每一个加入跑步大军的人，都对跑步减肥寄予厚望。
以为多跑几圈就能瘦下来，可万万没想到，战胜了懒惰，却败在了“膝盖”上。肥肉还没掉几斤，先把膝盖给跑伤了。
膝关节是人体运动时常用关节之一，也是负重最大的关节之一。
膝盖受伤成为了很多跑友们的烦恼，当你的膝盖也有类似的情况，那可能意味着它已经受伤了！
上下楼梯、跑步，特别是下坡跑时，膝盖前、后与髌骨周围会有疼痛感；
激烈运动或深蹲时，膝盖弯曲感到疼痛感加重；
活动膝关节，听到关节附近细微的摩擦声响；
...
跑步弄伤了膝盖真的很苦，不仅肉没减掉，反而落了个病根儿。
但其实只要在跑步时多注意细节，养成良好的跑步习惯，就能很好地保护膝盖。
1 充分热身和拉伸
刚开始跑步的朋友，心情都是比较急躁，还没热身迫不及待就开跑了。这是非常危险的，身体及关节容易受伤。
跑前应先做几组高抬腿热身，充分活动踝关节、膝关节，减少跑步时关节因为缺乏润滑而受伤。
跑步后，可以进行一些简单的拉伸和按摩，缓解膝盖不适， 耐力也会有所提高。
2 正确的跑步姿势
正确的跑姿不仅对跑步效果大有益处，对预防膝盖伤痛也很有帮助。
上半身保持直立，保持头部、颈部和脊椎在一条直线上，减少对脊椎和膝盖产生的额外压力。
手臂自然弯曲在腰线以上、胸口以下，前后摆动，让身体更加灵活，减缓双腿和膝盖受力。
落地时，前脚掌先落，减少膝盖所受到的冲击力，降低关节损伤的可能性。
3 增强腿部力量
想要更好地保护膝关节，加强腿部运动必不可少。平常可多练习深蹲、抬腿等动作来增强腿部力量。
在家特别推荐依靠沙发、凳子或者墙来做动态深蹲练习。
这个动作除了能增强股四头肌和腘绳肌的力量，还可以有效稳定膝关节，改善关节的控制能力，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
4 选择适合自己的运动
减肥可不只跑步这一项，尤其对于体重过重的胖友来说，可以选择骑车、游泳等其他的有氧运动来替代。
这类运动对膝关节的冲击力较小，减肥效果也比跑步好，还能锻炼心肺能力。
对于跑步而言，最理想的状态是你脚下的每一公里、每一步都应该：无疼痛，无阵痛，无训练后的余痛。
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