​十二时辰养生法

子午流注是人体经脉气血流动的一种规律，即每日12个时辰对应人体的12条经脉，因时辰在变，故不同经脉的气血也有盛有衰。子午流注把人的12条经脉在12个时辰中的盛衰规律，有序地联系起来，又通过人体的五脏六腑与12经脉相配之关系，预测出某脏腑经络的气血在某个时辰的盛衰情况，从而进行有效的治病和养生。特别是中老年人，学习和掌握子午流注的流行规律，对健康长寿大有裨益。

子时（23～1点），胆经最旺。胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。胆是管大脑的，胆清则脑清。所以，子时前入睡，早晨醒来后脑清新，气色也红润。子时前不能入睡，时间长了，就会面色青白，易生肝炎、胆囊炎等病症，有的人甚至还会因此而得上“胆怯”的心理疾病。

丑时（1～3点），肝经最旺。肝是藏血处，人的思维和行动要靠肝血支持。内经讲“卧则血归于肝”。如果丑时不入睡，肝还在输出能量而支持人的思维和行动，早晨起来就会面色青灰，情志倦怠。

寅时（3～5点），肺经最旺。肺朝百脉。它在丑时把血液推陈出新之后，供给了肺，再送往全身。所以，寅时人得到了休息，清晨就会面色红润，精力充沛。否则，就会有肺病。

卯时（5～7点），大肠经最旺。肺与大肠相表里。肺把充足新鲜的血液布满全身，大肠就开始进入兴奋状态了，去完成吸收食物营养、排出渣滓的过程。

辰时（7～9点），胃经最旺。所以，人在七八点吃早饭最容易消化。如果胃火过盛，嘴唇就会干，重则还会出现唇裂或生疮；睡眠也会有问题，所谓“胃不和则卧不安”。

巳时（9～11点），脾经最旺。脾负责运化和统血，是消化、吸收、排泻的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，体现在外表就是嘴唇是红润的；否则，就会是唇白或唇暗、唇紫。

午时（11～13点），心经最旺。心是人体气血运行的发动机，心脏的博动是否正常，关乎生命的存亡。它还能养神、养气、养筋。过去有“子时大睡，午时小憩”之说，其实是不对的。夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，此时为合阴；午时为日出阴尽，而阳受之，日中而阳重，阳主动，此时为合阳。所以，午时是不应该睡觉的，此时工作最出效率，而很多中国人都用来午睡了。

未时（13～15），小肠经最旺。小肠的功能是分清浊，在未时，小肠对人一天的营养进行调整，把水液归于膀胱、糟粕送入大肠、精华输送进脾里。如小肠有热，人会咳而排屁。

申时（15～17点）膀胱经最旺。膀胱里贮藏着水液和津液，水液排出体外，津液在体内循环。申时，人体温较热，阴虚的人尤为突出。若膀胱有热，可带来膀胱咳。

酉时（17～19点）肾经最旺。肾藏生殖之精和五脏六腑之精，为先天之根。经过申时的人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时段。因为“阴盛则寐”，如果阴虚，就会难眠。

戌时（19～21点），心包经最旺。心包是心的外膜，附有脉络，是气血通行之道。这个地方不能容邪，否则心伤。戌时，兴旺的心包可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。

亥时（21～23点），三焦经最旺。三焦有主持诸气、疏通水道的作用。亥时，三焦通达百脉。人如果在亥时得到了睡眠，百脉就可以休养生息，对身体十分有益。

顺应五脏作息规律好养生

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