战国时名医文挚对齐威王说："我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助人体修复。
所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。"
有效睡眠时间是从晚上21点到早上5点
人类是动物，与植物同属一个生物物种。在白天(早上5: 00到晚上21: 00)，活动产生能量。晚上(21: 00到5: 00)，细胞开始分裂并将能量转化为新的细胞。这是人类细胞恢复和产生新细胞的时候了。这也是人类与地球一起向背离太阳的一侧旋转的时候。
阴主静，是人们睡觉的好时候。只有当他们在这个时候休息时，他们才能有一个良好的身体和精神状态。
这也是为什么睡得多的婴儿长得又胖又快，而喜欢不睡觉的孩子发育不良的原因。
睡眠意味着用大量健康的细胞代替腐烂的细胞。如果你整夜不能入睡，你就不能更换新的细胞。
如果100万个细胞在白天死亡，而一个晚上只有50万个细胞得到补充，那么你的身体将会出现缺陷。时间长了，人就会变成糠，就像糠萝卜一样。
肝火上亢、肝气郁结，使人无法安睡。
据《黄帝内经》记载，肝郁气滞、肝胆不足的症状为慢性肝病、体虚、烦躁不安、入睡困难或入睡后易醒、终日劝诫、胆怯恐惧、遇事易慌、舌淡脉细等。
肝火是一种中医疾病名词。中医认为肝主疏泄。肝火亢盛主要是由于生活不规律或抑郁引起的肝郁积聚，肝疏泄功能障碍，导致肝郁化为火。肝是主要目的，肝火常表现在眼睛上，如视力模糊、眼睛分泌物增多等。肝火也容易引起情绪抑郁、易怒、难以入睡、失眠等。
让我们先来看看肝火旺盛引起的失眠的危害。
危害1:加速器官老化，促进人体老化
正常情况下，人体适应"日出日落休息"的生理节奏。一旦它被破坏，身体功能就会紊乱。
身体的每一个器官，如果不能长时间休息和过度劳累，就会像机器一样自然产生不必要的磨损，加速衰老。一些实验表明，失眠半年的人比正常睡眠的人早五年衰老。
危害2:诱发心脑血管疾病，甚至猝死
青少年熬夜不睡觉导致猝死的消息很常见。长期睡眠不足会使你的大脑处于长期工作状态。你内心的忍耐是有限的。一般来说，你的全身系统在晚上会放松警惕，不能及时警告异常情况。猝死自然会发生。特别是对弱者，你必须注意失眠。
危害3:使人注意力分散和记忆力下降。
失眠导致人们休息不足，长期记忆不能完全形成。尤其是对学生来说，它将对学习成绩产生直接影响。在正常生活中，记忆力衰退也会带来很多麻烦，比如忘记关煤气和锁门。
想要去除肝火睡的香，这3招你可记好了
1、一种食物—苦瓜灭火
苦瓜的"灭火"效果不言而喻，之所有苦瓜的去火效果如此之好，基本是仰仗如下这两种元素，即尿素类和生物碱类。就是味道难吃点，很多人都接受不了，可以选择烹饪方法降低苦味。
2、吃硒芽五梅，补硒养肝
硒被成为肝脏的守护因子，我国早就开始用补硒治疗肝炎，治疗率提升到了百分之九十以上，
硒芽五梅西含量丰富，对于肝脏亏损、肝火旺、气血不足、肝功能下降，以及由此引起的脂肪肝酒精肝等，都有很好的改善作用。
3、寝不语
古人云：食不言寝不语。睡觉之前不要过多的说话，会刺激大脑皮层，令人兴奋，吃饭的时候说话会影响消化，伤害消化系统。
当然现在应该换成寝不玩手机，睡觉之前少碰手机，大家可能都清楚，玩起手机，就完全不困了，想要睡好，纯属做梦。
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