胭步脊藿强调两脚十趾抓地,左右证
撑
练习参考:练习时,要先充分活动好腰、胯、膝、踝
趾等关节。然后按仆恐步造型要求站好步型。可以先做好踝
节的侧压柔团性练习(将脚外侧紧贴常干竖直物体做仆腿
侧压),要注意防止脚外侧撤起。再以两手住两脚面,做
踝关节仆腿侧压练小,瑟注保持两飇的正确姿势。然后两
乎抱爷于腰两侧(或勾手亮掌),做仆步的起落扳动和上
体的仰、侪、挺、侧练习,要注幅度和强度。最后做稳定
规范的仆腿步造型。两腿要时交替练习。练完后,做好身
体的放松活动
(5)赶步(以左赶步为例)
左脚经右腿前向右前方跨步,两脚距离约为本人脚长的
2~3倍,身体重心前移,上体向左扭转
与左脚玲进方向约成45°。左腿相膝,脚
尖外展,全脚掌着地前掺;右恳略屈
膝,脚跟翘起,前脚掌着地用力后蹬
两大腿贴紧,十趾孤地成左赶步。两拳
成仰拳紧抱于腰两则(或做其它动作)
图12
目视左前方。(图12)
要点说明:赶步要肤大腿交叉厢膝贴紧,前脚展尖,后
脚提跟,两脚十趾抓地,用力前后蹬撑。上体要挺胸、拔
背、转体、塌腰。左脚向前跨步为左赶步,右脚向前跨步为
右赶步。赶步与规定长拳中的盗步基本相同。赶步着重强调
两脚十趾抓地、用力前后蹬擦
练习参考:练习时,璎先充分活动奸胺、胯、餍、踩
趾等关节。然后波赶步造型要求站好步型。可以先儆开步站
立左右转体成赶步姿势的练习要注下肢的正确姿势和稳
定性。再做左右跨步扛转身体成赶步的练习,要注怎两脚跨步
的距离和上体的正姿势。然后两手抱拳于腰两铡(或做其
他动作),做赶步姿势的起落振动和上体的仰、俯、侧、转
练习,要注悆辐度和强度。最后做稳定规范的赶步造型。两
要同样交替练习。练完后,做好身体的放松活动
(6)金鸡独立步(以左式步为例)
左腿独立直立撑稳,全脚掌着地,
五趾抓地站稳;右腿屈膝上提过腰,脚
面绷平,脚尖垂扣于左大藏前成左金鸡
独立步。两拳成仰拳紧抱于腰侧(或做
其他动作)。目视前方。(图13)
要点说明:金鸡独立步要高提撑稳
图13
头颈正直,挺胸、拔背、沉肩、立腰、
收腹。左腿直立为左金鸡独立步,右腿直立右金鸡独立步。
金鸡独立步与规定长拳中的提膝平衡基本相同。
练习参考:练习时要先充分活动好腰、胯、膝、跺、
趾等关节然后按金鸡独立步造型蒌求站好步型。可以先用两
手上搬前提腿,使大飓前侧贴靠至腰贩,要注意支据腿的正
确姿势和稳定耐久性。然后两手抱矜于腰两侧(或做其它动
作),做前握腿的上下振动和控腿练习,要注意上体的正确
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