内功的基本姿势
(一)站势
站势又称站桩。站桩对强身健体,增强体力,发动真气等各
方面素质均有明显效果。
1.马步桩
两脚左右分开略宽于肩,双足平直,脚尖稍内扣,屈膝半蹲,
般以膝盖不超过脚尖为宜。土体保持直立,下额微收,百会上
顶,口微闭,挺胸、塌腰、收胯,身体重心落在两脚涌泉穴连线
的中点上。两臂弯曲,两掌下按置于腹前与脐平,手掌距肚脐约
两掌许,两拇指弯曲,十指相对,掌心向下。目视前方(图1)。
2.骑龙桩
左脚横向开立,略宽于肩,双足平直,脚尖稍内扣,屈膝半
蹲(膝盖不超过脚尖为宜),以右脚脚尖和左脚脚跟为轴慢慢向左
旋转体90°,右脚脚尖点地,脚跟提起,身体重心置于两脚之间。
同时,双掌徐徐提起与脐乎,左手翻掌成爪,爪心向前,屈肘略
高于肩,同时,右手翻掌成单又手向前徐徐推出,臂微屈,高于
肩平,以口呼气。日视右手(图2)。
3.三圆柱
两脚自然分开,与肩同宽,两脚尖适当内收,两足成半圆形
〈第一圆);两膝顺着足尖方向微微弯曲,裆间如夹球状(第二圆)
两手瞢分别向前伸展,微卜垂,肩勿耸起,肘关节比肩稍低,两
于掌相对,距离与肩同宽,高低与两乳相平或稍低些,两掌指
微微弯屈戎抱球状(第三圆)。头与上体保持端正,含胸拔背,沉
肩坠肘(图3)。
图1
()坐势
坐势:又称坐盘,是自古以来练功的一种普遍方法。此法容
易起动真气,而且不外散、是祛病延年的重要手段
1.单盘
在味上、炕上或比较宽敞的地方坐下,要求宽衣解带,面南
背北,坐于平坦舒适、安静幽雅之地。使睾丸悬垂不触外物,将
左腿盘曲,足心朝天,足根抵在会阴穴的前面,右腿盘曲压在左
腿之上,男子右脚是“昆仑穴”压在左腿的“三阴交”上。女了
用左脚的“昆仑穴”压右腿的“二阴交”上,两足心尽量向上翻,
大腿、小腿、膝都须放平,不能翘起,两手手心向上在腹前平脐
相迭,{掌在上,左掌在下,拇指外展,其余四指相并,如端弥
陀印。上身端正,不可左右歪斜,前后俯仰。两眼微闭,目视鼻
尖,舌抵上,自然闭口,用鼻呼吸。下颏内收,百会穴上顶,提
耳根劲与拔背相贯串,全身放松,神不外驰(图4)
将左脚心向上翻起,放在右大腿上,然后再将右脚盘压在左
腿上,足心向上。男子右脚的“昆仑穴”压在左腿的“三阴交”上
女子左右脚与男子相反。双手在小腹前相迭,手心朝天,两拇指
指端相接,男子左手在上,右手在下,女子梢反。身体略前倾,松
肩含胸,口、眼微闭,头上顶,提耳根劲,头顶百会要垂直于会
阴部的水平直线,鼻尖、肚脐和丹应在这条直线上(图5)。
3.五心朝天
两腿相互交压,双足翻于大腿上,脚趾分向左右,足心向下
两手心向上分别放在两腿的膝盖上,两臂弯屈,手指放松呈八字
掌状。上身端正,不可前俯后仰,左右歪斜。两眼做闭,目视鼻
尖,舌抵上腭,自然闭口,用鼻呼吸。下额内收,头上顶,提耳
根劲,全身放松,神不外驰(图6)。
图5
(三)卧势
卧势又称“卧功”或叫“卧禅”,是比较放松的姿
1.仰卧势
身体平直躺在床上,仰面朝天,头部和身体都要正直,桄垫
高低适宜,软硬适中。轻轻合口,眼睛微闭,以看不见外界事物
为宜。四肢自然伸直或两膝关节外撤,双足心相对。两手分别上
提,以左、右食指抵塞两耳孔窍,或者双手重迭在度部,两掌心
与脐平(图7)
2.侧卧势
侧身躺在床上(一般来说,以右侧向下为宜),腰部稍稍弯曲
身体的形状大致呈弓字形,头部稍向前勾,牙齿轻轻合拢,两眼
微闭,以看不见外界事物为宜。两腿向前屈膝,右腿着床,左腿
稍向上提膝,放在右腿上。右手放在额前,手掌自然伸开,掌心
向上,左手放在左胯上(图8)。
(四)行走势
行走势又称“行功”。此法易学、易练、气血容易畅通。
取自然站立姿势,凝神意守丹田发热之后,缓慢行走,如同
自由散步一样。吸气时出左脚,意念育会之气下沉丹田;然后出
右脚,以意引丹田之气下降至右足涌泉穴,同时呼气,右脚趾用
暗劲抓地。如此反复行走练丬至右足涌泉穴发热后,再换左脚.依
次习之。
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