一个人，两颗肾，主生精、发育，缺一不可！
肾，为先天之本，生命之根；肾的精气强弱，关乎人的生长壮老。
人之有肾，犹树之有根，而肾气不足，百病皆生，不论男女，都要注意保护肾脏健康。
《柳叶刀》上的一项研究报道，我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%。
也就是说，我们身边每10个成人，就有1人，患不同程度的慢性肾脏病。
肾脏相当娇嫩，极容易受伤，许多以为常的习惯，或许就会对肾脏造成损伤。
可见，目前养护肾脏，刻不容缓。
一个人肾脏好不好，看3处就知道
第一处：耳朵
中医讲，肾开窍于耳。
肾精充沛，则耳朵红润、有光泽，耳垂饱满、坚厚、明润。
如果，出现耳鸣、听力下降，则肾脏受损，健康出了问题。
如果，耳朵淡白、怕冷，则肾阳不足。
耳朵红肿，则多为“上火”，耳朵变黑，则肾气衰败。
第二处：腰部
中医讲，腰为肾之府。
如果，经常腰酸，则需考虑肾虚、肾气不足。
若是经常腰痛，则需小心肾结石、肾绞痛等，及时检查。
第三处：双脚
肾经，分布在脚部。
肾脏健康，则双脚温暖厚实。
如果，经常双脚冰冷，发寒，则肾气不充足，脚部得不到滋养。
如果，脚部的足小趾，单薄且细小，则肾气出现了亏损。
肾不好，还会出现“三处黑”：
1、眼圈变黑
早上起来，经过了一夜的休息，身体应该是面色红润，精神抖擞。
但此时，发现眼圈发黑、脸色晦暗，那么，肾脏负担太重，功能受损，导致身体内多余的水分排不出，出现"熊猫眼"。
2、鼻子变黑
如果，发现鼻头发暗变黑，甚至枯燥脱皮，则是纵欲过度，身体已经消耗过多津液和正气，应该好好养肾了。
3、耳朵变黑
中医讲，肾开窍于耳，耳朵与肾脏有很大关系。如果，耳朵变黑，则是肾气衰败的迹象，这类人群，多半还有怕冷。
肾有二喜、三怕，切莫做错了
一喜：黑色食物
中医讲，黑色入肾，肾喜欢黑色食物。经常吃点黑色的食物，可保护肾脏健康。
豆类中，黑豆，被誉为“肾之谷”，可补肾强身，特别适合肾虚患者。
水果中，桑葚，有益肾脏健康，可滋肝、补肾、明目、滋阴、养血、黑发、延缓衰老等功效。
二喜：清淡饮食
中医讲，咸味入肾，过食咸味食物，会损害肾脏。
摄入的大部分盐分，是由肾脏代谢掉的，容易增加肾脏负担，致使肾脏受损。所以，保护肾脏，饮食清淡一些，切莫过咸，口味重。
一怕：药物
“是药三分毒”，自己乱用药，对于对肝肾造成损害。
一些抗生素如左氧氟沙星、阿奇霉素、头孢类。解热镇痛药，如阿司匹林、对乙氨基酚等。
这类药物，都会对肾脏造成损害，甚至引起肾功能不全或急性肾衰。
二怕：烟酒
吸烟与肾脏病呈剂量依赖性相关，即吸烟越多，其肾损伤风险越高。
香烟燃烧后的有害物质，会导致蛋白尿、血肌酐升高，加重肾病进展。酒精，会影响机体中氮的平衡，增加蛋白质的分解，增加血液中尿氮素的含量，便会增加肾脏负担。
三怕：纵欲
夫妻之间，感情不论有多好，都应该控制一下自己，不要太过放纵，要知道节制。
精乃肾之主，纵欲太过，可伤肾精，进而伤及其他各脏腑。
养护肾脏，坚持“四个一”，肾会一天比一天强壮
一杯茶：谷谷丁番麦须茶
用一些护肾利尿小植物，泡水代茶饮，对于保护肾脏健康，也十分有益。
用谷谷丁、番麦须、玉竹、刺玫花，做成茶包，热水冲泡代茶饮，，可促肾排毒，防肾炎，有益肾脏健康。
番麦须，入肾、膀胱经，可利尿、利胆，改善肾炎水肿、泌尿系感染，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒。
谷谷丁，有“尿床草”之美誉，利尿通淋，还有抗菌消炎之效，促进身体排毒，减轻肾脏负担的同时，还可消除炎症。
玉竹，始见于《神农本草经》，被列为上品，是一味养阴生津的良药，可润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛。
刺玫花，是一种野生小玫瑰，药性温和，可起到中和调节之用。
这样搭配泡水喝，促进肾脏排毒，防肾炎，有利于保护肾脏健康。
一个习惯：热水泡脚
中医讲：肾出于涌泉，涌泉者足心也。
说的就是肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
经常用热水，热水泡泡脚，不仅可驱寒暖身，还可温补肾阳。
泡脚一定要泡透，泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜。
泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。
一个睡眠：睡好子午觉
睡好子午觉，养肾脏。
睡眠，有助于五脏六腑的自我恢复，对于肾脏健康，也十分有益。
充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
除了子时要熟睡以外，午时小憩也十分重要。
一组动作：强肾脏
踮脚尖，可刺激经络，有助于温补肾脏，改善肾功能。
当踮起脚尖时，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。
抬起后跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重复无数组。
握固，将大拇指，扣在手心，指尖位于无名指的根部。
然后，屈曲其余4指，稍用力将大拇指握牢。
站桩，两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前，合抱于腹前，两臂抱圆。
同时，两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。
维持1~2分钟后站起，放松，再重复。
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