足弓到底是什么？
足弓是人类脚的重要结构，是由跗骨、跖骨以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓，分为纵弓和横弓。
足弓的作用是什么？
1
足弓主要是保证站立时足底的支撑的稳定性；
2
当身体跳跃或从高处落下着地时，起着重要的缓冲震荡的作用；
3
行走时，尤其是走长路时，足弓的弹性是在身体重力下传和地面反作用力的共同作用下，起到缓冲的作用。
扁平足又是什么呢？
一般没有内侧纵弓的人被称为扁平足， 扁平足是指足底内侧足弓（纵弓）的弧度减少，站立时足弓下降或消失，影响行走。
扁平足分为先天形成和后天形成。
先天性扁平足—— 一般是因为先天韧带松弛，或家族性遗传疾病等原因造成。
继发性扁平足—— 也就是我们今天要说的是后天形成的扁平足，即足弓塌陷。
造成足弓塌陷的原因
那造成我们足弓塌陷的原因有哪些呢？
1
小腿内外侧肌肉力量不平衡
内侧胫骨后肌力量差，外侧腓骨长肌力量强。
胫骨后肌是小腿肌群中最强大的足内翻肌，除此之外还有维持纵弓的作用；而腓骨长肌位于小腿的外侧，发力可以让整个脚外翻。
所以当胫骨后肌力量弱，腓骨长肌力量强时就会让脚处在一个外翻的状态，足弓与地面长时间接触受力过多，慢慢导致“塌陷”。
2
长时间错误步态导致
很多人走路的时候会有内扣的动作，膝盖内扣时脚处于外翻的状态，脚外翻的时候足弓就会就会接触地面。
但是在正常情况下，足弓是不应该接触地面的，久而久之，在这种步态下，足弓慢慢就会“塌”。
在走路中长时间外翻状态下，腓骨长肌也会变得很紧，胫骨后肌使用的机会越来越少，慢慢的，胫骨后肌萎缩，导致足弓长时间与地面接触受力，最后“塌陷”。
3
足弓本身力量差
还有一部分人本身足底力量比较差，长时间足底小肌肉没有得到训练，随着时间的积累，足弓就一点一点变小，甚至“塌陷”。
4
体重过大
根据统计，一般人平均每天步行大约7000—8000步
在步行时，足部承受的压力是我们体重的1.2倍，如果是跳跃的话，更要承受高达5倍的体重，那么体重太大，就会导致足弓慢慢被压平。
所以，有很多人在躺着的时候足弓就很明显，但是负重走路或跑跳的时候足弓就没有了。
5
穿鞋不当
长时间穿鞋底很硬并且没有足弓的鞋，导致脚底没有缓冲，压力越来越大。
足弓塌陷对我们有什么危害呢 ？
● 导致下肢力线不正
足弓对于维持下肢力线有着非常重要的作用，相当于“地基”，“地基”塌了，整个下肢也就歪了。
● 引发关节疼痛
下肢的力线不正，长时间的走路或者运动，会让关节部位受力不当，从而引起疼痛，比如：髌骨软化、髌腱炎等……
● 足底组织发炎
扁平足或是足弓塌陷的人，长时间行走或者运动，会导致足底的软组织过度使用而发炎，比如足底筋膜炎、脚底疼痛、足舟骨撞击综合征……
● 影响脊柱的发育
走路时脚外翻，膝盖向内产生内扣，导致功能性长短腿，进一步影响骨盆，导致骨盆高低不一样，最后形成脊柱侧弯，导致高低肩。
足弓“塌”了之后要怎么练回来呢？
◆抓毛巾
坐位，脚踩在毛巾上，用足内侧发力，将脚下毛巾一点一点抓起来。
◆脚踩硬币，足弓不碰笔
第一跖骨踩一个一块钱硬币，足弓下放一只笔，单脚站立，保证足弓不压到笔，大拇指的位置不离开硬币。
◆脚踝内翻训练
◆放松腓骨长肌
◆训练后踩筋膜球放松足底肌肉
◆牵拉小腿三头肌
放松小腿肌肉尤其是比目鱼肌，可以让紧张的足底筋膜也得到放松。
◆配适合自己的矫形鞋垫
可以根据脚的具体情况制定矫形鞋垫，为足弓提供更多支持。
◆挑选一双适合自己的鞋
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◆减肥
最重要的一点，就是要“管住嘴，迈开腿”，通过减重来减轻对足弓的压力。
说了这么多，大家也要开始关注自己的足弓了，好好看一下自己的足弓有没有塌陷，练习其他部位肌肉的时候，也要开始锻炼足弓啦~
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