臀部是完美身材的重要部位，完美的臀部不但可以让身材充满流线型美丽，同时穿衣服也会更加好看，让女性突显丰盈S型身材，更加动人有魅力，当然男性的臀部如果丰满，也会显得非常的好看，可以驾驭各种服饰，让身材提升整体魅力，当然如果价钱臀部训练，将臀部力量提升上来，可以帮助男人带来一种非常好的实际效果，极大提升男人的“战斗力”这一点我想你懂的。
所以不管是女性想要让自己的身材更加匀称好看，还是男性想提升全身的基础运动能力，都要对臀部力量进行专项训练，有效提升臀部力量，可以极大增强一个人的运动能力和身体的保护平衡能力
因为臀部是连接腿部和上半身的中心部位，臀部力量起到关键的上下连接中枢，如果臀部力量不足，就会导致在全身性运动中，上下力量不能协调进行发力，这时身体就会出现不稳定，而在运动中身体如果不稳定，就会很容造成训练意外，所以健身者和运动都要进行臀部力量的训练，来增强身体稳定性，当然加强臀部的训练更能让身材更性感
今天小编为大家整理一套非常完美的臀中肌专项训练动作，可以非常完美的提升臀部力量，让臀部更丰满俊俏有力。下面5个臀部臀中肌专项训练动作，利用固定器械,弹力绳,绳索,小杠铃,登山机/阶梯机~等训练器械，每个动作做3-4组,每组次数范围15-10次(最后一个登山机除外,取决于有氧运动的时间)可以选择负重或者自重(根据自己的情况而定)，每组做完休息60秒，每周最少训练一次，健身就是，正确的动作+合理的饮食+时间=完美的身材，所以要想自己的身材好看，有魅力，性感，就一定要坚持。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
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