徐瑶：康巴什第五小学专职心理健康教师
在新冠肺炎疫情期间，为了减少疫情对学生学习的影响，真正做到“停课不停学”，各校均开设了线上课堂，使学生能够在家学习。但是，由于学生还不适应这种线上教学的方式，诸多问题不断涌现。有的学生借学习之名，用手机玩游戏。有的学生不愿起床，躺在床上上网课。还有一些学生由于缺乏自主性，不能完成线上作业。这些问题都是由一个重要的心理因素导致的，它就是意志力。那么，什么是意志力呢？
一、人与意志
从本质上来讲，人是一种动物，拥有诸多本能。比如，我们爱吃、爱睡、犯懒不爱干活、拥有嫉妒的情绪等等。不过，人是一种特殊的动物，我们是万物之灵。那么，是什么让我们脱离了动物群体，成为万物之灵呢？答案是——意志。因为意志的存在，我们会克服本能，做一些我们认为对的事情。比如，我们的本能可能会偷懒享乐不学习，但是，因为意志的存在，我们会认为努力学习才是正确的。因此，我们利用意志来克服偷懒的本能，完成学习活动。而意志力就是一个人使用意志来克服本能的能力。心理学这样定义意志力：它指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。
二、意志力与行为
为了了解意志如何影响行为，我们来看一项心理实验吧！在一项心理学实验中，研究者告知处于饥饿状态的大学生为测量其聪明程度，请他们尝试解决数学问题。而后，研究者将大学生分为两组，一组大学生直接尝试解决数学问题，另一组大学生则要在拒绝曲奇饼干的诱惑，而后再去尝试解决数学问题。
这道数学问题是无解的，研究者真正关注的是两组大学生坚持多久才会放弃。结果发现，直接尝试解决数学问题的大学生坚持了20分钟左右，而另一组大学生只坚持了8分钟左右。
这说明，由于第二组大学生在抗拒曲奇饼干的诱惑时耗费了大量的意志力，因此，在解决数学问题时，意志力不足，导致表现较差。
据此，研究者提出意志力是一种资源，它在一段时间内是有限的。这一观点能很好的解释我们生活中缺乏意志力的情况。
三、不做“乱忙的小蜜蜂”
假设，一段时间内的有限的意志力资源是一桶水。我们携带着意志力这桶有限的水，行走在一条名为生活之路的公路上。在路上我们会遇到一些花草，他们代表着生活中我们将要遇到的各种事情，如认真听课、做练习题、不吃垃圾食品等等。
有的人对如何使用意志力这桶水没有任何的目的和计划。因此，在路上，他仍旧屈从于本能，不主动使用意志力。他会随意的将这桶水分给遇到的花草，他的水会很快地消耗，但是，他却不知自己浇灌了些什么。这样的人，他对生活没有掌控，他常觉得自己很累，很忙，但却没有做什么事情，像一只乱忙的小蜜蜂一样。正如文章开头提到的例子。他们屈从于本能，并没有学习的目的和计划，只是被督促着学习而已。所以，他们很累很忙，但自己却也未收获什么。
与此相对的另一种人则能够很好的使用意志力资源，他会先制定目的和计划。在路上遇到的花朵很多很美，但是，他知道自己所要浇灌的是哪一些，所以，他将意志力这桶水给了这些花朵。这样的人他将意志力只分给这些重要的事情，不在不重要的事情上浪费意志力。所以，他可以完成自己想做的事情，有很高的自我掌控感和成就感。因此，在生活中，为自己制定目标和计划很重要，这是有效使用意志力资源的基础。
四、拒绝“三天打鱼两天晒网”
可是，现实并不如此美好，有时我们制定了目标和计划，却仍旧存在各种问题，比如三天打鱼两天晒网，这又是为什么呢？
正如我们刚才所说，意志力是一桶水，一段时间内每个人的水都是有限的。因此，如果一个人在前三天一直在过度努力的“打鱼”，过度的消耗意志力资源。那么，在后两天，即使他仍旧期望自己能够继续“打鱼”，但鉴于他没有了用来克服本能完成目的的意志力，所以，他只会屈从于本能，开始“晒网”休息了。
这样的人有明确的目标和计划，但是，由于其目标过高、过严、过多，计划过于理想，所以，导致后续不足。为了避免这种情况，我们则需要为自己制定合理的目标和计划。合理是指这些目标和计划不能过高、过难，要符合自身的情况，要能够完成。切记要一步一步慢慢来，不可操之过急妄想“一口吃成个胖子”。
五、开源节流
除了制定合理的目的和计划外，我们还可以做到“开源节流”。“开源”意味着我们可以通过训练来增加意志力资源。研究表明，尽管在一段时间内意志力资源是有限的，会一点点消耗。但是，好消息是意志力资源并不是固定不变的，它可以经过个体的努力而得到增强。这意味着如果我们在生活中进行意志力训练，那么，我们就可以拥有更多的意志力资源。
因此，在长期的生活中，我们要进行科学的意志力训练。比如，坚持跑步体验运动的快乐、坚持背单词体验知识增长的快乐，完成各项学习任务体验学习的快乐等等。这些活动的完成，能让我们体验合理使用意志力带来的快乐与幸福，增加意志力资源。
另一方面，我们还可以通过“节流”的方式来减少意志力资源的消耗。要知道，只有当我们要压抑自己的本能时，我们才会消耗意志力资源。因此，如果我们“不愿做的事”变成“我们本能愿意做的事”，那么，我们将大大减少意志力资源的消耗。比如，当我们爱学习时，学习这项活动便不需要消耗意志力资源了。在生活中，我们要以积极的态度去看待事情，让不愿做的事变成我愿做的事。
最后，期望同学们能够在家长的帮助下，制定合理的目标和计划，科学的使用意志力资源，快乐、有意义的度过这段特殊时期。
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