王世豪: 失眠 头痛 头晕的辅助自疗

失眠、头痛、头晕的辅助自疗

主持人：我们今天讲失眠的辅助治疗，什么是失眠呢？！

王世豪：失眠是睡眠不足或睡眠质量不好的表现，与下列一种或多种夜间症状有关：入睡困难；夜间多次觉醒，再入睡困难；早上早醒；睡醒以后不能恢复精力。世界卫生组织曾在14个国家调查，约27%的人存在睡眠问题。

主持人：我们知道睡眠状况好不好，对身体健康有很大影响，具体说，有哪几方面？

王世豪：睡眠好，是健康三要素（吃得香、睡得甜、便得畅）之一。睡眠的功能主要有：消除疲劳，修复损伤组织，生产免疫细胞，增强免疫功能等。失眠患者因夜眠不足，疲劳没有消除，白天精神萎靡，注意力不能集中，胃口不好，一些人兼有耳鸣、健忘、头昏脑胀、心悸等症状。睡眠不足还会使免疫功能下降，引发种种疾病。

主持人：老年人一天需要多少睡眠时间？

王世豪：一般说8小时，但也有许多不同的说法，有的说可以少一点，有的说要多一点。其实，睡眠的好坏，不完全取决于“量”，更重在于“质”；而且各人还存在明显的个体差异。应以睡醒后疲劳消失，感到头脑清晰，神清气爽，松快舒适，精力充沛为睡眠好的标准。睡眠时间过多，对健康也不利。

主持人：老年人需要午睡吗？

王世豪：我国传统中医是提倡午睡的。《老老恒言》中就强调：“每日时至午，少寐以养阳；时至子，熟睡以养阴，阴阳协调，百病不侵。”但午睡时间不要太长，一般主张睡半小时左右。

主持人：老年人失眠的原因有哪些？

王世豪：失眠，从生理功能上来看，它是由于大脑皮层的抑制作用减弱，而兴奋作用却保持在旺盛状态的结果。引起老年人失眠的原因各有不同，既有生理性、心理性因素，也有病理性因素：

1.生理性衰老因素。如：老年人由于生理性衰老，交感神经兴奋性增强，造成入睡困难和睡眠中觉醒次数、觉醒时间增加；老年人在睡眠时间中，深睡眠比例下降，浅睡眠比例上升，睡眠质量降低并且易醒；老年人抗利尿激素分泌减少，夜尿增多；老年人的睡眠生物钟也容易出现紊乱。

2.精神紧张、心理矛盾和心理压力，抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化，都可能导致失眠。

3.疾病及药物的副作用。神经官能症的一个主要症状就是失眠，疼痛等多种疾病都会影响睡眠，部分药物也有引起睡眠不安的副作用。

4.另外，环境因素对睡眠也有影响，睡眠场所的变动，噪声或强光的刺激，也会影响睡眠。

主持人：我们有哪些办法可以辅助治疗失眠？

王世豪：治疗失眠不能单纯依赖安眠药物，应注意消除导致失眠的因素，改善体质。

一、生活上要注意：

1、晚餐不宜过饱，睡前勿饮咖啡、浓茶。

2、睡前不要思考问题，可把问题记下来，然后安心入睡。

3、早睡早起，养成良好的睡眠习惯；每天早晨同一时间起床，防止生物钟紊乱。

4、早晨在太阳光下活动、锻炼半小时，有助于体内生物钟的调整。

二、自我辅助治疗小方法：

1、热水泡脚。睡觉前以热水泡脚，可促进血液循环，使50%左右的脑部血液分流到身体其他部位，让脑部得到休息。方法是每天晚上临睡前用热水〔温度在40摄氏度左右〕浸双足15-20分钟。

2、温风吹脚。临睡前用电吹风的温热风分别吹两脚，反复进行3-5分钟。

3、睡前1小时喝一杯热牛奶。牛奶中含有一种使人产生安眠作用的生化物质色氨酸，有催人入睡的作用，而且其作用逐渐加强，下半夜会睡得更好。

也可在睡前吃2汤匙花生酱，花生酱中也含有色氨酸。

4、睡前吃5-10枚大红枣（生、熟均可）。

5、取伤湿止痛膏（其他伤筋膏也可以）二小块（如一元硬币大小），晚饭后贴丁于双侧手腕“神门”穴，早晨取下。神门穴位置在掌侧，腕横纹尺侧端稍上方凹陷处。

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6、睡眠中间醒时，不要进行其他思维活动，让头脑仍处于静息状态，有利于重新入睡。

主持人：接下来请王老师讲头痛、头晕的问题。

王世豪：头痛、头晕是常见的一种症状，病因复杂，诱发因素多样，治疗方法也不同。

在正规医院诊断治疗基础上，对症的辅助治疗可选用以下几个方法：

1.按摩经络穴位，合谷、太阳穴和手部经验穴20号穴，各2分钟左右。合谷穴的位置在手背第一、二掌骨结合部与虎口边缘连线的中点，稍偏食指侧；太阳穴的位置在眉梢与眼外眦之间向后1寸凹陷处；手经验穴“20号穴”的位置在手背中指近端指骨间关节桡侧。

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2、鲜萝卜打烂取汁，左侧头痛滴左鼻孔，右侧头痛滴右鼻孔。

3、将双手浸于温热水中，水高至手腕以上，浸20-30分钟。在浸泡过程中要不断加热水，以保持水温。

4、预防晕车可在乘车前一小时，在内关穴或神阙穴贴伤湿止痛膏半张。内关穴的位置在手掌侧，腕横纹中点上2寸，两筋之间；神阙穴在肚脐正中。

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上车前口含一片生姜，也有预防晕车作用。

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