以下是我去年写的一篇搜集而成再加自己加工总结后的文章，请批判着看，我现在睡眠还不错，但是也有反复，到底是哪个方法治好的也无衡量的方法，睡眠不好心理原因占据多数。也许本答案会被折叠，又不是第一次，回答了再说。
-------------以下请批判着看---------------
以下都是小清的爸爸亲身经历的，如要转载请勿全文转载并请付上本文链接。我将用很长的篇幅让你了解以下几个方面：
1.睡眠的规律
2.什么导致失眠的
3.怎么治疗失眠及我测试过的每种治疗方法的效果
4.一些关于失眠的讨论小组
序——–
小清的爸爸在小清妈妈去娘家带孩子期间也失眠的很厉害，最终通过1年多时间，尝试不同的方法，现在已基本正常，但是也偶有失眠。自己患病后看到原来这个世界上还有这么多人失眠，有的年纪轻轻就失眠，自己到这个年龄才有还是算比较幸运的。为了让更多的朋友能有一条可供参考的路来解决失眠的问题，小清爸爸也学习小清妈妈写了这篇，希望我能帮上你的忙。
活着，才能睡着。重度失眠的朋友请别轻生。
1.睡眠的规律——–
这是BBC出品的《睡眠十律》，这个视频下面小清会附一个总结笔记
睡眠十律视频
总结笔记
1.洗个热水澡。 最好是在洗后一个小时之后再入睡，因为你的体温被逐渐升高，最后恢复正常体温这个过程，很帮助睡眠。
2.如果你每天晚上躺在床上辗转难眠，难以入睡， 这已经形成了习惯，对你造成了困扰。睡眠专家提供了一个方法，除非你想睡，否则不要进卧室， 然后每天8点钟必须起来。也就是当你想睡的时候再睡，然后8点钟必须起来。渐渐的过了几天，你的生物钟就应该能恢复正常。
3.如果每天都处在高度紧张和少睡眠的状况下，你白天决定要打个盹。最好的时间段是下午2点到5点，（竟然我以前都是在这个时间小睡，哈哈）这个时间让自己的大脑休息大概一个小时，可以的到更好的效率。 吃完晚饭和凌晨都不是最有效果的打盹时间。
4.怎么避免打鼾？ 我看那个实验者好像是把那种薄片型的薄荷糖贴在上口腔上面，第二天，据她老婆描述他没有打鼾，睡的很好。但是有些严重的打鼾者最好去看医生，因为它可能预示着你的身体有某些疾病。
5.大家的普遍常识是咖啡阻碍睡眠，红酒帮助睡眠。事实上不是如此，因为人的睡眠分成很多个阶段，最好的睡眠时进入第四阶段到第六阶段。但是根据观察实验表明，咖啡确实能阻碍人快速进入睡眠，但是最后实验者还是进入了这个阶段。。喝红酒的人虽然很快睡着，但是很难进入深度睡眠，他晚上会经常醒几次。根据这点来说，其实咖啡和红酒睡前都不要喝最好。
6.人都有对自然光线的生物钟。如果早起用蓝光的灯可以让你更有精力。（哪里有卖？）
7.含蛋白质让你不那么容易睡着。而含碳水化合物的食物（就是那种很CREAM RICH的食物，自己想象）让人更想睡觉。所以建议大家午餐吃含丰富蛋白质的食物，比如鱼，晚餐吃含丰富碳水化合物的食物，但是上床四个小时之前吃，要不，肯定长胖。哈哈。
8.怎么抗击时差？一个哈佛的学者发现，在飞机上不吃东西，只喝水，然后回到本国继续吃本来该按照本国的时间吃的那顿。比如说到的时候是凌晨七点，就吃早餐。据说食物的时钟可以影响自己的生物钟。囧，这是帮航空公司省钱吗？ 反正我做不到！！吃吃喝喝是飞机上的乐趣之一~~
9.当你身体和大脑高度紧张的时候， 花睡前15分钟做个肌肉放松练习，类似瑜珈。就是从脚到头的慢慢放松每个身体的部分，从脚到嘴。 臀部是一个最重要的部分，人的紧张情绪很多都集中在那里。
10.药草作用。一个是大家都知道的薰衣草，可以它的香味可以帮助睡眠，也可以用它来做泡脚水，另一种很有效的药草是Valerian(缬草)，也有人写Valerian root(缬草根)，（我还是从节目的17世纪药草书上看到是怎么拼的，囧，太生僻了）可以拿来做茶，是温和的镇定剂。
2.什么导致失眠的——–
人“心”的能量非常强，他的长期不正常作用会导致器官也出现问题，这是个互相影响的过程，器官出了问题会反作用到心理。
失眠99%首先是心理的问题，所以你要有信心，不是你的身体导致你睡不着的，你会好起来，信心真的很重要，比如半夜睡不着的时候很着急，但是越着急越睡不着，那还不如自信的想今天反正睡不着了就等天亮吧，这样也许就睡着了。
现在医学研究如果表明你情绪紧张和抑郁会导致失眠，研究血液成分是缺少”五色羟胺”,但是没有任何方法告诉你怎么增加五色羟胺的分泌，现在比较有效的稳定情绪的方式是服用维生素B和吃香蕉。
维生素B族包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12。其中维生素B1作为许多酶的辅酶对人体正常的糖代谢有重要的作用，它还可抑制胆碱酯酶的活性，而胆碱酯酶是一种重要的神经递质，因而对神经传导产生影响；维生素B2在生物氧化过程中的递氧作用，调节人体内的物质代谢过程；维生素B6也可以作为各种酶的辅酶参与各种氨基酸的代谢，促进氨基酸的吸收和蛋白质的合成，是细胞生长所必需的物质，它还能促进脂肪的代谢，参与神经递质的合成、血红蛋白的合成以及对正常的生殖功能产生影响。欧美的思维研究的很细致，能像BBC《睡眠十律》研究这么细致的只有欧美了，如果换做央视《走进科学》那……估计就会说一些像笑话一样的结论。
我国古老的中医对失眠有很好的论断，这被称为“不得卧”，按我了解的知识来看主要由两种导致的：心肾不交和肾阴虚。
心肾不交和肾阴虚在我看来差不多，还请中医方面的专家指点。
心属火，肾属水，心产生维持全身的热量肾负责把热量回收，肾阴虚的情况下肾水不足导致心火过旺，然后你就内火重，严重的还燥热。
3.怎么治疗失眠及我测试过的每种治疗方法的效果——–
a.维生素B（VB）
关于维生素B的知识，小清爸爸是吃海淘美国亚马逊上的Nature Made的复合维生素B ,当然其他维生素B也是可以的只是我没测试过，吃了之后感觉有点效果，可以睡的很沉，至少在没打扰情况下不会有夜醒，副作用是尿有点黄。
b.体育锻炼：太极（站桩）
小清爸爸很喜欢传统武术，一个偶然的机会认识了老师并开始练习太极拳，太极拳的开胯、含胸拔背及整劲的练习会让你专注，身体循环的调节让你朝更健康的地方前进。还有就是中国古老的站桩，我站的是中华浑圆桩，这个易学但是很难坚持，最长一次坚持了100天，身体明显好很多，即使晚上没睡好，白天也不容易犯困。这属于精神领域的东西也许是心理作用也说不定，但是练这些只有好处没坏处。
还有就是走路，快走，一天走个2-3公里，适当让身体微汗即可，夏天则不用出太多汗。没有一个（中）西医生会让你剧烈运动，他说的运动就是微微出汗即可，也许是我以前会错意了，当我和一个老骨科医生聊了之后才恍然大悟。
c.艾灸
艾灸在互联网上已经不是新鲜事，还有很多人出了很多艾灸的书，建议不要随便使用，买本正规中医大学的教材来学习：中医教材，再结合倪海厦老师的课程（很大很大，加群传你），然后你就可以艾灸了。刚开始建议针灸河谷穴，这是一个原穴，无论虚实都可以使用，可补可泻，不会让你受伤。但是比如关元之类的你要小心了，不小心灸到上面的石门穴那可麻烦了，最严重会绝育的（普通健康书籍没和你说的这么细）。
d.找一个生活目标
人一无聊就会产生很多想法，想法多了就没能量集中到一点，就容易失眠，要找一个自己喜欢的东西然后不停的练习增加经验，这样你睡觉的时候才会觉得踏实，才不会觉得自己虚度光阴。总之心理的因素对失眠影响很大。
一家人在一起很开心的日子会让你心里的阴郁减少，你也会更健康。
4.一些关于失眠的讨论小组——–
推荐豆瓣的3个讨论小组，说的有对的地方也有偏的地方，当作一个参考
睡吧 – 和失眠说再见：睡吧 - 和失眠说再见小组
神经衰弱&失眠狂人&精神分裂&狂燥症：神经衰弱&失眠狂人&精神分裂&狂燥症小组
重度抑郁症：重度抑郁症小组
如果觉得《失眠要吃什么中药就是副作用比较小的！长期失眠 现在精神衰弱萎靡不振…！！！?》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
