在健身房挥汗如雨之后，你最不想做的事情就是放弃你的努力。我们经常改变自己的饮食计划，感觉健身之后可以随意奖励自己。以下是一些锻炼后的习惯，它们能让你保持健康、思维清晰和饮食合理，健身可不只是健身而已。
必须做到多喝水
离开健身房，很容易被街角的咖啡店或熟食店所诱惑。咖啡可能闻起来很好闻，或者你可能渴望喝无糖汽水，但是要对诱惑说“不”。在任何锻炼之后，你的身体需要做的第一件事就是补充水分，也就是补充普通的水。我们推荐500-600克水作为水份的补充量。所以，给自己买一瓶纯净水，在运动后慢慢地喝完它，即使这是你唯一做的事情，也要坚持如此。
必须做到好好休息一下
任何练过瑜伽的人都知道，最后5到10分钟的瑜伽课，很多教练会让你平躺着，掌心朝天，眼睛闭上。你要让你的身体调整和恢复。运动不仅能给人带来活力，也很辛苦，而且会消耗身体，所以休息和放松是关键。肌肉需要承受很大的压力，所以理解你的身体感觉很重要，而不是急着去做下一件事。如果有机会，你的身体会自然恢复。即使你在高能量锻炼后花15分钟坐下来或躺下来彻底放松，你的整个身体系统也会更有效地自我调整这种感觉。
必须做到香蕉来一个
锻炼后，你的身体需要在15到30分钟内补充营养。随身携带健康的全天然零食，这样你就不用在筋疲力尽的时候去找它们，也不用等到回家后才把蔬菜塞进搅拌机里。香蕉是运动后恢复最好的食物之一。它们富含健康的碳水化合物，可以恢复身体的糖原水平，帮助治愈肌肉酸痛。它们富含钾，钾是一种防止痉挛和肌肉痉挛的电解质。此外，香蕉还很好携带!加入少量南瓜籽——每30克南瓜籽富含锰、磷、镁、铜、铁、锌和约5克多蛋白质。这种水果和种子的组合会帮助你补充营养，直到你回到家。
必须做到呼吸
听起来很简单吧?我们知道浅呼吸或屏住呼吸会使锻炼更加困难。运动后，你的身体需要时间恢复到休息状态，你的呼吸也需要时间。要特别注意吸入你身体的氧气。慢慢来，让自己深呼吸，直到恢复正常。
必须做到找回电解质
每个人都告诉你运动后要补充电解质。出汗会消耗钾和钠，而钾和钠(还有其他矿物质)含有电解质。这些含盐的矿物质能让你的身体保持水分，让你的肌肉和神经处于最佳状态。与其喝高能量饮料来补充能量，不如试试椰子汁。它富含钾等电解质，恰好是运动后你可以消耗的最补水的液体之一。许多运动员对此深信不疑。
千万不要过载
在你的运动肾上腺素激增的时候，你可能兴奋的把自己送到繁忙之中。离开你的训练，又置身于工作和应酬之中。但是跑出健身房，直接进入一间荧光灯照明的办公室或夜场并不是恢复神经系统的最佳方式。如果你没有给自己任何时间来恢复，你就有筋疲力尽的风险。养成运动后慢慢安静下来的习惯。花时间去淋浴、放松。重要的东西还会在那里。冷静下来后，一切都会变得更容易管理。
千万不要吃错零食
收银台摆放的那些零食，比如巧克力棒和裹着糖衣的坚果，通常都很不健康。不要在锻炼后爱上它们，除非是低糖，且高蛋白质和维生素的坚果棒。当你对自己训练感到满意的时候，这些零食很有吸引力。也许你平时不允许自己这么做，但现在你会了，因为你刚刚锻炼得很好。吃点小点心并不会对你造成伤害——只是巧克力而已（小小放纵自己一下）。但当你只需要牛奶时，它会错误的养成放纵的坏习惯。
千万不要加工食品和垃圾食品来补充能量
当你在锻炼过程中开始感到颤抖时，快速补充糖分的想法通常看起来是个不错的主意。就连熟食柜台上那块过期的羊角面包看起来也很棒。当你运动时，你的心跳会加快，呼吸会更困难，肌肉会消耗更多的葡萄糖(血液中的糖)。所有这些都能降低你的血糖，让你感到颤抖，尤其是如果你在锻炼前几个小时不吃东西的话。但是不要被加工食品所惑。当然，所有这些甜蜜的糕点、甜品和美味面包会暂时让你的糖分回升，给你短暂的能量爆发。但它们升糖很快，下降也很快。所以，要对这一类的s碳水化合物说不。它们只是精加工过的含糖垃圾食品。虽然美味，但它们不含任何东西来补充你运动后耗尽的营养（各种微量元素）。
千万不要立即饮酒
我们经常在晚上外出前挤出时间锻炼，因为我们知道之后我们将会花几个小时坐着，吃着，喝着。没有什么比酒精更能使身体脱水的了，所以不要让它成为你在锻炼后第一个重新进入体内的东西。在饮用前，用水、电解质和健康的全天然零食补充水分和营养。当你的身体试图排出毒素时，酒精会让你出汗更多。如果你只是进行了高强度锻炼，已经出了很多汗时，这对你的身体系统是一个双重打击。等到你的身体恢复到正常的水合水平后再开始。然后学会适度饮酒:喝酒时一定要交替喝一杯酒，同时一杯水，以避免宿醉。
千万不要回到懒惰的状态
你知道你锻炼后最常见的心态吗?你感觉自己已经消耗足够多了，可以不用走楼梯了，可以推车，而不是自己提包，或者找到离超市入口最近的停车位以避免多走路。问题是你会在锻炼之后，养成这样偷懒的坏习惯。这不利于健康，你应该保持积极的生活方式。所以，即使在剧烈运动之后(一旦你补充了水分，吃了健康的零食)，也要坚持走楼梯，提着包，把车停远一些的地方，来保持你在健身以外的日常消耗。因为在你健身之后的第二天，当你没有时间或精力去上健身课的时候，这些运动可能是你身体那天得到的唯一锻炼。
形成这些健身后的好习惯之后，你会逐渐明白，健身不只是健身而已。健身之后做的很多事，才真正决定，健身是否可以真的可以给你带来健康的身体。因为健康自律的生活才是通过健身获得的最大益处。
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