浑圆桩
说到浑圆桩，很多人一定会有含胸拔背，沉肩坠肘这些拳理性的术语。这是对浑圆桩的拼凑概念。浑圆桩有它的基本要求和方法。称之为八法。
浑圆桩的八法就是“顶，扣，圆，抱，毒，垂，曲，挺”，本来它们一个字只有一个意思。
浑圆桩的第一个字“顶”，就是头要顶，头要向上有个领劲，第二个字“扣”，就是脚趾有个扣劲，就是脚趾抓地，这样上下就有了一对矛盾力。
第三个字是“圆”，“手如箍桶”，就是我们的两个手臂就好像箍桶的竹子，有个撑劲。
第四个字是“抱”，这是一个通背劲，两手合成一个手，两手加脊背都成为一个整体，这个抱和圆就成了手臂上的矛盾力。
第五个字是“毒”，这是指我们的眼睛要看的远，双目有神，第六个字是“垂”，这是气沉丹田，这两个字是气和神的统一，你可以叫“神入气穴”。
第七个字是“曲”，第八个字是“挺”，这就是身备五弓，就是身体的手臂，两腿，躯干的肌肉骨骼都有矛盾力，有向外的张力，又有向内的应力，身体的每一块肌肉都处在这种矛盾统一中。
浑圆桩是最好的练习肌肉的静态拉伸的功法，它从内外，上下，前后等六个方面，对我们的身体统一调理。
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