我们总是经常听到这样一句话：
“你从几岁开始练瑜珈，年龄就会停留在几岁。”
在很多人看来这句话或许有些言过其实了，可是对于坚持瑜伽的朋友们来说，这句话却被体现的实实在在的。
人体是一个有机整体，在漫长的生命旅途中为你提供健全而有力的支撑，但每个“零件”走向衰老的速度有先后。
如果你有一张人体器官衰老的时间表，你就能够有意识地去保养、呵护它，减缓它们的衰老速度。
瑜伽通过特有的呼吸法和体式，能够锻炼和强化身体的某些部位。
从而让他们放慢衰老的速度，达到“冻龄”的目的。
虽说瑜伽的体式没有年龄的限制，只要体质可以，都可以尝试。
但是根据不同年龄段，对应加强不同功效的体式，能使你的习练事半功倍，收获意想不到的效果。
20岁时练习瑜伽，你会发现自己身体的柔韧性和灵活度都还不错。
但对于40岁以上的女性来说，不得不面对各项生理功能的减退，身体代谢变慢，身体素质的下降。
所以，40岁的女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。
除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少。
今天就给大家推荐一套适合40岁女性每天练习的瑜伽序列，长期练习不仅可以康健身体，而且可以调整内分泌系统，让身体更年轻！
01 英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手臂伸展，前额点地，保持5-8个呼吸。
02 坐立前屈
坐立在垫面上，双腿并拢，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，如果身体比较僵硬，可以将抱枕放在双腿上，前额贴抱枕，保持5-8个呼吸。
03 坐角式
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离，吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下，双手支撑在身体的前方，保持5-8个呼吸。
04 单腿头碰膝式
在坐角式的基础上，屈右膝靠近会阴处，吸气双手侧平举，延展脊柱，呼气身体向左侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。
05 简易坐 脊柱扭转
选择一个舒适的坐姿，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气身体向左扭转，右手放在左腿上，左手放在身体后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
06 束角式
坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气躯干微微向前向下，双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸。
07 仰卧束角式 呼吸
在束角式的基础上，躯干向后向下，仰卧在垫面上，双手放在腹部，做腹式呼吸20-30次；吸气腹部慢慢的隆起，呼气腹部向内收，更多的去关注自己的呼吸。
08 桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，屈双膝靠近臀部，小腿垂直垫面，呼气抬起髋部向上，保持5-8个呼吸。
09 挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，冥想5-10分钟。
最后，也给伽人们提几点关于瑜伽的建议：
1. 不让瑜伽只停留于课堂
瑜伽不只是修行，更是修养。
不要让你的瑜伽练习只停留在课堂的几十分钟，把瑜伽融入生活。
2.只专注于自己的练习
你不需要时时刻刻与他人比较。
学着安心于自己的练习，去寻找适合自己的方式，须知体式只是一种工具，过于攀比，我们将是工具的奴隶。
3.不执着于瑜伽的练习
你需要做的是安心等待练习的结果，所以，不要执着瑜伽带来的改变。
接受自己，无论好与不好。瑜伽是为了帮助你更好生活的，体式也是为你服务的。
4.瑜伽不是万能的美好
要让生活更加美好，还需要你的自律，瑜伽不是万能的。
不要过分期待瑜伽的给予，瑜伽仅仅只是开启内心的一把钥匙，健康与否，美好与否，旨在你内心的选择！
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