丰盈饱满的臀部对于每一个人来讲,都是完美性感身材必不可少的重要主成部分,如果一个人的臀部不够丰盈饱满,将直接影响ta完美身材魅力,这一点对于女性朋友更加尤为重要
丰盈饱满的臀部可以让一个人穿衣服更加饱满好看,反之如果臀部过于臃囊或者过于瘦瘪,都会严重影响身体美感,同时穿什么都不会好看,没有任何魅力可言,可见臀部对于每一个人身材是多么的重要
今天小编为大家推荐一组非常好的臀腿训练动作,主要可言帮助大家更好的进行臀中肌和大腿的训练,增强这两个部位的力量训练,可有有效的帮助大家提升自身基础体能,提高运动能力,臀腿力量是一切运动的基础,提高这两个部位的力量,到中年以后可以更好的保护身体,延缓腿部骨骼关节的衰老,避免关节衰老出现的各种腿脚毛病。
所以年轻时一定要进行臀腿力量训练,当然加强臀腿力量的还有一个最重要的好处,可以让你的爱人更加爱上你的力量(你懂得)如果觉得自己力不从心时,那就赶紧动身训练自己的臀腿力量。
下面7个臀腿训练动作,利用合适重量的杠铃,健身椅,哑铃,固定器械,绳索等训练器材完成训练,每个动作做3-4组,每组的次数范围15 - 12次/12 - 10次/10 - 8次,建议选择逐渐递增重量的方式来做这些动作,使用递增训练可以更好的刺激目的肌群,达到增肌效果。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身:JS0我会详细为你解答
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