肾脏长在我们后腰的位置，所以，很多人如果腰疼了，就觉得是肾不好了。
事实上，大多数腰疼都与肾脏无关，判断肾好不好，要看两个地方：头发和排尿。
肾脏好，头发乌黑有光泽
中医认为头发的营养源于肾血，所以肾好的人，头发一般也会好。
当肾不好的时候头发会出现变白的情况出现，鬓角两边尤为明显。有的人明明不老，但是两鬓已经先白，这多半是肾气不足的原因。
头发出现枯燥、脱发、大量分叉等现象，就说明是肾气不足了。
此外，有的人会出现严重掉发的现象，有可能是肾脏导致的，当出现经常掉发的情况下，也可能是肾气不足的表现。
肾脏好，排尿正常无异味
尿液的正常颜色，一般呈淡黄色和无色，除此之外，出现其他的颜色都是肾脏受伤了！
如果尿液表面总是浮着一层细小的泡沫，久久都不能消失，这很可能是蛋白尿，要注意肾脏健康了！
正常情况下，新鲜的尿液味道是不大的，放久之后细菌滋生才会变得难闻。而假如新鲜的尿液就有异味，如氨味、烂苹果味，可能是肾脏不好了。
肾有二喜、三怕，坚持“四个一”，肾一天比一天好
肾有“二喜”
一喜：黑
中医讲，黑色入肾。肾脏尤其喜欢黑色食物。
“黑色食物”不是指绝对的黑色，也泛指深颜色的如紫色、褐色等，此类食物多有滋养肝肾、健脾和胃、活血明目等功能。
常见的黑色食物有：
粮食类：黑豆、豆豉、黑扁豆、黑豇豆、黑麦、黑米、黑谷子、黑玉米、黑芝麻、黑绿豆；
水产品类：黑鱼、青鱼、泥鳅、鳖、乌龟、乌贼鱼、海参、紫菜；
畜禽类：乌骨鸡、黑驴、松花蛋、黑山羊、黑猪；
蔬菜类：黑蒜、黑木耳、蘑菇、草菇、香菇、灵芝、黑芋头、墨菜、蕨菜；
果品类：黑枸杞、蓝莓、乌梅、黑枣、桑葚、桂圆、黑瓜子、黑花生、黑葡萄等。
二喜：水
水，可促进排毒，减少肾脏负担。
不渴不喝水，是最伤肾的。平时要勤喝水，养护肾脏，也适宜喝点淡茶水：
老虎姜茶：补益肾气
《本草纲目》中记载老虎姜“补诸虚，止寒热，填精髓。”
中医认为，老虎姜性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。
将老虎姜泡水代茶饮，具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。
长期饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足有一定疗效。
白鼓丁番麦须茶：消除肾炎
白鼓丁具护肝补肾、清热解毒功效，是促进肝肾活动的一味良药，且可消炎杀菌。
番麦须具有利尿消石的作用，可预防肾结石，改善肾功能，对慢性肾炎患者很有疗效。
两者搭配，辅以养阴生津的玉竹，活血化瘀的玫瑰，四者一起泡水代茶饮，可以帮助养护肝肾，消炎排毒，尤其适合慢性肾炎患者。
肾有“三怕”
一怕：吃咸
中医讲，咸入肾，过食咸味伤肾。
吃进人体的盐，主要由肾脏代谢，过多，则会增加肾脏负担，易引起水肿，致使肾脏受损。
因此，生活中，要注意清淡饮食，远离过咸的食物。
二怕：烟酒
吸烟、喝酒，是十分伤肾的行为。
吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，即吸烟越多者，其肾损伤风险越高。
喝酒，会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号，严重危害肾脏。
因此，养护肾脏健康，一定要注意，少吸烟，少喝酒。
三怕：憋尿
不论是什么原因，都要注意，不要憋尿。
一旦长期憋尿，尿液滞留在膀胱内，容易诱发膀胱炎、尿道炎。
同时，还会引起尿液返流，导致肾盂肾炎，严重影响肾脏功能。
养护肾脏健康，坚持“四个一”
一份好睡眠
睡眠，对于养护肾脏，至关重要。
充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
所以，养护肾脏健康，一定要注意少熬夜，保持一份好睡眠。
一份好心情
一个人，如果能持续保持乐观的心态，那么这个人的身体不会太差。
悲伤、忧郁、痛苦等不良情绪，会损伤一个人的肾脏健康的。
这是因为，一个人火气大，才会有烦躁的情绪；而长时间火气大，最终便会损害肾脏健康。
一个小动作
这个小动作就是全身抖动。
通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通，双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。
站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。
双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。
一个穴位
这个穴位就是肾俞穴，经常按揉这个穴位，具有温煦肾阳的作用。
肾俞位于腰部，当第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。
功效：行气通络，扶阳固脱，升阳举陷，益肾助阳，强腰利水。
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