30岁后 比没钱更可怕的 是垃圾睡眠

今天早上刷朋友圈，看到一位医生朋友发了条

深有同感。对于我们不少人来说，想要睡上一个好觉，比抢口罩还难：“不吃安眠药，一整晚睡不着，患上抑郁症后的日子太苦了”“自打孩子出生，我就没睡过安稳觉，经常半夜被闹醒，一直睁眼到天亮”“很快要高考，努力又看不到效果，各种丧涌上心头，越想越睡不着”“上有老下有小等着我养，我这行吃的又是青春饭，累了就只能灌咖啡。”“创业这些年，每天忙得焦头烂额，不是不怕过劳死，可哪敢停下来睡觉”的确，我们都知道睡不好，会变丑、变老、变胖、变笨、甚至会死。

但为了生计，我们不能睡，也不想睡，渐渐地变得睡不着，睡不好，陷入失眠的恶性循环。

既然学业事业停不了，家庭需要我们，我们还能做点什么拯救自己？

今天这篇文章，我就来讲讲这个问题。

相信在这之前，你已经试过不少方法了：

听轻音乐、做运动、吃中药、喝牛奶、数棉羊、抹精油、戴眼罩，甚至吃安眠药来缓解，但不仅问题没有解决，还产生不少副作用。

比如吃药，身体有耐受性，吃的剂量得不断加大，影响肝脏代谢不说，效果还越来越差，不吃又无法入睡，停用之后迎来更严重的失眠。

你可能开始怀疑，是不是自己体质或基因问题？

事实上，在过去10多年，我遇到的失眠来访者中，90%都是由心理原因引起的，越是在乎睡眠（时长或时段），反倒越容易失眠。

你回想一下，失眠前是不是因为一些事情压力大，脑子里都是些烦心事，怎么也睡不着，脑子充斥着各种声音：

「 我还有5小时48分的睡眠时间 」、「 怎样睡3小时拥有8小时的睡眠质量？」、「 我怎么又在熬夜了，下午就不该点那杯奶茶 」、「 都4点了，怎么楼下那小孩还在哭 」……

越是胡思乱想，越难摆脱烦闷、焦灼，也就越难睡着。以后的晚上，几分钟没睡着就开始担心，越担心越睡不着……

实际上，睡眠时长和时段并不是最重要的。

很多精英3点睡，8点起还精神十足，而不少人10点睡，在床上没半个小时都睡不着，睡足8小时，可能中途还醒几次，做噩梦，起床脑子一片混沌，感觉越睡越疲惫。

这两者的关键区别就在于睡眠效率。

正常睡眠包含反复循环的四个阶段，睡眠由浅入深，脑波由快到慢，幅度由小变大，深度睡眠时大脑是高幅度的慢波状态，又叫“慢波睡眠”，也就是我们俗称的深度睡眠，这是最佳的充电状态。

而很多睡眠质量低的人，无法进入“慢波睡眠”阶段，不管睡多久睡多早，还是感觉精神涣散，身体软绵绵，浑身没力气，一天好多时候都在犯困。

你可能会发现注意力下降了，明明好想做点事情，但是经常走神，刷刷手机、打下游戏，时间一下就过去了，自己也控制不住自己。

你可能想过运动，改善精神状态，但脑子经常掉链子，做事效率低，经常要加班才能弄完，周而复始，哪有空锻炼。

整日疲于奔命，慢慢地水桶腰、脂肪肝都出来了，健康状态又影响着睡眠状态，体会不到休息后的快乐，生命仿佛是在被别人控制着的。

如果你有这种恶性循环的迹象，可就要留意了。

医学有研究证明，我们成年人的精力水平30岁后在逐年下降。

如果我们只是顺其自然，不尽早处理失眠问题，有效提高精力水平，在这个对精力要求越来越高的时代，这中间迟早会出现一个 “中年危机” 的缺口，越是有心改变，越是无力实现。

所以，我给你的解药不是那些睡早一点，睡久一点的方法，那是治标不治本，而是训练自己在有限的时间内，也能睡得好，成为睡眠达人。

所以，在今年#3.21国际睡眠日#临近期间，我想向你推荐课程《21天正念训练营，告别焦躁、失眠、压力的自我训练法》，让你拥有更美好的睡眠，更美好的生活。

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有一天中午公司突然通知大家闭上眼睛站立正念，于是全公司人开始闭着眼睛无聊地在房间游荡，就那么个小房间，不停地会撞到别人，这真的让我烦不胜烦。

几次之后，开始满心担忧，害怕撞到别人。于是一边走一边听周围的脚步声，防止自己撞到别人。结果呢完全没有避免掉，还是不停地撞到人。

担忧开始加重，每一秒都在想，会不会马上又要撞到别人啊。

在这个时候，老师又布置了新任务：撞到别人，不要立即走开，感受到自己咯噔的心平静下来之后，再出发。

撞到别人身体和心都会跟着咯噔一下，但是当我认真去体会那个撞完恢复平静的过程时，发现没那么可怕啊，就静静地呆上十几秒，然后再离开出发就好了啊。

慢慢我把注意力放在安心走路上，发现撞到别人的次数反而降低了。

在那半个小时的时间结束后，我忽然意识到：

担心撞到别人，这个担心并不能减少撞到别人的次数，反而让我走神，走得颠簸更加容易撞到别人；

生活中我的担忧也是这样啊，担忧未来可能发生的事情，而不能认真的走路、工作、相处，这份担忧其实并不能实际改变什么，反而让我不能专心做好当下的事情，工作生活糟糕一片。

如果真的撞到的，也就是一哆嗦，会不舒服，但是一段时间后，身体还是又会恢复到自然状态的。

所以，撞到就撞到呗；

也许让我非常担忧的事情并没有那么可怕，它也许很久之后才会到来，也许永远也不会到来，或者它来的时候就只是短短的几天，我却为此花费几倍、几十倍的时间担忧。

这就是我感受到的正念，它没有一蹴而就，我现在还是会担忧，毕竟是好多年的习惯了。但明显可以感觉到的是，它在减轻，每一次担忧跳出来的时候，心里都会有个和蔼的小人出现，劝这份担忧离开，劝这份担忧消失~

如一万个人心中有一万个哈姆雷特一样，正念于每个人而言也是如此。

它有很多的形式，一个人进行或多个人进行，坐着进行或者躺着进行；于你也可能是其他的效果，但我想不论怎样，它都是在帮我们发现自我和治愈现代病，是现代都市人烦扰生活里的一剂良药。

翻来覆去，越想睡越睡不着的失眠之夜；

一堆事情等着做的焦虑让人心烦意乱；

房贷车贷压的人喘不过气，每天都在负重前行；

头脑被信息充斥，忙碌好像永远没有尽头......

抵抗这些现代病，你或许在用跑步、运动、聚会、旅游，但这些是试图消除不好的情绪和压力的，它们有时有用有时无效，而正念不同，它是让你在跟自己对话的过程中，自己去疗愈自己。

不确定你将在正念里获得到什么，也许如贾坤老师说：我们正念，不是为了弥补什么，而是去发现我们原本就有的。

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